劉大爺今年69歲，這幾年來明顯感覺自己的身體素質下降了，小病不斷，各種藥品塞滿了一整個櫃子。這讓他覺得十分難受，人老了果然是不中用了！

生活中有很多人有和劉大爺一樣的經歷，這其實是免疫力下降的表現。

隨着年齡增加，體內各個器官組織的功能會明顯下降，免疫系統功能也是如此，進而會導致老年人發生各種疾病的風險較年輕人會明顯增加。

一、從出生到老年，免疫力會發生什麼變化

免疫力說白了就是身體保護自己的能力，它可以識別有害物質，不讓其進入體內。即便是進入了體內，也可以動員免疫細胞來消滅這些外來物。

免疫力可分爲2種，一種是天生自帶的先天性免疫力，包括有各種組織屏障、免疫細胞以及免疫分子，如鼻粘膜可以吸附進入鼻腔內的病原體，通過吸鼻子等方式將他們排出。這種免疫力不僅僅針對於某一種外來物質，所以又叫非特異性免疫。

另外一種則是後天通過感染、預防來獲得的免疫力，叫做獲得性免疫力。這種免疫力只針對特定的細菌、病毒有作用，又叫特異性免疫。

廣東省老年醫學研究所綜合二區主任張麗表示，人在不同時期免疫力會有不同的變化。

• 剛出生：這個時期的嬰兒免疫力很強，是從母體內獲得的抗體，一般6個月內不會生病。但在過了6個月，到3歲期間的免疫力會明顯下降，生病的幾率也更高。

• 20歲時：成年後身體的免疫細胞數量和活性會達到一生中的最高峯，之後開始緩慢下降。

• 40歲後：這個階段人體的免疫細胞活性和數量衰減速度會明顯加快，相較於20歲時可能只剩下一半的量。

• 60歲後：步入老年階段，體內的免疫細胞數量更是斷崖式下降，各種疾病也容易在這個時候找上門來。

二、若出現這5種表現，該重視免疫力問題

免疫力下降就好比打仗時的城牆不堅固，很容易被敵軍入侵城內。當免疫力下降時，身體會有幾個典型的症狀表現，這幾個症狀一旦出現，要引起足夠的重視。

1、容易病毒感染

體內免疫力下降時病原體會更容易入侵，在日常會反覆發生感染，如頻繁感冒、呼吸道感染以及泌尿系統感染等。

2、經常疲憊無力

免疫系統想要正常運作需要大量的能量，一旦體內免疫力不足，身體會頻繁感覺疲乏、無力，感覺正常的生活都很喫力。

3、傷口恢復慢

正常情況下，皮膚被劃傷後免疫系統會快速反應促進凝血，同時讓白細胞聚集在此對抗外來的病毒來預防感染，很快就可以恢復。而一些免疫力低下的人，在皮膚出現傷口後，癒合的速度很慢，且容易發生發炎、潰爛。

4、莫名虛汗

在沒有運動或天氣炎熱的情況下，身體還是莫名其妙的出汗，這很可能是在提示免疫力低下。這類人在睡眠狀態下也容易出虛汗，睡覺特別不踏實。

5、腸胃功能變弱

胃腸道黏膜也是免疫系統的重要防線之一，免疫力較差的人更容易讓病菌有機可乘，喫點不太衛生的東西就容易腹瀉。

三、提升免疫力，這種營養元素被嚴重忽視

北京大學主導發表的《中國健康與養老追蹤調查》中指出，我國年齡≥60歲的老年人營養不良的比例高達30%，也就是每10個人裏就有3個有營養不良問題。營養不良會導致老年人的免疫系統功能低下，容易出現反覆感染。

近年來，有研究發現核苷酸營養素在人體內可發揮提升免疫的重要作用。核苷酸是核酸大分子的基本單位，聚合後可構成生命基礎物質：核酸，該物質幾乎參與了體內所有的生物化學反應，在豆類、雞肝、可溶性魚蛋白等食物內大量存在。

西班牙聖庫加特中心的一項研究揭示了核苷酸對免疫力的潛在益處。研究將20名年齡和健康狀況相近的男性隨機分爲兩組，一組每天攝入480mg核苷酸膳食，另一組攝入等量安慰劑。

30天后，血液和唾液分析顯示，核苷酸組的淋巴細胞恢復速度顯著優於安慰劑組，表明核苷酸可能對免疫系統有積極影響。

然而，2021年北京大學的一項調查指出，國人對核苷酸的補充普遍忽視，這種長期缺乏可能對健康造成不良後果。

中國醫師協會感染科醫師分會副會長李用國強調，合理的膳食和營養補充是“養”好免疫力的關鍵，而補充核苷酸正是提升免疫力的有效途徑之一。

四、提高免疫力，避開3個誤區

提升免疫力需要從生活中的細節去進行改變，但在改變時也要注意避開誤區，以免方式不當反而適得其反。

誤區一：生病都因免疫力低引起

人生病不全是因爲感染所致，也可能與非感染性因素相關，如高血壓、糖尿病、高血脂等疾病都與長期生活習慣不良、飲食習慣不良等相關，與免疫力關係不大。

誤區二：保健品可以提高免疫力

目前沒有任何的證據表明某一種保健品可提高免疫力、降低身體的感染風險，一些號稱可降低免疫力的保健食品，其實都用處不大。

誤區三：藥物可以提高免疫力

不可否認，的確有少量的藥物對免疫系統功能抑制的患者可起到緩解作用，如胸腺肽、干擾素等，但這些藥物都有明確的適應症，普通人不能盲目使用。

免疫系統功能對於每個人來說都很重要，對此一定要引起足夠的重視，從現在開始就做出改變，保持良好的飲食習慣和生活習慣，同時要注意積極運動。

參考資料：

[1] 《你的免疫系統有幾斤幾兩？科學家做了一次“普查”》. 生命時報 .2023-11-01

[2] 《出現這5種情況，說明你的免疫力出問題了！5個方法幫你增強免疫力》.科普中國 .2023-02-24

[3] 《世界強化免疫日 | 加強免疫力記住6個關鍵點》.保健時報 .2024-12-15