張大爺剛過完自己70歲的生日，但他也發現自己身體似乎進入了另一個狀態……

以前，自己總會精神抖擻的和朋友去下棋或者打太極，現在走幾步就會氣喘，記憶力也明顯下降了許多。比如昨天，自己明明記得把老花鏡放在書桌上，今早卻一直找不到。

這些變化讓張大爺爺很不是滋味，他害怕習慣性健忘，害怕自己真的老了，害怕自己不中用了，70歲就很老了嗎？

一、70歲後，身體全面進入“衰老期”

2022年6月，《自然》雜誌上一項來自劍橋大學研究團隊的一項研究，研究團隊對10名年齡從0到81歲的受試者的造血幹細胞進行了測序，分析了3579個血液幹細胞的基因組數據。

結果顯示，70歲後，人體造血幹細胞的克隆多樣性急劇下降，血細胞來源從數萬個減少到僅10-20個，導致正常血細胞生成受阻，衰老相關疾病風險顯著增加918。

這一發現解釋了爲何70歲後身體功能會突然衰退，爲延緩衰老提供了新的研究方向。

圖源自網絡

這一變化也使得老年人更容易患上與衰老相關的疾病，而《中華流行病學雜誌》的一項調查進一步也印證了這一現象。

該研究對國內10個地區的近10萬名老年人進行了長達10年的跟蹤調查，結果顯示，70歲後老年人最常面臨的三大健康威脅是心血管疾病、癌症和呼吸系統疾病。

其中，心血管疾病的發病率最高，佔比達49.7%，主要與老年人血管功能衰退和血管硬化密切相關。這些發現爲理解老年健康風險提供了重要依據。

二、變老的表現，從睡覺開始！

衰老是每個人都無法避免的自然過程，但它並非只體現在皺紋和白髮上。事實上，衰老的“信號”往往從我們最熟悉的日常行爲——睡眠中悄然顯現。睡眠不僅是身體修復的關鍵時刻，也是反映健康狀況的一面鏡子。

隨着年齡的增長，睡眠模式的變化往往標誌着變老的進程，如果你一個都不佔，恭喜你還年輕！

1、睡眠時長減少

《美國睡眠醫學會》相關數據指出，嬰幼兒所需睡眠時長最長，而隨着年齡增長，人類睡眠時長會不斷減少。

另外，還有研究表示，年齡增長後，睡眠時間呈現減少狀態，例如從36-50歲到71-83歲這一過程裏，總睡眠時間是按每10年減少27分鐘的節奏減少。

2、碎片化睡眠

睡到半夜會醒來，睡眠中間醒來次數變多，醒來無法再入睡，老年人常有這種碎片化睡眠情況。

《科學》雜誌上一研究指出，大腦內的“Hcrt神經元”能控制人的清醒與睡眠狀態，而年齡增長後，這一物質更容易被觸發，就會導致過度興奮，從而更容易出現碎片化睡眠。

3、深睡眠減少

《美國醫學會雜誌》上的一項研究指出，年齡增長後，睡眠階段的覺醒時間、覺醒次數會增加，深度慢波睡眠則會減少。

而年齡增長後生長激素分泌不斷降低，和深度睡眠減少有密切相關性，研究發現早年到中年階段，生長激素分泌明顯降低，特別是50歲後，生長激素分泌每10年減少43微克。

三、人活多久，看睡覺就知道？

古語有言”食飲有節，起居有常，不妄作勞。”人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過，而睡得好與不好，也直接關乎我們的健康乃至壽命的長短。相關調查研究發現，長壽的人在睡覺時，通常不會發生以下6件事。

1、晚上醒很多次

良好的睡眠應是一覺到天亮的，但如果晚上頻繁醒來，或者醒來後再也睡不着，那麼要注意了，不及時調整，那你的睡眠質量只會越來越差。並且早醒往往都在深度睡眠時間，此時也最容易發生猝死意外。

2、長期熬夜

長期熬夜會破壞睡眠規律，也是影響內分泌、心血管等系統，尤其頻繁熬夜還是導致癌症、心血管疾病的元兇。長壽的人有良好的睡眠習慣，絕不熬夜，睡眠質量也是很好的。

3、睡覺時口乾、多尿

睡覺時感到口渴而需要大量飲水，同時還多尿，一般要懷疑可能是2型糖尿病引起的。糖尿病有典型的多飲多尿多食的三多症狀，與尿液葡萄糖含量增多後滲透性利尿有關，排尿多了也就容易口渴。

4、感到一側肢體麻木

睡覺時感覺一側肢體麻木，可能是血流速度減緩造成的，多與血液粘稠有關，而這時也很容易發生急性腦梗。

5、頻繁胸痛、胸悶

睡覺時若頻繁感到胸痛胸悶，並且你還有高血壓、糖尿病或冠心病等慢性病，尤其要警惕變異性心絞痛的可能，危險程度甚至高於穩定性心絞痛。

6、咳嗽、喘息不止

老年人上了年紀後，慢阻肺、支氣管哮喘乃至肺癌、肺栓塞的風險後提高，而呼吸系統疾病也容易導致缺氧，尤其夜晚氣溫降低，支氣管更容易痙攣而引起咳嗽或喘息。

很多人以爲衰老是緩慢到來了，但越來越多研究卻發現70歲後會“斷崖式”衰老，表現爲更容易生病，衰老速度也會加速。養成良好生活習慣，積極運動，健康飲食，保持良好心態，都是值得參考的好辦法。

參考資料：

1.《70歲後爲什麼會“斷崖式”衰老？做好這些事，讓衰老來得慢一點！》.健康時報.2022-06-04

2.《3個變老表現，從睡覺開始？》.央視網.2025-02-18

3.《壽命長短，看睡眠就知道？壽命短的人，一般會有5個特徵》.醫學原創故事會.2024-12-14