人生建議：千萬不要相信睡前的大腦

睡前，是人類最薄弱的時刻。

當我們沒有順應生物鐘正常入睡，便會遇到很多「人生問題」。

比如，很多年前發生的一次社死事件，可能會在睡前毫無徵兆地衝進腦子......

再比如，冒出一些不切實際的想法，做出一些離譜的決定。

又或者，忽然想起了一個八百年沒有聯繫的 crush，然後顧影自憐。

更多人是，直接打開購物軟件，開始歹毒地消費，然後在幾天後收到自己完全沒有印象的商品.......

該睡卻沒有睡的時刻，我們隨時可能會墮入危險的邊緣。

神經科學研究表明：午夜後的大腦，與白天清醒時並非同一種狀態。

即使是面對同一件事，在白天和睡前，我們回應與處理的方式也會有所不同。

所以，千萬，不要輕易相信睡前的大腦！

午夜的大腦和白天的

根本不是同一個腦子

地球每 24 小時自轉一圈，而地球上的生物，不論是人、動物、昆蟲，甚至細胞裏的酶和核糖體，都跟隨着晝夜節律運作。

在人類體內有着許多「小時鐘」，最重要的主時鐘則處於大腦下丘腦裏的視交叉上核（SCN）。

它由大約 5 萬個神經元組成，就像一個總控制室，負責告訴身體什麼時候該清醒、什麼時候該休息。每到夜晚，大腦和身體都會自動進入「準備休息」的模式^[1]。

圖片來源：站酷海洛

人體的許多生理功能，也受晝夜節律的影響：神經遞質、腦區活躍度、情緒調節、注意力與決策力等等。

如果在午夜後仍強行保持清醒，就是在逆着自己的生物鐘行動，便容易出現情緒、判斷和身體狀態的問題。

細胞層面的改變

在深夜放大你的負面情緒

我們神經元之間的連接——突觸，是大腦處理信息、做決策的「接口」。

白天突觸持續接收輸入，會逐漸增強；夜間睡眠時，突觸需要通過下調來恢復「穩態」，就像網絡系統需要定期重置，騰出更多的運行空間。

如果持續清醒、無法按時進入恢復週期，我們的突觸便會進入工作過於飽和的狀態，變得疲憊^[2]。這時候，注意力會下降、判斷變鈍、情緒反應被放大。

這本來是一種大腦爲保護自身而啓動的「限流機制」，如果強行保持開機，大腦也能工作，但會帶來很多奇怪的行爲。

圖片來源：網絡

研究顯示，積極情緒和消極情緒表現出明顯的晝夜節律性^[2]：

● 積極情緒在白天達到高峯，並在夜間（凌晨 1 點至 4 點）達到低谷。

● 相反，消極情緒在白天保持穩定，然後在夜間積極情緒低谷期急劇上升。

還有研究者利用數百萬條公開的推特消息數據，也發現了同樣的規律：

人在深夜真的更容易 emo。

分析這些推文，研究人員發現，在社交網絡上，人們的積極情緒在夜晚處在最低谷，而消極情緒夜晚最高漲^[3]。

注：積極情緒包括熱情、愉悅、活躍和警覺；消極情緒包括痛苦、恐懼、憤怒、負擔。

這也解釋了，白天聽到波瀾不驚的口水歌，放到深夜裏聽就淚流滿面，然後衝去網抑雲評論區找共鳴的集體現象......

圖片來源：網絡

同時，影像學研究發現，保持清醒、不按時休息，會讓大腦中負責獎勵和動機的多巴胺受體減少，這暗示了多巴胺系統的「過度興奮」，讓人更衝動、容易尋刺激、思維偏差增多；

應激系統啓動，腎上腺素升高，壓制住負責理性思考的前額葉，讓負責情緒和本能的腦區更活躍，更容易做出衝動甚至後悔的決定^[2]。

在午夜之後，我們更容易因小事情緒失控、做出白天絕不會做的選擇，比如衝動刪掉 100 個好友或試圖回頭找前任，等理智重新佔據上風又懊悔不已.......

圖片來源：小

腦區活躍度的改變

影響注意力與控制力

不管出於失眠、噩夢、焦慮或者喝酒之後的難受，在午夜之後只要仍然清醒，大腦內部的神經網絡也會發生明顯變化。

這個時候，情緒和動機相關的區域，如杏仁核、伏隔核和前扣帶回前部，會被激活，使人對刺激更敏感、注意力和動機被扭曲，容易過度反思或放大風險。

部分人的具體可以表現爲不停反芻及放大過去人生中的錯.......

而大腦負責理性和自控的區域（前額葉、前扣帶回背側、前島葉）活動則會下降，等於是「剎車變鬆了」。於是我們更容易衝動、更難權衡利弊，對錯誤和損失也不敏感。

首先就是暴飲暴食。

我們的喫飯行爲，其實是由大腦裏的兩套系統一起決定的：

● 代謝通路：負責告訴自己「喫多少纔夠」。

● 享樂通路：負責告訴你「喫什麼最爽」。

正常情況下，這兩套系統由大腦的生物鐘來協調，所以我們一天的進食時間和食慾都會跟着晝夜節律走。但如果生物鐘被打亂（比如熬夜、倒時差、輪班工作），晚上還保持着清醒，這種平衡就會失控^[4]：

● 人更容易晚上暴喫，特別想喫高熱量、高油脂的東西；

● 長期可能發展成強迫性進食或食物成癮，也會增加肥胖風險。

圖片來源：[4]

類似的機制，也可能解釋深夜「無意識下單」買買買的衝動，畢竟這時候的大腦變得很難權衡利弊，對金錢也變得麻木。

夜間清醒的大腦還可能帶來酒精和藥物的濫用， 多項研究顯示^[2]：

⚠️藥物濫用在晚上 10 點達到高峯，夜間阿片類藥物過量風險是白天的 4.7 倍；

⚠️青少年在夜間的飲酒概率比其他時間高 63%。

更糟糕的是，夜間清醒的大腦可能會促使對於他人與自己的傷害行爲^[2]：

⚠️暴力行爲：超過一半（約 55%）發生在晚上7點到次日早上 7 點。

⚠️自殺事件數量在白天更多，但如果按照「清醒人數」來校正，凌晨 2 點的自殺風險是全天平均的 4.25 倍。

總而言之，睡前的大腦處在「情緒驅動上行、理性控制下降」的階段，促使我們的行爲更容易偏離常規，甚至失控。

這時候大腦指揮我們幹不出什麼好事來，不如老老實實睡覺。

不要相信深夜的大腦

相信第二天清醒的你

首先，深夜你突然覺得某個決定「特別對」「我現在狀態超好」，請先警惕：

你的大腦並不是白天那個大腦。

人類的大腦是按照晝夜節律運作，傾向於以特定的方式感受和行動。

白天大腦的神經活動處於「清醒模式」，能夠準確判斷、分析、計劃；而在深夜，則準備進入休息。

你在凌晨 2 點想到的問題，等待早上 9 點再審視，可能會有全新理解的維度。

如果非要做什麼事情，可以先記在備忘錄裏，第二天回過神來再判斷。

其次，重要決定、深度思考儘量安排白天。

研究證實，最佳心理功能，需要局部生物鐘控制的神經元功能在睡眠和覺醒狀態之間保持時間上的協調一致^[5]。

簡單理解就是，要想腦子運轉得最好，決策最準確，得讓身體裏的大大小小的生物鐘步調一致。該醒的時候一起醒，該休息的時候一起休。

而早點睡覺，是深夜裏最具有性價比的選擇。

可以提前調暗燈光、戴上耳塞、減少使用手機，或者準備一個眼罩。排除這些外界干擾，讓褪黑素自然分泌，讓大腦順應自身的生物鐘，輕鬆進入休息狀態。

不相信深夜的大腦，相信第二天清醒的你。

那些在午夜顯得無法跨越的坎、翻湧成潮的情緒，往往只是生物鐘錯位後的雜音。

等睡一覺醒來、天亮了，讓身體裏的無數個小小時鐘再次合拍，許多事就會悄悄變得微不足道，被晨光一照就煙消雲散了。

本文審覈專家

參考文獻

[1]The Circadian Brain and Cognition

https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-psych-022824-043825

[2]The Mind After Midnight: Nocturnal Wakefulness, Behavioral Dysregulation, and Psychopathology

Frontiers | The Mind After Midnight: Nocturnal Wakefulness, Behavioral Dysregulation, and Psychopathology

[3]Diurnal and Seasonal Mood Vary with Work, Sleep, and Daylength Across Diverse Cultures

https://www.science.org/doi/10.1126/science.1202775

[4]Food intake and addictive-like eating behaviors: Time to think about the circadian clock(s)

Food intake and addictive-like eating behaviors: Time to think about the circadian clock(s) - ScienceDirect

[5]Circadian clocks: genes, sleep, and cognition

Circadian clocks: genes, sleep, and cognition - ScienceDirect

策劃製作

策劃：狄安 | 監製：Feidi

插圖：網絡 | 封面圖來源：辛普森一家

聽說了嗎？丁香園 2026年「健康日曆」賣爆了！

它不僅承載了傳統日曆的儀式感、更是一本專業的健康指南！

破除謠言、科學「養生」，選它就對了