預防癡呆症，這項中國人擅長的運動很管用

受訪專家：北京大學第一醫院神經內科主任醫師 孫永安

本報記者 王思予

在全球老齡化趨勢日益加劇的背景下，癡呆症已成爲威脅老年人健康的一大難題。2021年世界衛生組織報告估計，全球癡呆症患者接近5500萬，預計到2050年這一數字將飆升至1.5億。我國情況同樣嚴峻，2019年癡呆症患者數量已超1300萬，且呈逐年上升態勢。在此背景下，探尋有效的癡呆症預防方法刻不容緩。

近日，一項發表於《美國醫學會雜誌 網絡開放》期刊的研究爲預防癡呆症帶來了新曙光——騎自行車或爲最有效的預防癡呆症的運動方式之一。而這或許是中國人的“福音”，自 20 世紀中後期起，自行車便是中國人主要的出行工具，“二八大槓”穿梭於大街小巷，是幾代人的集體記憶，更是當時家庭“三大件” 之一。如今，儘管出行方式愈發多樣，共享單車的興起、路上騎行愛好者的身影，足見自行車在我國的深厚羣衆基礎。

該研究由中國多家機構的老年病學家、神經學家、營養學家和公共衛生專家團隊，與澳大利亞團隊攜手完成，通過深入分析英國生物銀行多年醫療數據，對近48萬名平均年齡約56.5歲、身體健康且無癡呆症跡象者，進行長達13年的健康追蹤。結果顯示，在老年人諸多出行方式中，騎自行車在降低癡呆症風險方面優勢顯著。與步行、駕車、乘坐公交車者相比，常騎自行車出行的人，癡呆症發病率更低，且能更好地維護海馬體體積，降低阿爾茨海默病、早發性和晚發性癡呆的患病風險。

北京大學第一醫院神經內科主任醫師孫永安在接受“環球時報健康客戶端”記者採訪時指出，具體來說，規律騎行對大腦有以下幾點益處：

海馬體體積增大。孫永安表示，核磁檢測結果顯示，騎行能使與阿爾茨海默病緊密相關的海馬體體積顯著增大。海馬體體積的這一變化，對於記憶的恢復以及鞏固具有重要意義，有助延緩因海馬體萎縮而導致的記憶衰退。

促進神經元生長。此前新西蘭奧塔哥大學一項研究揭示，6分鐘的高強度騎行，對於產生腦源神經營養因子（BDNF）有積極作用。BDNF作爲大腦中極爲關鍵的蛋白質，在神經元生長、存活以及分化過程中發揮着不可替代的作用，進而能維持大腦的正常功能。孫永安介紹，騎自行車作爲一種高效的有氧運動，能刺激身體產生更多BDNF，爲大腦提供一層堅實的保護屏障，有效抵禦癡呆症的侵害。

有效增強血管彈性。孫永安表示，騎行運動能有效增強血管彈性。血管彈性的提升有助改善血液循環，降低血管性癡呆的發生風險，從而保持大腦的健康狀態，減少因血管問題引發的癡呆症。

提升四肢與腦的協調。左右腦與左右腳的協調運動是騎行過程中的一大特點，這種協調性運動能極大提高身體靈活性；同時，還能刺激左右腦協同工作，促進大腦的全面鍛鍊。長期堅持騎行，有助延緩大腦衰老，保持大腦的年輕態和活力。

孫永安提示，儘管騎自行車對預防癡呆症益處頗多，但老年人騎行時需格外注意安全。首先，建議選擇輕便的自行車，並儘量在人少、視野好的地方騎行。其次，要根據身體狀況和騎行能力，合理安排騎行路線和強度。孫永安建議，老人騎行時間不宜超過1小時，速度儘量控制在15公里/小時以內。騎行前要做熱身運動，騎行過程中及時補充水分和能量，騎行後進行適當拉伸放鬆，以減少運動損傷。

除騎自行車外，還有多種運動方式有助預防癡呆症。孫永安說，研究表明，快走、慢跑、游泳等有氧運動，以及舉重、俯臥撐等力量訓練，均對預防癡呆症有積極作用。有氧運動能提高心肺功能，促進血液循環，爲大腦提供更多氧氣和營養物質。力量訓練則可增強肌肉力量，提高身體代謝水平，維持大腦正常功能。此外，孫永安還推薦一些結合身體運動和認知訓練的活動，如太極拳、舞蹈等，這些活動既能鍛鍊身體，又能鍛鍊大腦反應能力和協調能力，延緩大腦衰老。▲