同樣是“高溫模式”，晴朗的日子裏是乾熱，彷彿炙烤一樣，下了雨又會悶溼，好像被困在蒸籠裏。

乾熱和溼熱哪種更難熬？高溫＋高溼對身體有哪些影響？

《生命時報》綜合專家觀點，告訴你如何應對高溫天帶來的“烤”驗。

乾熱和溼熱哪種更難受

當空氣溫度高過體溫時，人體可通過出汗蒸發來散熱降溫。但當空氣中溫度和溼度均過高時，人體通過出汗散熱的效率就會變低。

美國國家海洋和大氣管理局（NOAA）炎熱指數表明，當氣溫高於一定數值後，在相同氣溫下，相對溼度越大，體感溫度的增幅就越明顯。

溼熱天更容易中暑

在高溫、高溼和密閉無風環境中，汗液不易蒸發，直接影響身體散熱功能，更易引發中暑甚至是更危險的熱射病。

美國賓夕法尼亞州立大學的研究團隊發現，持續悶熱的環境會使參試者心率不斷增加。潮溼環境下僅需34°C就能增加心血管負荷；但當空氣乾燥時，這一臨界值將提高到41°C。

乾熱天死亡風險更高

我國暨南大學的研究團隊，對全國部分地區夏季氣象與死亡數據分析後發現，乾熱天比溼熱天具有更高的死亡風險，因爲乾熱天水分會更多的蒸發，血液濃縮，更易造成血栓形成，增加心血管疾病風險。

此外，乾熱天氣可能會降低呼吸道黏膜溼度，使得黏膜功能和纖毛擺動能力下降，增加感染的風險。

需要提醒的是，無論乾熱還是溼熱，高溫都可能導致熱射病，熱射病可導致心血管系統多種異常，包括心肌抑制、心臟傳導異常和血流再分佈。

高溫高溼環境讓心臟難熬

首都醫科大學附屬北京安貞醫院體外循環科主任醫師侯曉彤曾在接受採訪時表示，氣溫變化可擾亂人體正常的生理體溫調節功能，導致自主神經功能紊亂，進而影響心率和血壓，增加心血管負荷。

高溫、高溼是一對夏日“雙煞”，在它們的互相影響下，人體全身血管擴張、大量出汗甚至脫水，高溼會使空氣含氧量降低，讓人胸悶氣短、喘不上氣，中國醫學科學院阜外醫院心血管內科副主任醫師楊進剛介紹，這些變化可能導致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，增加心臟泵血負荷。

除了溫度帶來的直接傷害，心臟還會遭到一系列“打擊”。

情緒更煩躁

“氣象情緒效應”是指人的情緒狀態會受到天氣影響。持續的高溫讓心情更易煩躁，出現“情緒中暑”，心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。我國研究者發表在《自然·通訊》的論文表明，溼熱天會增加焦慮抑鬱風險。

睡眠質量差

《神經科學前沿》刊文顯示，人類有季節性睡眠，夏季睡眠相對較少。高溫會讓人輾轉難眠，且晝長夜短，易睡眠不足，導致高血壓和心率的平均水平升高，增大心血管系統的工作壓力。

水分流失多

氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，此時出汗較多，血液黏度升高，血液循環變慢，心血管易堵塞。

室內外溫差大

從低溫到高溫，血管會突然舒張；從室外突然進入空調房，血管又會收縮。反覆折騰導致血壓波動大，可誘發心梗，特別是血管脆弱的老年人。

怎麼經受住高溫的“烤”驗

不管是溼熱還是乾熱，都會對健康造成影響，建議大家生活中做好以下幾件事，以免被高溫天傷害。

經常補水

即使感覺不到口渴，高溫天也容易脫水，不能只在口渴時喝水，應持續補水，同時少喝含咖啡因或酒精的飲品；最好喝常溫白開水，可適量飲用含電解質的飲料。

觀察尿液顏色，中南大學湘雅醫院全科醫學科副主任醫師唐文彬介紹，正常人的尿液是淡黃色、清亮的，如果喝水少或出汗多，尿液顏色可能呈深黃色。

室內降溫

室內可使用空調或風扇保持溫度適宜，江蘇省人民醫院老年內分泌科主任醫師劉娟表示，老人一定要嚴防室內中暑，不要拒絕開空調、電扇。

將空調調至26℃左右更舒適，溫度降下來後可改爲除溼模式，降低室內溼度，但除溼模式不要超過2小時，更不要徹夜開着。

減少外出

每天最熱的時間段爲中午12點到下午3點，儘量避免戶外活動。外出時不要一直暴曬，若需要在戶外活動，隔一段時間在陰涼處休息幾分鐘。

做好防曬

穿輕便、棉質、淺色、透氣的衣物，外出時戴上遮陽帽和墨鏡，出門前塗抹防曬霜，在戶外應每隔兩小時重新塗抹一次。

遇事冷靜

時常提醒自己不要急躁，一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好藉機離開一下，比如去個廁所、續點茶水等，之後深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己放鬆冷靜下來。

適度運動

溫度高、溼度大時不利於身體排汗，建議減少劇烈運動，並將鍛鍊安排在涼爽的早晨或傍晚，選在空氣流通的室內進行。▲

本期編輯：王曉晴