根據《2022年中國阿爾茲海症報告》內的數據顯示，我國年齡60歲以上的癡呆患者數量有1500多萬，其中阿爾茲海默症佔比約有2/3。

隨着生活、醫療條件的改善，國人的預期壽命越來越長，老齡化問題日益凸顯，未來患癡呆症的人羣會越來越多。但老年癡呆一旦發生就無法逆轉，面對這個現實問題，我們該如何應對呢？

一、老了不想變癡呆，馬上停止3個壞習慣

阿爾茲海默症，俗稱老年癡呆，是一種神經退行性疾病，其起病隱匿、病因複雜。

目前老年癡呆的發病機制尚未明確，不過，有研究發現，有以下3個習慣的人，患病風險更高，尤其是上了年紀的中老年人，希望以下幾個壞習慣，你一個都不沾。

1、飲食不健康

牛津大學的研究人員對英國生物銀行中的17.6萬名年齡在60歲以上的老年人進行了長達15年的追蹤調查，這些人開始時都沒有癡呆症，但有73510人患有高血壓、高甘油三酯、低密度脂蛋白膽固過高、高血糖和高腰圍等代謝綜合徵疾病，隨訪期間，有5255人得了癡呆症。

經分析發現，有代謝綜合徵的人比沒有的人，患癡呆的風險增加12%，如果同時患有這5種症狀的人，癡呆風險更是最高可以增加50%。

長期喫太多高熱量、深加工食材、零食以及精製碳水等食物，會導致胰島素敏感性下降、身體肥胖、血脂水平上升等，進而增加代謝綜合徵的發生風險。

2、不喜歡社交

倫敦大學的研究人員曾經對10228名受試者進行了長達28年的追蹤隨訪，並重點關注50歲、60歲和70歲老年人的社交參與與癡呆風險之間的關係，結果發現，60歲之後多參與社交的人，癡呆症風險減少12%。

論文作者之一、倫敦大學學院教授吉爾·利文斯頓表示，社交活動可幫助鍛鍊記憶和語言等認知能力，對預防大腦衰老有好處。老年人多參與社交活動，還可以增加外出的機會，對減少癡呆症的發生也有幫助。

3、久坐不運動

《美國醫學會雜誌》上發表過一項由南加州大學進行的研究，研究人員對近5萬名67歲左右的老年人進行了6.72年的隨訪。

結果發現，相較於每天坐9.27小時的人，每日坐10小時與癡呆風險增加8%相關、每日坐12小時與風險增加63%相關、每日坐15小時則與癡呆症風險增加221%相關。也就是說，老年人久坐的時間越長，全因癡呆症的發生率就越高。

二、老年癡呆可預測：年輕人有3個特徵更易癡呆？

阿爾茲海默症目前尚沒有治癒的方法，只能進行預防，那有沒有什麼方法可以幫助大家提早發現老年癡呆呢？

《神經 病學》期刊上曾經發表過一項研究，研究人員將4項涉及15001名受試者的研究進行了薈萃分析，分析不同年齡段心血管風險因素對認知障礙的風險。

結果發現，不同年齡段對認知功能影響最大的風險因素有很大不同。

成年早期（20~49歲）：可影響認知功能的風險因素有成年早期BMI>30、收縮壓>140mmHg、空腹血糖>125mg/dL，其中空腹血糖異常的影響最大。

中年時期（50~69歲）：可影響認知功能的風險因素有收縮壓>140mmHg、空腹血糖>125mg/dL，但中年BMI>30以及總膽固醇提高，均與晚年認知障礙無無關。

晚年時期（70~89歲）：可影響認知功能的風險因素有BMI上升、收縮壓上升，早期晚年（<80歲）、晚期晚年（>80歲），都與這兩個因素相關。

總的來說，如果年輕的時候，有肥胖（BMI>30）、空腹血糖以及收縮壓高的人，晚年發生老年癡呆的風險會更高。但總膽固醇對於認知功能的影響卻不大，其中的機理，研究人員尚不能解釋。

三、堅持4個好習慣，有助於預防老年癡呆

中山大學孫逸仙紀念醫院神經科主任醫師肖頌華教授刊文建議，日常生活中做好以下4點，有助於應對老年癡呆的發生。

1、健康飲食

地中海飲食方式是目前認爲預防阿爾茲海默症最好的方案，飲食中要適當增加蔬菜、堅果、橄欖油、全穀物、魚、禽類以及豆類。在膳食均衡的前提下，儘量保持飲食攝入多樣化，同時要以清淡的烹飪方式爲主。

2、加強體育鍛煉

運動可降低中風的發生風險，還能促進神經生長素產生，對預防大腦退化有很大幫助。就有日常可進行快走、慢跑、游泳、瑜伽、太極以及力量訓練等，根據自身的情況量力而行。

3、多用腦多社交

大腦是個用進廢退的器官，日常多動腦可延緩其衰老的速度，還能讓人的頭腦靈敏、反應迅速。建議老年人日常可多看書、多學習，同時多參與社交活動。

4、控制好體重

身體肥胖與多種疾病的發生存在關係，其中就包括三高、阿爾茲海默症等，有體重超標問題的人，一定要儘早減重。

阿爾茲海默症是無法治癒的退行性疾病，我們能做的是從生活中的細節去進行改變，儘可能預防疾病發生。

參考資料：

[1] 《研究發現：有這些特徵的年輕人，老了更容易患上癡呆症》. 國際科學 2021-06-27

[2] 《關注阿爾茲海默病 | 堅持“四大法寶”，逸仙專家助您遠離“記憶的橡皮擦”》. 中山大學孫逸仙紀念醫院 2023-09-22

[3] 《【健康科普】我是誰？！三分鐘瞭解阿爾茲海默症》. 福建省立臨牀醫學實驗研究中心 2023-12-04