性格有這3個特點的人，心血管病風險更高
你有過類似的體驗嗎？
情緒波動後，心慌胸悶；煩心事太多，血壓跟着波動；感到孤獨時，心臟也會難受；悲痛、暴怒或恐懼時，心跳十分強烈……這些現象並非偶然，因爲情緒和心臟緊密相關。
心臟是情緒重要的靶向器官，一些特定性格還容易給心臟“埋雷”。
《生命時報》邀請專家解讀情緒和心臟的關聯，教你用好情緒、科學護心。
負面情緒和心臟疾病高度綁定
近期發佈的兩項新研究顯示，心臟不只是負責輸送血液的泵體，更是十分關注情緒變化的敏感器官。
10月21日，北京協和醫院丁榮晶教授牽頭髮表了一項全國性研究，對五大地區、1049名平均年齡約63歲的心血管門診患者進行分析發現，負面情緒與心臟疾病高度綁定。
其中61.4%的患者存在抑鬱症狀，53.4%有焦慮表現，但僅不足半數得到確診。
11月11日，發表在《情感障礙雜誌》的一項研究對中國28省、4192名中老年人進行了7年的隨訪調查發現：
抑鬱症狀與心血管疾病存在“劑量反應”，累積抑鬱評分每增加1分，心血管疾病發生率增加9%；抑鬱最嚴重人羣的心臟病風險是最輕人羣的2.66倍。
3種性格是心臟的“雷區”
生活中，不少人的心血管是“情緒敏感型”，情緒波動時會馬上出現心臟不適。
復旦大學附屬中山醫院心內科主任醫師張書寧表示，有3種性格會讓心臟長期“緊繃”。
焦慮型
總是過度擔憂、緊張，心裏像裝着“24小時警報器”，時間久了易造成自主神經功能失調，血管持續收縮，增加冠心病風險。
鬱悶型
往往過度敏感、情緒低落，易出現神經內分泌系統失衡，加劇炎症反應、血管內皮損傷，加速動脈粥樣硬化。
敵對型
經常憤怒，遇到小事就發脾氣，長期處於應激狀態，心臟頻繁被刺激，同樣易受損傷。
此外，持續孤獨焦慮的老人、絕經後的女性、長期處於過勞或精神壓力下的人，更要注意調控情緒和心血管檢查，做到“身心同護”。
復旦大學附屬中山醫院心理心臟多學科門診、心內科主治醫師彭娟提醒，上述人羣通常伴隨失眠、睡眠質量差等，心臟既得不到休息，負面情緒還因睡不好進一步加重，造成疊加傷害。
情緒傷心，主要有兩種途徑
首都醫科大學附屬北京安貞醫院主任醫師劉梅顏接受《生命時報》記者採訪時解釋，情緒對心臟的損傷主要通過兩條路徑實現：一是劇烈衝擊，二是慢性侵蝕。
突發情緒引發“心碎”
急性情緒多由突發強烈負面事件誘發，可“瞬間”造成心臟實質損害。
當難以承受的情緒壓力撲面而來時，體內會釋放大量腎上腺素等應激激素，直接損傷心肌細胞，甚至誘發冠狀動脈痙攣，出現短暫心臟功能異常，比如暈厥。
典型的“心碎綜合徵”，即“應激性心肌病”，就是在極度悲傷等情緒下，心肌出現急性病變。
《歐洲心臟雜誌》發表的一項研究發現，在憤怒發作後2小時內，心臟病發作風險會升至平時的4.7倍，腦卒中風險達3.6倍。這些均是猝死誘因。
長期侵蝕“溫水煮青蛙”
研究證實，長期持續的焦慮、鬱悶等負面情緒會顯著加速動脈粥樣硬化的發生發展，增加心力衰竭、心律失常和心源性猝死的風險。
比如，部分人長期在抑鬱、焦慮中來回切換，容易出現惡性心律失常。而心力衰竭又會進一步加重情緒問題。
慢性不良情緒還會阻礙日常健康行爲，間接損害心臟。
抑鬱症患者參與心臟康復的幾率降低約50%，戒菸、規律服藥、堅持運動等健康行爲的配合度也明顯下降，不利於疾病控制。
如何用好心情來“強心”
學會維持積極穩定的情緒，就好比打了一劑“強心針”。
學會情緒“定格”
突然感到憤怒、激動等強烈情緒來襲時，立刻採用“情緒定格”法，類似按下暫停鍵：
在接下來的10~15秒內停下所有動作和話語，同時緩慢地深呼吸——用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴呼氣6秒，重複2~3次。
這個簡單動作可有效抑制衝動反應，爲理性思考贏得時間，避免因情緒失控加重心臟負擔。
“動靜養睡”相結合
保護心臟，關鍵在於養成系統性的健康習慣。
動：堅持規律有氧運動，比如每天快走30分鐘、打太極拳、做保健操等，既能增強心臟功能，又能釋放壓力、改善情緒。
靜：每日安排5~10分鐘的獨處時間，坐在窗邊曬太陽、聽舒緩的音樂或閉目養神，可鎮定自主神經，讓心臟少加班。
養：以均衡飲食爲主，多喫蔬果、全穀物和優質蛋白，不過度節食或暴飲暴食，保證神經遞質合成所需營養。
睡：規律作息，每晚睡夠7~8小時，睡前不看刺激性節目，如果失眠問題持續1個月，需及時就醫，以免點燃“失眠-焦慮/抑鬱”導火索。
過了50歲，還要注意定期檢查低密度脂蛋白膽固醇、血壓、空腹血糖，必要時遵醫囑治療，避免“三高”同步傷心。
別忽視軀體症狀
當煩心事“走心”並表現出軀體症狀時，一定不要忽視。
劉梅顏特別提醒，如果憤怒、激動時出現胸痛、胸悶、心慌、出冷汗等不適，千萬別當成普通的情緒反應，要立即撥打急救電話或就醫。
醫生會通過心電圖、心肌酶檢測等專業手段，判斷是單純的應激反應，還是心肌梗死、應激性心肌病等致命情況。▲
本文作者：生命時報記者 施婕 本期編輯：王冰潔 徐夢蓮
