32 歲的張女士流產後，家人天天燉人蔘雞湯、紅燒排骨進補，還督促她多喫桂圓紅棗。可沒過幾天，她不僅沒恢復力氣，反而口乾舌燥、腹脹便祕，複查時醫生直言：過度進補加重了身體負擔，反而拖慢了恢復。

流產對女性身體而言，如同一場 “小創傷”——子宮黏膜需癒合，氣血有損耗，免疫力還會暫時下降。恢復期飲食既不能盲目大補，也不能隨意應付，核心是 “對症補充、溫和滋養”，才能幫身體高效修復。

優質蛋白選對喫，修復創面不費力

子宮創面癒合和身體組織修復，離不開優質蛋白的支持，它就像 “修復粘合劑”，能快速補體力、強免疫，減少感染風險。

無需追求昂貴食材，日常溫和蛋白就夠用：清蒸鱸魚、去皮雞腿肉、瘦豬肉末、雞蛋羹、無糖酸奶、嫩豆腐、蝦仁等。建議每日確保攝入 1 - 2 個雞蛋、300 毫升奶製品，同時搭配 50 - 70 克瘦肉或魚蝦。將這些營養食材合理分配於三餐之中，均衡攝取，有益健康。比如早餐喫酸奶燕麥配雞蛋，午餐炒蝦仁滑蛋，晚餐喝豆腐魚湯，清淡不油膩，吸收效果還好。

補鐵 + 維 C 巧搭配，遠離貧血不頭暈

流產之際，少量失血在所難免，卻極易誘發缺鐵性貧血。一旦患病，臉色不佳、頭暈目眩、身體乏力等症狀便會接踵而至，給身體帶來諸多不適。補鐵之要訣，在於“高效吸收”。若將其與維生素 C 搭配，二者相輔相成，可使鐵元素的吸收效率呈倍數增長，補血效果事半功倍。

補鐵優先選 “易吸收的動物性鐵”：動物肝臟（每週 1 次，每次 50g 左右，如豬肝泥、雞肝粥）、瘦牛肉、豬裏脊、鴨血、豬血等；植物性鐵可選菠菜、木耳、紅豆，建議搭配動物性鐵同食。補充維 C 就選新鮮果蔬，柚子、草莓、獼猴桃、青椒、聖女果等，生喫或清炒即可，比如青椒炒牛肉配餐後獼猴桃，補血效果更直接。

清淡軟爛爲主，給腸胃 “減減負”

術後身體孱弱，腸胃消化功能亦隨之減弱。此時，油膩、辛辣、堅硬之食物會徒增腸胃負擔，進而影響營養的吸收，故飲食方面需格外留意。飲食之核心，當秉持“清淡、軟爛、易消化”之原則，如此方能使腸胃減負，讓其更爲順暢地運化營養，維持身體的良好運轉。

主食可選小米粥、燕麥粥、南瓜粥、爛麪條、蒸山藥、煮玉米，溫和不刺激；烹飪方式優先蒸、煮、燉、清炒，比如清燉排骨（撇去浮油）、蒸蛋羹、水煮青菜，避免油炸、燒烤、麻辣等重口味。術後初始 3 日，飲食宜從小米粥、麪湯、蒸蛋起始。待腸胃適應之後，再循序漸進地增添其他食材，以保障消化系統逐步適應食物過渡。

溫和補氣血，循序漸進不 “上火”

很多人認爲流產後要 “大補氣血”，但身體虛弱時，人蔘、鹿茸等大補食材容易導致上火、出血增多，油膩補品還會引發消化不良。

補氣血要 “溫和漸進”：每週喝 2-3 次五紅湯（紅棗 3 顆 + 紅豆 1 把 + 花生 5 粒 + 枸杞 10 粒 + 少量紅糖煮水），每天喫一小把葡萄乾或幾顆桑葚，也可用當歸 5g + 黃芪 3g 隔天煮水當茶飲。容易上火的人可減少桂圓、紅棗攝入，換成山藥、蓮子等平和食材，不確定是否適合的話，建議諮詢醫生。

這些飲食禁忌，一定要記牢

術後 1 個月內，不喫生冷食物（冰淇淋、冰鎮飲料、生魚片、涼拌菜），避免刺激子宮收縮；少喫辛辣刺激、油膩食物（辣椒、花椒、火鍋、油炸食品），防止腸胃不適和炎症加重。避免濃茶、咖啡和酒精，濃茶鞣酸影響鐵吸收，咖啡因干擾睡眠，酒精刺激血管不利於創面癒合；少喫鹹菜、臘肉、罐頭等醃製食品，高鹽高添加劑會增加代謝負擔。