白髮、皺紋、變矮……這些都是衰老的表現。其實，眼睛也會隨年齡增長自然老化，50歲後，視功能衰退更是按下了“加速鍵”。

6月6日是全國愛眼日，《生命時報》邀請專家解讀眼睛衰老的跡象，教你防住眼病。

50歲後，眼睛加速衰老

《年齡相關視功能和眼健康管理白皮書》顯示：

我國50歲以下人羣中度和重度視力下降發病率分別爲0.81%~0.99%和0.06%~0.07%；

50歲以上人羣發病率上升至4.65%~5.78%和0.44%~0.59%，增長了6~8倍。

溫州醫科大學附屬眼視光醫院近視防控專科主任姜珺表示，臨牀也發現，50歲以上人羣視力下降情況明顯。

這主要與3個原因有關：

1. 人們的工作生活高度依賴電腦、手機等，長時間窺屏容易加重視疲勞。

2. 糖尿病、高脂血症、高血壓等發病率逐年攀升，且有年輕化趨勢，這些慢病會同時影響視網膜、眼底等，導致視力下降，甚至引發一系列眼病。

3. 人們的工作年齡延長，很多中老年仍活躍在一線，但很多人不願戴老花鏡或接受眼部治療，硬撐着工作容易引起眼疲勞。

國際疾病負擔研究組織一項調查顯示，近30年，50~69歲中老年人羣中，屈光不正未矯正是導致中重度視覺損害的首要原因。

如果不及時干預，不僅會加速眼部疾病惡化，甚至會引發失明、跌倒、腦外傷，以及情緒變化等問題。

眼睛老了，5種病找上門

眼睛就像一臺精密儀器，能迅速聚焦遠近物體，清晰捕捉外界光影。但隨着使用年限增加，儀器中的零部件可能出現勞損。

眼睛主要會發生5種年齡相關性變化，從而引發眼部疾病。

乾眼症

不少中老年人羣的瞼板腺出現腺導管角化和脂質改變，導致淚液迅速蒸發，引發乾眼症、視覺障礙等。

青光眼

青光眼會壓迫視神經、悄悄偷走視野，並最終導致失明。

老花眼

眼球晶狀體隨着年齡增長逐漸硬化、增厚，且眼部肌肉的調節能力減退，會導致變焦能力降低，看近距離物體模糊不清，即大家常說的“老花眼”。

視物模糊

老化的眼球玻璃體中雜質增多，還會導致光線穿透時散射增加，出現視物模糊、對比敏感度下降等，加重白內障或黃斑病變患者的視覺障礙。

視野變形

視網膜逐漸老化、變薄，可導致視網膜中心的黃金放映區（黃斑）功能下降，看東西扭曲變形，若不加以干預，可導致失明。

若中老年人患有糖尿病，長期得不到有效控制，視網膜也會跟着遭殃。

6件事，讓眼睛有效休息

雖然大部分視力退化不可逆，但科學養護能有效放緩退化速度。

打斷眼睛“工作”

護眼的關鍵在於科學用眼，多位眼科醫生建議遵循“20-20-20”護眼法則：近距離用眼20分鐘後，遠眺20英尺（約6米）外的物體20秒。

使用電子設備時，眨眼頻率下降，可在遠眺前多眨幾次眼，有助預防乾眼症。

揪出眼病信號

如果發現自己視力變模糊，書報要拿遠才能看清，從暗處到亮處適應時間超過5秒，視野有黑影或看不見半邊東西，或有偏頭痛、眼痛等情況，要及時就醫。

別抗拒戴眼鏡

合理驗配、使用眼鏡能讓睫狀肌負荷降低，延緩調節功能衰退。

建議每1~2年進行一次專業驗光，選擇漸進多焦點鏡片或單光老花鏡片等，以適應不同用眼場景。

常做有氧運動

美國運動醫學會研究表明，每週進行150分鐘以上中等強度有氧運動，可使眼底微血管密度增加10%~15%。建議每週運動3~5次，每次30~60分鐘。

看手機別關燈

姜珺提醒，千萬別長時間在黑暗環境中看手機。

黑暗環境下，看手機的距離會不由自主地越來越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，會加重視疲勞。

對於本身眼球結構就有異常的青光眼潛在患者，還可能誘發青光眼。

每年做眼體檢

眼衰老是一個漸進過程，出現症狀時說明問題已經比較嚴重。

因此，建議40歲以上人羣每年進行一次眼健康篩查，60歲以上人羣將篩查頻率縮短爲半年，並建立眼健康檔案，以便進行對比、追蹤。▲

本文作者：生命時報記者 虞曄 本期編輯：徐夢蓮