備孕夫妻看過來！從戒菸戒酒到補充葉酸，做好這些提高受孕率

備孕是孕育健康寶寶的重要階段，夫妻雙方做好充分準備，能提高受孕成功率，降低胎兒畸形和孕期併發症的風險。科學合理的備孕計劃涉及身體調理、生活習慣調整等多個方面，下面爲大家詳細介紹備孕的具體方法和注意事項。

一、備孕前的身體檢查

夫妻雙方都應進行全面體檢，女性重點檢查婦科超聲、白帶常規、甲狀腺功能、TORCH篩查（弓形蟲、風疹病毒等），男性則需做精液常規檢查，瞭解精子質量。

若女性有月經不調、盆腔炎等婦科疾病，或男性存在少精、弱精等問題，需先治療再備孕，避免影響受孕或胎兒健康。

接種必要的疫苗，如流感疫苗、風疹疫苗（提前3-6個月接種），減少孕期感染風險，接種前需諮詢醫生。

二、調整生活習慣

1.戒菸戒酒

吸菸和飲酒會影響精子和卵子質量，女性吸菸還可能導致流產、早產，夫妻雙方應提前3-6個月戒菸戒酒。

2.規律作息

避免熬夜，保證每天7-8小時睡眠，熬夜會擾亂內分泌，影響激素水平，降低受孕幾率。

3.適度運動

女性可選擇瑜伽、散步、慢跑等有氧運動，增強體質，男性堅持運動能改善精子活力，但避免劇烈運動和過度勞累。

4.遠離有害物質

避免接觸化學物質（如農藥、油漆）、輻射（如長期接觸電腦輻射需做好防護），男性避免長期處於高溫環境（如桑拿、泡熱水澡），以免影響精子生成。

三、飲食營養調理

1.補充葉酸

女性從備孕前3個月開始補充葉酸，每天0.4mg，預防胎兒神經管畸形，男性補充葉酸可提高精子質量。

2.均衡飲食

多喫富含蛋白質的食物（瘦肉、魚類、雞蛋、豆製品）、新鮮蔬菜水果（補充維生素和礦物質），適量攝入粗糧（如玉米、燕麥），保證營養全面。

3.控制體重

體重過輕或過重都會影響受孕，BMI（體重指數）應控制在18.5-24之間，超重者需科學減重，過輕者適當增加營養。

4.避免不良飲食

少喫高糖、高油、高鹽食物，避免喫生冷、不潔食物，減少咖啡因攝入（每天咖啡不超過1杯）。

四、心理狀態調節

1.保持良好心態

備孕期間避免焦慮、緊張，過度壓力會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致排卵異常，夫妻雙方要相互理解、溝通，緩解心理壓力。

2.營造和諧氛圍

夫妻感情融洽有助於提高受孕幾率，可通過共同參與興趣活動、旅行等方式增進感情，減少備孕帶來的心理負擔。

3.避免過度關注

不要將備孕視爲任務，過度關注排卵時間、頻繁用排卵試紙等可能加重心理壓力，順其自然更利於受孕。

五、掌握受孕時機

1.瞭解排卵期

女性月經週期規律的話，排卵日一般在下次月經來潮前14天左右，排卵前後2-3天爲易孕期，可通過基礎體溫測量、排卵試紙監測或B超監測排卵。

2.合理安排同房

易孕期每隔1-2天同房一次，避免過於頻繁或間隔太久，同房後女性可抬高臀部15-20分鐘，提高受孕機會。

3.避開不利時期

避免在身體疲勞、生病（如感冒發燒）時受孕，此時精子或卵子質量可能受影響，服用藥物期間需諮詢醫生是否適合受孕。

六、其他注意事項

1.暫停避孕措施

若之前使用避孕藥避孕，應提前3-6個月停藥，讓身體激素水平恢復正常，使用宮內節育器者需取出後等待1-2個月經週期再備孕。

2.謹慎用藥

備孕期間用藥需嚴格遵醫囑，避免服用可能致畸的藥物（如某些抗生素、激素類藥物），生病時及時告知醫生正在備孕。

3.定期監測身體

女性記錄月經週期，觀察月經是否規律，若備孕超過1年（35歲以上女性超過半年）未受孕，應及時就醫檢查。

備孕是夫妻雙方共同的責任，需要從身體、生活、心理等多方面做好準備。通過科學的調理和規劃，不僅能提高受孕成功率，還能爲胎兒的健康發育打下良好基礎。備孕過程中若遇到問題，不要盲目焦慮，及時諮詢醫生，在專業指導下順利迎接新生命的到來。