不容易得癌症的人，一般都有7個“特質”，你佔幾個？
62歲的趙大爺剛退休沒多久，一直是大家眼中的“健康標兵”。
他不抽菸、不喝酒，早晚練太極。可最近一段時間，趙大爺總覺得胸口悶、老咳嗽，有時還帶點血絲。
一開始他以爲是上火，買點止咳藥湊合着喫，拖了快一個月才被兒子強拉去醫院。
這一查，就把一家人查懵了。
拿到診斷結果那天，趙大爺一句話也沒說，只是坐在門診外的椅子上發呆，嘴裏不斷念叨：
“我這輩子不抽菸、不喝酒，咋就這麼倒黴，偏偏是我得了肺癌？鄰居老李抽了40年煙還沒事……這不就是運氣差嗎？”
其實，生活中像趙大爺這樣看似健康卻突然確診癌症的案例並不罕見。癌症就像一位"隱形殺手"，往往在毫無徵兆的情況下悄然來襲。
那麼，這背後究竟運氣問題，還是存在某種必然呢？
癌症與運氣掛鉤的說法，源自於一篇發佈在《科學》期刊上關於癌症的研究解讀。
研究者把31種人體組織裏幹細胞終生分裂的次數，和該組織的癌症發生率做了統計建模，發現幹細胞分裂越頻繁，DNA複製過程中出錯（發生隨機突變）的機會就越高。而這二者的相關係數約爲0.65——也就是約有2/3的癌症發病率可以用“幹細胞分裂時隨機出現的基因突變”來解釋。
這聽起來像是在說：細胞分裂次數越多，就越容易被抽中爲“癌選之子”。
而正是這一“隨機性”，讓部分媒體以“得癌是運氣差”爲標題大肆傳播，實際上這是一種誤導。
對此，研究團隊也特意澄清：模型中的分裂次數與突變率，雖能預測組織層面的風險趨勢，但不能直接套用在每個人身上。
我們的身體有多重“保衛系統”，當發現DNA複製錯誤時，正常人體細胞的修復機制能及時糾正，免疫系統也會發現並清除異常細胞。
只有當這些防線失效，突變纔可能演變爲癌症。
再說了，環境和生活習慣等外界因素對癌症的影響也很關鍵，比如環境暴露（如紫外線和菸草）、遺傳易感性以及不良生活方式都可能推高得癌風險。
與其將“得癌”全歸咎於純粹的“運氣”，不如在日常生活中減少已知危險因素，保持良好生活習慣以增強身體的自我修復和免疫監控能力，降低癌症的發生率。
什麼樣的生活習慣有助於防癌？《BMC Medicine》上的一項研究給出了答案。
2023年11月，英國紐卡斯爾大學一項基於UK Biobank 數據庫94778名參與者的研究分析發現：堅持7種世界癌症研究基金會/美國癌症研究所（WCRF/AICR）推薦的“好習慣”，可以大幅降低多種癌症的發病風險。
研究還發現，每多遵循一項，所有癌症風險降低7%，其餘癌症風險降低如下：
那麼具體是哪些“好習慣”，普通人又可以怎麼做？我們一一來看：
俗話說“一胖毀所有”，肥胖會誘發慢性炎症和胰島素抵抗，助長癌細胞，國際癌症研究機構也曾明確指出，超重或肥胖與13種癌症相關。
世界衛生組織（WHO）提出，健康成年人應將體重指數BMI控制在18.5~24.9kg/m²以平衡體重與健康的風險。
但要注意的是，老年人基礎代謝率下降，肌肉量減少也可能導致體重增加，並非單純脂肪堆積，所以BMI範圍可適當放寬，這也有利於降低他們慢病、骨折等風險，同時避免因體重過低導致的營養不良。
此外，男性腰圍和體脂率也要關注：
大家可每週稱一次體重，用手機或紙質表格記錄變化，及時發現波動。
同時減少高熱量零食攝入，用酸奶+堅果代替薯片、糖果。主食也要控量，碗裏澱粉類食物最好只佔一半，另外一半留給蔬菜和蛋白質。
運動絕不是折磨自己，而是一份“有苦有甜”的回報。堅持下去，你會發現血糖和胰島素更穩定，身體免疫力更強，腸道也更“通暢”，肺活量和呼吸功能也會改善。
《國際行爲營養與體育活動雜誌》也曾發佈過一篇對5萬人生活習慣與癌症風險的研究，發現體力活動水平越高的人，出現癌症的風險越低。可見運動對癌症的防禦真的有用！
據WCRF/AICR推薦，每週至少150分鐘中等強度有氧運動（如快走、騎行、游泳），可拆成5次，每次30分鐘。
外加2次力量訓練（深蹲、俯臥撐、啞鈴等），每次做2–3組，每組10–15次。
如果沒時間，也可以在上下班時多走路或騎車、用樓梯代替電梯或多做家務勞動。
植物性食物裏的膳食纖維就像“掃帚”，能把腸道里的“垃圾”清理乾淨。而其中的抗氧化成分（維生素C、類黃酮等）又像“修復工”，能修補DNA上的微小損傷，常喫可以鞏固免疫力。
每日應攝入全穀物200-300g（至少佔主食的一半）、蔬菜300-500g（深色佔半）、水果200-350g、豆類20-25g。
市面上的快餐、薯片、速食麪這些超加工食品，往往高油高糖，還可能含有反式脂肪和丙烯酰胺等“隱形”致癌物，儘量少喫。
要想解饞又不傷身體，可以選擇自制小零食，如酸奶水果杯，烤制堅果等。
平時做菜也儘量堅持“食材＋簡單調料”原則，多用蒸、煮、烤，少炸、少勾芡，越簡單越健康。
紅肉（牛肉、豬肉）和加工肉（香腸、培根、火腿）裏含有大量亞硝酸鹽，喫多會對胃腸道黏膜造成傷害，增加癌症風險。
每週紅肉總量控制在500g以下（生重），平時可用雞肉、魚肉或植物蛋白（豆製品）代替一部分紅肉。
至於加工肉，九叔建議乾脆“零攝入”，若實在嘴饞，也儘量縮減到每週不超過1–2次。
含糖飲料喝多了不僅容易發胖，還會讓身體對胰島素“遲鈍”，進而增加癌症風險。
所以儘量用白開水、無糖茶替代，如果覺得口味太淡，不妨往水裏扔幾片檸檬或薄荷葉，既解渴又提神。
酒精是致癌物中的“老熟人”了，CUP Global的研究表明，即使少量飲酒也可能增加癌症風險。
所以九叔也一直勸告大家“非必要不喝酒”！
如果真的不得不喝，也要把攝入量降到最低。男性每日純酒精攝入量不應超過25克，女性不超過15克。
習慣改變或許並不容易，但只要你肯從今天開始，調整飲食和生活習慣，就能爲自己和家人築起第一道防癌防線，減少“厄運”降臨幾率。
參考資料：
[1]Fiona C.Malcomson，Solange Parra-Soto，Frederick K.Ho，Liya Lu，Carlos Celis-Morales， Linda Sharp & John C. Mathers.Adherence to the 2018 World Cancer Research Fund (WCRF)/American Institute for Cancer Research (AICR) Cancer Prevention Recommendations and cancer risk：A systematic review and meta-analysis.BMC Medicine volume 21， Article number： 407 (2023)
[2]Jon Yaneff.“Bad Luck” Really the Leading Cause of Cancer？. Doctorshealthpress.CNP - February 3， 2015
[3]J Couzin-Frankel， Backlash greets ''bad luck'' cancer study and coverage. Science January 16， 2015; 347(6219)： 224， doi： 10.1126/science.347.6219.224.
[4]Tomasetti， C. and Vogelstein， B.， “Variation in cancer risk among tissues can be explained by the number of stem cell divisions，” Science January 2， 2015; 347(6217)： 78–81， doi： 10.1126/science.1260825.
