最佳睡眠時長和居住地有關！新研究“駁斥”8小時睡眠論

受訪專家：東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任 朱欣佚

環球時報健康客戶端記者 董長喜

熬夜加班、刷手機、學習工作壓力等因素，讓越來越多人出現睡眠問題，尤其是睡眠不足。那麼，睡眠時長是否有全球一致的標準呢？前不久，刊發在《美國科學院院刊》的一項最新研究顯示，不同國家和地區中“健康所需睡眠時間”差異很大，也就是說，你的最佳睡眠時長可能取決於你居住在哪裏。這挑戰了“每個人都需要相同睡眠時間”的傳統看法。

這項研究由加拿大不列顛哥倫比亞大學與維多利亞大學合作開展，研究人員對來自20個國家和地區的近5000名參與者進行了睡眠數據和健康情況的分析。結果顯示，不同地區的平均睡眠時長存在顯著差異。其中，最低的爲日本和韓國，平均睡眠時長分別爲6.933小時和7.292小時；最高的爲澳大利亞和新西蘭，平均睡眠時長分別爲8.263小時和8.42小時；美國的平均睡眠時長爲7.919小時，我國大陸地區的平均睡眠時長爲8.1小時；20個國家和地區整體平均睡眠時長爲7.864小時。具體見下圖：

不同國家和地區居民平均睡眠時長

儘管各國平均睡眠時長差異顯著，但研究人員沒有發現睡眠不足地區的人們，比睡眠時間較長地區的人們更不健康。研究人員表示，睡眠時長更接近自己文化背景所倡導睡眠時長的人，往往整體健康狀況更好。研究人員還發現，在20個國家和地區中幾乎都存在“睡眠負債”現象，即人們的睡眠時間比本地區理想值平均少1小時左右。其中，日本人均“欠債”54分鐘，法國“欠債”56分鐘。

對此，“環球時報健康客戶端”採訪了東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚，他表示，通常建議睡眠8小時，但會隨着人羣、文化的不同而發生變化，並沒有一種適合所有人的睡眠時間。不同地區的文化、生活方式、社會環境等因素，都會對睡眠時長和健康狀況產生影響。該研究表明，制定關於睡眠建議的公共衛生政策時，需要根據不同情況而適當調整。

朱欣佚指出，睡眠不足會對身體造成諸多負面影響。睡眠過程是身體進行自我修復和調節的關鍵時段，當睡眠不足時，身體免疫系統功能會受到抑制。在心血管系統方面，睡眠不足會導致交感神經興奮，使血壓升高、心率加快，增加心臟負擔。睡眠不足還會擾亂大腦神經遞質的正常分泌和調節，導致血清素、多巴胺等神經遞質水平失衡，進而引發焦慮、抑鬱等情緒問題。

朱欣佚強調，每個人的身體和生活方式不同，因此需要個性化的睡眠建議。比如，兒童和青少年通常需要更多睡眠來支持生長髮育。老年人的睡眠模式可能發生變化，但他們仍然需要足夠的睡眠來保持健康。“如果感到疲勞或注意力不集中，可能需要增加睡眠時間。如果睡眠時間較長但仍然感到疲勞，可能需要改善睡眠質量。”朱欣佚說。

除了關注時長，我們還應該重視睡眠質量。研究表明，睡眠質量比睡眠時長更爲重要。即使睡眠時長較短，只要睡眠質量高，也能滿足身體和大腦的需求。因此，應關注改善睡眠環境，如保持臥室安靜、黑暗和涼爽，以提高睡眠質量。

朱欣佚指出：“關注睡眠健康，培養良好的睡眠習慣，是每個人維護自身健康的重要課題。我們可以從以下幾方面入手。”

1.建立規律睡眠作息。每天儘量保持固定的上牀睡覺和起牀時間，即使在週末也不要有太大的時間差，幫助身體形成穩定的生物鐘。

2.營造良好睡眠環境。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的牀墊和枕頭，減少外界干擾，有助於提高睡眠質量。

3.調整健康生活習慣。避免在睡前長時間使用電子設備，因爲屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡；睡前避免劇烈運動和攝入咖啡因、酒精等刺激性物質。

4.合理評估睡眠需求。每個人對睡眠的需求不同，不要盲目追求所謂的“標準睡眠時長”。要根據自己的身體狀況和生活習慣，合理調整睡眠時間，以保持充足的精神和良好的身體狀態。

5.積極尋求專業手段。如果長期存在睡眠問題，如失眠、多夢等，應及時尋求專業醫生的幫助，通過心理疏導、藥物治療等方式進行干預。▲