最被低估的抗抑鬱運動！慢跑、瑜伽都不如它
走進新一年，很多朋友開始立下目標，準備收穫一些新的技能。
如果你發現一些朋友，開始在洗手間的鏡子前，地鐵的玻璃門前，總是忍不住晃幾下，嘴裏還唸唸有詞，請不要驚訝，他們的新年新技能是跳舞。
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越來越多的朋友開始跳舞。
在朋友圈，分享自己跳舞的百萬直拍。
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哪怕人擠人，也要去上一節快樂 Zumba 課。
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每晚風雨無阻，在小區空地開始跳廣場舞。p.s. 不支持擾民的廣場舞
跳舞真的有魔力，讓人快樂、改善抑鬱……我願稱之爲，最適合人類的運動！
跳舞，趕走壞情緒
跳舞前，看到工作日中午、晚上趕着去跳舞的同事，會覺得這到底是多大的癮，是工作還不夠累嗎？
跳舞后，就理解了，無論遇到什麼煩心事，來一場酣暢淋漓的舞蹈，似乎就可以把所有的壞情緒拋到腦後。
就應該在工作日跳舞，大跳特跳。
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跳舞的確會讓人心情變好，甚至可以治療抑鬱。
既往有諸多薈萃研究發現，舞蹈運動療法對於改善成人抑鬱症狀具有顯著療效。《英國醫學雜誌》去年刊登了一份關於運動和抑鬱症關係的薈萃研究，還發現跳舞可能比慢跑、瑜伽等運動，更能抗抑鬱。[1][2][15]
圖片來源：參考文獻[1]
明明只是聽着音樂擺動身體，爲什麼跳舞這麼神奇？
謎底就在謎面上：聽音樂、動起來，缺一不可。一項研究比較了不同活動對於抑鬱症狀的改善程度，相比只聽音樂組、騎自行車組，聽音樂跳舞組改善抑鬱情況最明顯。[16]
圖片來源：參考文獻[16]
想想聽着 APT APT，舞動起來，怎麼可能不開心！
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當然，和其他運動相比，舞蹈更重要的可能是和他人的互動。
最近發表在《BMC Neuroscience》上的一篇綜述就提出，像探戈、交際舞等舞蹈由於需要互相協同配合做出同步性動作，可以增強我們與他人的社交連接感，甚至能夠促進內啡肽的釋放，要知道，內啡肽可是有鎮痛的效果的。[12][13]
更不用提跳舞對於提高自尊水平、增強幸福感的作用了[4][6]，畢竟有誰會拒絕鏡子裏那個 手腳不協調 大放異彩的自己呢？
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跳舞，好處多多
實際上，跳舞的好處可遠遠不止好心情這麼簡單。
無論是要求高、專業強的芭蕾舞、民族舞，還是在小區、健身房裏蹦一蹦的廣場舞、尊巴舞，甚至是看似隨意的跟着音樂扭幾下，都需要身體各組織間有超強的配合。
跳舞是人類馴服不協調四肢的寶貴運動，對心血管健康、肌肉力量、靈活性、平衡性和協調性都有好處。[5]
第一節課手忙腳亂，第十節課咱就是亞洲舞王。
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來自神經科學的研究發現，當我們沉醉於舞蹈中時，大腦中高級體感區、運動區、前額葉等腦區的激活程度往往也會更高。[9]也就是說，跳舞的時候，大腦也在強化對你身體的掌控力！
堅持六個月以上的舞蹈訓練，還可以顯著增強我們的神經可塑性，並全面提升我們的注意、記憶等認知能力。[8]
如果能堅持再久一點——終身跳舞，那麼恭喜你，相比於同齡人，你患癡呆的可能性會更小，也能更好地保持運動和認知技能。[7]
有人或許會擔心，跳舞的諸多好處是不是隻有技藝精湛的舞者才能享受得到。
其實不然，很多研究的參與者都是非專業的舞者，甚至是剛開始學習跳舞的人，而研究結果同樣很樂觀。
跳舞，平等地回報每一個熱愛它的人！
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不要壓抑天性，
跳起來
我們生來就是要跳舞的！
大腦中存在一種名爲「聽覺 - 運動同步化」的機制，當我們聽到音樂時，大腦的聽覺皮層會處理節奏和節拍信息，並通過神經網絡將這些信息傳遞到運動皮層，從而引發身體的運動反應。[10]
當聽到節奏感強的音樂時，身體會不由自主地跟着扭動是非常自然的現象。不要壓抑天性，現在就試着跳起來吧！
不只人類，甚至鸚鵡都可以根據節拍擺動身體，這可能就是動物界的普遍天性吧。[10][11][14]
圖片來源：參考文獻[11]
跳舞的方式多種多樣，每個人都能有自己的節奏。
樓下的小區、公園，可以是 E 人下班後最閃亮的舞臺；光影朦朧的角落，也能是你和戀人的搖擺空間；在家放首喜歡的歌，一個人也能恰恰起來……
總之，新的一年，趕緊打開音樂，搖擺搖擺吧！
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p.s. I 人親測，在家玩「舞力全開」很快樂，去團課最後一排摸魚也不尷尬！
本文合作專家
本文審覈專家
參考文獻
[1]Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gómez D, Taylor P, Del Pozo Cruz B, van den Hoek D, Smith JJ, Mahoney J, Spathis J, Moresi M, Pagano R, Pagano L, Vasconcellos R, Arnott H, Varley B, Parker P, Biddle S, Lonsdale C. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2024 Feb 14;384:e075847. doi: 10.1136/bmj-2023-075847. Erratum in: BMJ. 2024 May 28;385:q1024. doi: 10.1136/bmj.q1024. PMID: 38355154; PMCID: PMC10870815.
[2]Karkou V, Aithal S, Zubala A, Meekums B. Effectiveness of Dance Movement Therapy in the Treatment of Adults With Depression: A Systematic Review With Meta-Analyses. Front Psychol. 2019 May 3;10:936. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00936. PMID: 31130889; PMCID: PMC6509172.
[3]Koch, S. C., Riege, R. F. F., Tisborn, K., Biondo, J., Martin, L., & Beelmann, A. (2019). Effects of Dance Movement Therapy and Dance on Health-Related Psychological Outcomes. A Meta-Analysis Update.Frontiers in psychology, 10, 1806. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.01806
[4]Quiroga Murcia, Cynthia, Gunter Kreutz, Stephen Clift, and Stephan Bongard. 2010.“Shall We Dance? An Exploration of the Perceived Benefits of Dancing on Well-Being.” Arts & Health 2 (2): 149–63. doi:10.1080/17533010903488582.
[5]Chen, Yongting, et al.“Impact of Dancing on Physical and Mental Health: A Systematic Literature Review.”Dance Research, vol. 42, no. 2, Nov. 2024, pp. 220–56, https://doi.org/10.3366/drs.2024.0432
[6]Lanke, P., & Nath, P. (2023). The relationship between dance and well-being: examining the underlying mechanism and outcomes.World Leisure Journal, 66(1), 134–150.https://doi.org/10.1080/16078055.2023.2243249
[7]Hackney, M.E., Burzynska, A.Z. & Ting, L.H. The cognitive neuroscience and neurocognitive rehabilitation of dance. BMC Neurosci 25, 58 (2024).https://doi.org/10.1186/s12868-024-00906-8
[8]Teixeira-Machado, L., Arida, R. M., & de Jesus Mari, J. (2019). Dance for neuroplasticity: A descriptive systematic review.Neuroscience and biobehavioral reviews, 96, 232–240.https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.12.010
[9]Fitch, W.T., Barnstaple, R. Dance as mindful movement: a perspective from motor learning and predictive coding.BMC Neurosci 25, 69 (2024).https://doi.org/10.1186/s12868-024-00894-9
[10]Patel, A.D. Beat-based dancing to music has evolutionary foundations in advanced vocal learning.BMC Neurosci 25, 65 (2024). https://doi.org/10.1186/s12868-024-00843-6
[11]Patel, A. D., Iversen, J. R., Bregman, M. R., & Schulz, I. (2009). Experimental evidence for synchronization to a musical beat in a nonhuman animal. Current Biology, 19(10), 880-880.
[12]Fong Yan, A., Nicholson, L.L., Ward, R.E.et al.The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis.Sports Med 54, 1179–1205 (2024). https://doi.org/10.1007/s40279-023-01990-2
[13]Tarr, B., Launay, J., & Dunbar, R. I. (2016). Silent disco: dancing in synchrony leads to elevated pain thresholds and social closeness.Evolution and human behavior : official journal of the Human Behavior and Evolution Society, 37(5), 343–349.https://doi.org/10.1016/j.evolhumbehav.2016.02.004
[14]Wilson, M., & Cook, P. F. (2016). Rhythmic entrainment: Why humans want to, fireflies can''t help it, pet birds try, and sea lions have to be bribed.Psychonomic bulletin & review, 23(6), 1647–1659. https://doi.org/10.3758/s13423-016-1013-x
[15]Fong Yan, A., Nicholson, L.L., Ward, R.E.et al.The Effectiveness of Dance Interventions on Psychological and Cognitive Health Outcomes Compared with Other Forms of Physical Activity: A Systematic Review with Meta-analysis.Sports Med 54, 1179–1205 (2024). https://doi.org/10.1007/s40279-023-01990-2
[16]Koch, S.C., Morlinghaus, K., & Fuchs, T. (2007). The joy dance Specific effects of a single dance intervention on psychiatric patients with depression.Arts in Psychotherapy, 34, 340-349.
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策劃：Susie | 監製：Feidi
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