孕婦選對水果太關鍵！補營養、護胎兒，這份清單請收好

孕期飲食直接關係到母嬰健康，水果憑藉豐富的營養成爲孕期膳食的重要組成。它們不僅能提供維生素、礦物質等關鍵營養素，還能緩解孕期常見的不適症狀。但孕婦喫水果需兼顧安全性與營養性，避開禁忌品類，科學搭配食用。以下從不同功效角度，爲孕婦推薦適合的水果及食用要點。

一、促進胎兒器官發育的核心水果

1.藍莓

藍莓富含花青素和葉酸，花青素是強效抗氧化劑，能保護胎兒視網膜發育，葉酸則對神經系統形成至關重要。每100克藍莓含葉酸約24微克，建議每天喫50克左右，可直接食用或加入酸奶中，脾胃虛寒者建議常溫食用。

2.牛油果

牛油果含有豐富的不飽和脂肪酸和葉酸，不飽和脂肪酸能促進胎兒大腦和神經系統發育，葉酸可降低神經管畸形風險。其膳食纖維還能預防孕期便祕，每天喫1/4個即可，可塗抹麪包或拌入沙拉，避免加熱破壞營養。

3.木瓜

木瓜富含β-胡蘿蔔素（可轉化爲維生素A），能促進胎兒骨骼和皮膚組織發育，還含有蛋白酶幫助消化。建議選擇成熟的黃木瓜，每天不超過100克，最好熟食（如木瓜燉牛奶），未成熟木瓜可能含有刺激成分，需避免。

二、補充孕期必需營養素的優選水果

1.梨

梨含有豐富的水分、維生素B族和鉀元素，能補充孕期水分需求，維生素B族可緩解疲勞，鉀元素有助於維持血壓穩定。其潤肺功效還能緩解孕期咳嗽，每天喫1箇中等大小的梨，可連皮洗淨喫，也可煮梨水飲用，糖尿病孕婦需控制量。

2.石榴

石榴富含維生素C、鐵和抗氧化物質，維生素C促進鐵吸收，鐵元素預防孕期貧血，抗氧化物質能增強免疫力。每天喫100克左右（約10顆果肉），食用時避免石榴籽嗆咳，便祕孕婦適量食用，以免加重症狀。

3.獼猴桃

獼猴桃是維生素C的優質來源，每100克含維生素C約80毫克，能增強孕婦抵抗力，促進膠原蛋白合成，助力胎兒組織修復。同時含有的葉酸適合孕早期補充，每天1個即可，建議飯後食用，減少對腸胃刺激。

三、緩解孕期常見不適的貼心水果

1.檸檬

檸檬的酸味能刺激唾液分泌，緩解孕吐引起的噁心感，其富含的維生素C還能改善孕期皮膚狀態。可將檸檬片泡溫水飲用，每天不超過1片，避免空腹喝，以免刺激胃黏膜，胃酸過多者慎用。

2.草莓

草莓膳食纖維豐富，能促進腸道蠕動，緩解孕期便祕，其酸甜口感也能改善食慾。挑選時選色澤鮮亮、蒂部翠綠的，食用前用流水沖洗並浸泡5分鐘，每天10-15顆爲宜，不建議喫畸形或過熟的草莓。

3.香蕉

香蕉含豐富的鉀元素和鎂元素，鉀能緩解孕期水腫和腿部抽筋，鎂則有助於放鬆神經，改善孕期失眠。每天1根成熟香蕉即可，避免喫未成熟的青香蕉，以免引起腹脹。

四、孕期需限量或避免的水果

1.西瓜

西瓜水分充足能補水，但含糖量較高（約6%-12%），過量食用可能導致血糖波動，糖尿病孕婦需嚴格限量，每次不超過100克，且避免冰鎮後喫。

2.柿子

柿子含鞣酸較多，空腹食用易與胃酸結合形成胃結石，且性寒涼，脾胃虛弱的孕婦需少喫，每次不超過半個，最好飯後喫。

3.榴蓮

榴蓮熱量極高（每100克約147千卡），過量食用可能導致體重增長過快，還易引發上火，孕期建議每月喫1-2次，每次不超過50克。

孕期喫水果應遵循“適量多樣、適時適度”原則，每日總量控制在200-400克，最好在兩餐之間食用，避免影響正餐攝入。同時結合自身情況調整，如過敏體質避開芒果、菠蘿，高血糖孕婦選擇低GI水果（如蘋果、梨）。通過科學選擇水果，既能滿足營養需求，又能減少不適，爲孕期健康保駕護航。