每年春節，都離不開“春運”這個話題，堵車是人們最關心的焦點之一。

不管是收拾行囊回老家，還是興致勃勃去旅遊，只要你選擇了出發，就大概率會解鎖“人在堵途”的體驗。

其實，除了公路上的車流緩慢，還有一條“路”也常在春節期間悄悄擁堵——腸道，在你的體內也上演着一場“春運堵車”。

腸道是怎麼被“堵”住的

腸道正常運轉時，消化食物，吸收營養，並排出殘渣，一路順暢有序。

一旦節奏被打亂，或是動力不足、路面乾澀、路口受阻，這條通路就會立刻陷入擁堵，也就是我們常說的便祕。

有些人一天排便1~3次，有些人可能是2~3天才排1次。只要糞便不幹硬、排出不費力、沒有明顯不適，都算這條道路的 “正常通行狀態”。

根據《中國慢性便祕專家共識》，每週排便少於3次、糞便乾結、排便費力或不盡感，持續6個月以上，就可診斷爲慢性便祕。

每到春節，很多人身體裏的這條通路都要經歷一次 “春運式擁堵”，這多與以下因素有關：

飲食習慣改變

團圓飯桌上，大魚大肉、堅果零食輪番上陣，精細主食多，蔬菜水果少，食物高油高鹽又少纖維，腸道壓力倍增，蠕動自然越來越慢。

生活節奏被打亂

晚睡晚起、熬夜守歲，會錯過晨起腸道蠕動最活躍的 “黃金通行時段”，原本規律的排便信號慢慢減弱，甚至消失。

排便環境不如意

很多人走親訪友或外出旅行，換了環境，本能地 “認馬桶”，有便意也忍着，直腸反覆吸收糞便裏的水分，讓“道路”乾結硬化，導致越憋越堵，越堵越難排。

疲憊讓便意消失

假期裏有人久坐不動，還有人出門奔波，過度勞累、精神緊張等，都會直接抑制腸道蠕動，讓這條本就壓力巨大的通路陷入停滯。

便祕時體內會發生什麼

腸道一旦堵塞，身體會發出一連串 “擁堵警報”，從頭到腳都跟着受影響。

結腸持續鳴笛

結腸裏，糞便長時間滯留，不斷髮酵，產生大量氣體，時不時咕嚕作響，頻繁排氣尷尬又難受，就像擁堵路段上不停響起的鳴笛，讓人煩躁。

直腸堆積廢物

往下走，直腸裏糞便越堆越多，越來越硬，出口受阻，排便時費力、刺痛、有明顯堵塞感，就算用力也排不淨，讓擁堵越來越嚴重。

胃部消化受阻

上游的胃部被牽連，食物消化後無處可去，胃部持續脹滿，沒喫多少也覺得頂到嗓子眼，甚至出現反酸、噁心，讓人失去胃口。

情緒焦慮煩躁

北京老年醫院消化內科主任醫師付萬發表示，這種不適還會一路傳遞到大腦，腹脹、排便不順、身體沉重，讓人莫名焦慮煩躁，坐立難安，原本輕鬆的心情，被便祕攪得全無興致。

口苦口乾口臭

腸道不通，體內濁氣易逆行向上，引發口乾、口苦。東南大學附屬中大醫院消化內科副主任醫師劉娟表示，長期便祕會導致體內產生的有害物質不能及時排出，引發口臭。

皮膚暗沉冒痘

腸道堵上幾天，皮膚也跟着變差，暗沉、出油、冒痘，明明好好休息，卻透着一股不清爽的疲憊感。

清華大學北京清華長庚醫院心血管內科主任醫師薛亞軍提醒，便祕就像心臟的“炸彈”，用力排便時，腹壓急劇升高，胸腔內壓力隨之增大，心臟負擔加重。對於心臟疾病患者來說，可能誘發心絞痛、心肌梗死等嚴重心血管事件。

一套假期“暢通”指南

想要假期不被腸道擁堵困擾，只要順着它的運轉規律，做好日常細節，就能讓其全程暢通。

“入口關”很重要

春節期間別讓大魚大肉、油炸食物以及“重口味”霸佔餐桌，每餐多喫蔬菜，把一部分白米飯、白饅頭換成紅薯、玉米、燕麥、雜豆等粗糧，給腸道足夠的纖維 “鋪路”。

喫些火龍果、獼猴桃、西梅、草莓這類有助於通便的水果。

有意識地多喝水，別等渴了再喝，早起空腹一杯溫水，有助於喚醒腸道，緩解糞便乾結，少喫過於乾硬、鹹辣、油膩的食物，避免它們奪走腸道里的水分。

保持“日常”作息

假期儘量少熬夜，更不要熬通宵，保留一點平時的生活節奏。

早晨別賴牀太久，哪怕多留十分鐘，試着坐一坐馬桶，抓住晨起時腸道活躍的排便信號，有便意就立刻去，千萬不要憋。

增加排便“動力”

看劇或圍坐打牌時，每隔一小時起身走動走動，順時針輕揉腹部，給腸道一點外在動力。哪怕只是每天多走幾千步，也能有效促進蠕動。

在外遊玩時有了便意，最好及時排便，可提前備好紙巾或溼紙巾，來“彌補”某些讓你不滿意的衛生條件，並用對排便姿勢。

旅途中不要過分擠壓行程，多給自己留出額外的時間，以應對可能出現的延誤或計劃變動，減少壓力和緊張感。

如果已經出現輕微便祕，可先從調整生活方式入手，大多情況能慢慢緩解；便祕症狀特別嚴重無法緩解時，可遵醫囑選擇合適的藥物進行調理，但不要自行盲目用藥。

腸道這條看不見的路，需要細心呵護，規律通行。多喫一口菜，多喝一杯水，多走幾步路，或許就能幫你避開假期的擁堵，喫得香，排得順，身體更輕鬆，才能安安心心過個舒服年。▲