教師節致敬｜請收下這份教師防高發“職業病”指南

今天是教師節

在這個特殊的節日裏

你給敬愛的老師送祝福了嗎

圖源：網絡

衆所周知

教師工作有三大特點

說話時間多、站立時間多、伏案時間多

於是，10個老師9個嗓子疼

8個“青筋腿”、7個肩頸腰椎痠痛

還有1個氣不過出現乳腺增生

……

雖然開玩笑的成分居多

但這些屬於老師的職業病

卻是真實存在的

今天，佛山市中醫院專家團

爲老師們送上健康錦囊

祝福大家在培養祖國花朵的同時

守護好自己的身體

▼

聲帶損傷

現在不少教師備受嗓音疾病的困擾，說話稍多就會出現聲嘶等症狀，這種因器質性或功能性原因引起的發音障礙性疾病， 輕者會引起聲嘶、發音疲勞，重者可能導致失聲，嚴重影響患者的工作和生活。

佛中醫耳鼻喉科鍾豔萍主任中醫師指出，教師在講課時應保持適宜的音量和音調，用聲不要過長、過高、過累，宜高、低、中音交替使用。有條件的話可利用小型擴音器代替高聲說話，並改掉清嗓習慣，避免造成聲帶損傷。

同時，應增強體質，減少上呼吸道疾病的發生；平時多喝水，少喫刺激性食物，養成良好的作息規律。特別是要取消睡前宵夜的習慣，因爲返流的胃酸對食道、咽喉的刺激非常嚴重。

此外，也可選擇順應四時的保健湯茶，幫助保護嗓音。

春夏以養肝明目、清熱祛溼食材爲宜，可選擇枸杞豬肝瘦肉湯、羅漢果霸王花杏仁湯、冬瓜薏米荷葉湯、苦瓜牡蠣青欖湯、玄桔甘草茶（玄蔘10g、桔梗10g、甘草5g）、木蝴蝶玫瑰花茶、杞子菊花茶、青果茶（西青果10g、羅漢果10g、甘草5g）等。

秋冬時節則可選擇滋陰潤燥、生津利咽的食材，如川貝海底椰響螺湯、西洋參石斛湯、沙蔘玉竹無花果湯、雪耳雪梨南北杏湯、玄蔘甘桔茶（玄蔘10g、麥冬10g、桔梗10g、甘草5g）、檸檬蜂蜜茶等。

靜脈曲張

由於教師講課通常需要長時間站立，容易令腿部肌肉處於緊張狀態，當下肢血液迴流受影響， 就易造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張，出現小腿血管暴露，如蚯蚓般彎曲，淺表色素斑塊沉着等症狀，也俗稱爲“浮腳筋”“青筋腿”。如病程繼續進展，當交通靜脈瓣膜破壞後，可出現踝部輕度腫脹、皮膚萎縮、瘙癢、色素沉着、血栓性淺靜脈炎等。

佛中醫外一科（普通外科）霍景山主任醫師建議，教師們應減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時可通過適當的運動進行預防保健。應常讓腳做抬高、放下運動，並避免長時間蹺二郎腿；注意下肢保暖，冬天可適當用熱水泡腳，或生薑或辣椒煎水洗腳。

躺下時將腿抬高過心臟並維持膝蓋彎曲，可促進腿部靜脈循環；或睡覺時用軟枕抬高雙下肢，注意軟枕要過膝蓋。可經常做按摩雙腳、搓揉腿肚、扳足、甩腿運動，並養成每日穿彈力襪、運動腿部的習慣，如散步、快走、騎自行車等。

肩頸腰椎疼痛

長時間備課伏案，極易出現肩頸腰椎疼痛。那麼，頸腰痛應該如何預防和保健呢？佛中醫骨傷科陳苑妮副主任中醫師表示， 保暖！保暖！保暖！重要的事情說三遍。另外，改掉長期低頭看手機、葛優躺、直吹空調、冷飲、抽菸、熬夜等壞習慣尤爲重要。

此外，由於頸椎疼痛而出現頭痛、頭部沉重及脹悶感時，可按摩風池穴緩解不適。同時，中藥桂枝葛根湯加味也有很好的療效。

風池穴

（圖源：北京12320）

在陳苑妮看來，大部分的頸腰疼痛並不嚴重，但容易反覆發作，所以會對工作和生活造成困擾，她也爲老師們推薦了幾個保健動作及適應運動。

8分鐘頸椎保健操

① 米字操

用頭部寫“米”字。要點：對着鏡子做，雙肩自然下垂，不要聳肩，每個動作做到規範，能感覺到頸部肌肉的牽拉，避免旋轉頸椎以免引起頭暈。做2-3組。

② 聳肩

前聳、後聳，各2個八拍，共4個八拍。

③ 轉肩

雙手搭肩，前轉肩、後轉肩，各2個八拍，共4個八拍。

④ 擴胸運動，4個八拍。

⑤ 揉按“風池穴”，1分鐘。

而腰椎保健則可嘗試這些動作：前彎、後伸交替進行3-5組；拱橋，也就是五點支撐拱腰，以及飛燕式。在運動的選擇上，游泳、快走、倒退走、慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。但針對羽毛球、足球、籃球運動等比較劇烈的運動，容易引起急性腰部扭傷，建議運動前充分熱身，一旦出現扭傷，應及時就醫。

來源：佛山市中醫院