知名女星抑鬱失語：有抑鬱傾向的人，往往有3個特徵，千萬別忽視
就在前幾天，女演員趙露思在微博平臺表示自己患有抑鬱症。她在長文中提及，其實從2019年開始，她就出現抑鬱情緒，但當時有不少聲音“你別小題大做”“想開點什麼都好了”……讓她也覺得自己是否太矯情，因此沒有重視這個問題。
隨後幾年，她的健康狀態進一步惡化，出現了明顯的軀體化症狀，包括“身上像有蟲子在爬針扎的感覺”“神經性耳聾”“頻繁乾嘔、眩暈、關節疼、頸椎疼”……
看到這個消息，有些網友表示質疑，但更多的網友是感到震驚和難以相信：這麼活潑開朗、愛笑的人，怎麼就得抑鬱症了呢？
在大衆印象中，抑鬱症患者都有一個“標準”的樣子：總是悶悶不樂、自我封閉、言行消極......
可有一種隱匿性抑鬱症，被稱爲“微笑型抑鬱症”或“陽光型抑鬱症“。
這類患者擅長把負面情緒藏起來，看起來和普通人無異，對外呈現的永遠是樂觀積極的一面，像個高能量的小太陽。
而在一個人獨處時，卸下僞裝後的他們，往往難以維持這種樂觀的“假面”。
微笑型抑鬱症患者通常有較高的自尊心，難以主動向身邊人傾訴交流、尋求幫助，導致負面情緒越積越深，最終出現抑鬱症狀。
因爲這部分羣體長期暴露在聚光燈下，一言一行都易受到公衆審判，給人造成極大的心理壓力。
另外作爲公衆人物，他們也被要求時刻維持積極的、完美的良好形象，這種長期的情感壓抑也加劇了其心理負擔。
對於深陷抑鬱症的人來說，並不只是“不開心”那麼簡單。
當情緒上的痛苦無法宣泄出來時，就可能轉移到身體上，讓人出現一系列軀體化症狀，嚴重的甚至讓人自殘或自殺。
根據《2022年國民心理健康調查報告：現狀、影響因素與服務狀況》（後面統稱爲“報告”），在成年羣體中，青年組（18-24歲）的抑鬱風險檢出率最高，檢測率爲24.1%，明顯高於其他年齡組。
其次是25-34歲年齡組，抑鬱風險檢出率爲12.3%，而35-44歲、45-54歲以及55歲以上年齡組分別爲4.7%、5.7%和6.3%。
工作不穩定的人羣（包括無工作崗位、失業、待業的）以及有工作崗位但基本沒進行工作的人羣，抑鬱檢測率分別排列第一和第二位，均超過了27%以上。
其中，工作倦怠感越高的人，抑鬱風險檢出率也越高。
親密關係提供的情感支持對每個人的心理健康都至關重要，當缺乏這種支持時，人就容易感到孤獨無助，從而影響心理健康。
缺乏朋友支持時，抑鬱風險檢出率高於平均水平，飆升至32.3%。
相對已婚人羣來說，未婚無對象羣體的抑鬱風險檢出率最高，達到了23.6%。
這項報告還指出，在過去一個月，從不運動的組別抑鬱風險檢出率遠高於其他組（22.6%），而運動3-4次的檢出率僅有5.1%-6.1%。
這跟運動有利改善情緒狀態和減輕壓力有關。
如果你有以上特徵，並且經常感覺心情不佳，莫名悲傷低落，懷疑自己有抑鬱傾向，可通過這個抑鬱測試量表來簡單測試一下。
目前爲止，我們並不清楚抑鬱症的具體病因，不過有研究發現調整生活方式，對降低抑鬱風險有重要的意義。
Nature子刊上發表的一項研究探討了生活方式與抑鬱症之間的關聯。
研究人員將平均年齡爲57.5歲的287282名參與者，按健康生活方式的綜合評分分成3組：較差（0-1）、中等（2-4）、良好（5-7）。
結果發現，相比於不良生活方式，中等健康生活方式患抑鬱症的風險降低了41%，良好健康生活方式患抑鬱症的風險降低了57%。
飲食均衡，日常飲食中要攝入這7類食物中的任意4樣，包括：水果、蔬菜、魚、加工肉、未加工紅肉、全穀物、精製穀物。
根據世衛組織建議，成年人應該每週定期進行150分鐘中強度或75分鐘高強度運動。
《英國醫學雜誌》上的一項研究發現，運動對抗抑鬱有積極的影響，常見的如走路、慢跑等輕度活動就對治療抑鬱症有一定幫助，此外跳舞、瑜伽等也是不錯的選擇。
少喝酒，能不喝就最好不喝。《柳葉刀》的一篇文章就指出，飲酒量的最安全界限爲0，即不喝酒就是最安全的。
如果迫不得已喝酒，按照最新版國內膳食指南，每天喝酒量不要超過15克，而且兒童、青少年、孕婦、乳母和慢性病患者不建議喝酒。
長期吸菸可能會帶來28種疾病風險，包括呼吸道疾病和各種癌症，而長期身體不適也會反過來影響心理健康。
許多研究都指出，久坐傷全身，包括心血管疾病、呼吸道疾病、骨關節疾病等等。而且無論採取哪種坐姿，都不能直接抵消久坐帶來的傷害，因此大家要把每天久坐時間控制在4小時以內。
不同年齡段人羣所需睡眠時長不同，但對於大多數成年人來說，每天最好保持7-9小時的睡眠時長。
這項研究指出，積極社交能讓抑鬱風險降低18%，並且這也被證實是預防抑鬱症復發的有效方法。
總的來說，抑鬱症不僅僅是“沒法開心起來”，而是一種需要被重視的心理疾病，正如丘吉爾所說：“心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放”。
而維持健康的生活方式，對預防抑鬱症有積極的意義。如果沒法自行緩解，要及時尋求專業人士幫助，通過服用藥物、心諮詢等方式改善症狀。
參考資料：
[1]Zhao， Y.， Yang， L.， Sahakian， B.J. et al. The brain structure， immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression. Nat. Mental Health (2023). https：//doi.org/10.1038/s44220-023-00120-1.
[2]Noetel M， Sanders T， Gallardo-Gómez D， Taylor P， del Pozo Cruz B， van den Hoek D et al. Effect of exercise for depression： systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials BMJ 2024; 384 ：e075847 doi：10.1136/bmj-2023-075847.
[3]藍皮書總報告 |《2022年國民心理健康調查報告：現狀、影響因素與服務狀況》：意識增強，表現樂觀，需求多重，但職業和年齡差異明顯，中國科學院心理研究所，2023-02-24.
