劉大爺今年63歲，退休後一直一個人生活，平常養養花、遛遛狗，日子過得好不快活。

但在近半年時間裏，劉大爺經常因爲腰腿疼痛而難以入睡。鄰居告訴他這可能是缺鈣，於是劉大叔就去藥店買了鈣片來喫，但喫了一段時間後症狀依舊無法緩解，這讓他苦不堪言，不知該如何是好。

去醫院檢查時，醫生告知他補鈣並非喫鈣片就能解決，喫鈣片的方法和時間也很重要。那麼，一天中什麼時候喫鈣片最爲合適呢？

一、一天當中什麼時候喫鈣片最好？

補鈣這件事已經成爲現代人生活中的一部分了，但很多老年人天天補鈣，去檢查身體還是缺鈣。這可能與選擇的鈣片不對、劑量不足以及患有消化道疾病等相關，其中鈣片用法不當是較爲常見的原因之一。鈣片到底應該怎樣喫才能發揮它的效果呢？

山東省濟南醫院糖尿病診療中心主任醫師王建華表示，鈣片按照化學成分主要分爲無機鈣和有機鈣兩大類。無機鈣包括有碳酸鈣、氯化鈣等，這些鈣質的吸收需要胃酸參與，所以建議在飯後1~1.5小時服用效果更佳；有機鈣則包括有乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等，吸收不依賴於胃酸，餐前餐後均可服用。

此外，人在一天中後半夜的血鈣濃度最低，此時鈣的吸收率最高。晚上喫的鈣片建議放在睡前服用，吸收效果更佳。

總結起來就是喫完飯後的一小時或者是晚上睡前喫鈣片，效果會比較好。

其實，補鈣也有因人而異，市面上的鈣片種類繁多，針對不同人羣，選擇鈣片也有講究：

• 無機鈣依賴於胃酸分解作用，容易出現腹脹、便祕等症狀，不適合胃酸分泌量小的兒童以及濃度低的老年人；
• 有機鈣對胃腸道刺激小，適合絕大部分人羣。但不可避免會給身體帶來一些副作用，不建議長期服用；
• 葡萄糖酸鈣不適合糖尿病患者；
• 醋酸鈣不適合高血壓、腎結石以及心功能不全的患者。

二、補鈣不瞭解這4點，等於白補

中山大學附屬第六醫院藥學部廖思曉刊文指出，鈣質補充過量會導致鋅、鐵、磷等元素的吸收受到抑制，且多餘的鈣質身體也難以吸收，堆積在體內會導致腎臟負擔加重，容易引起腎結石發生。

科學補鈣，這4點一定要了解。

1、鈣片不是喫得越多越好

上海瑞金醫院藥劑科醫師石浩強表示，人體對於鈣片的吸收率在30%左右，劑量越大反而越難吸收。攝入量多的時候，身體的吸收率反而會下降，日常補鈣一定要使用科學的劑量，切莫貪多。

2、不同人羣補鈣量不一樣

中國營養學會推薦成年人每日鈣攝入量爲800mg，但對於一些特殊人羣來說，每日的鈣攝入量要額外增加，如年齡>50歲、孕中晚期、哺乳期女性，每日攝入量建議增加至1000mg。

3、這些食品和藥物會影響吸收

菠菜、空心菜、洋蔥、茭白、竹筍等草酸含量高的食物會影響鈣質的吸收，日常食用這些蔬菜的時候，建議要先焯水；此外，部分藥物如喹諾酮類、四環素類藥物等也會影響鈣質吸收，補鈣同時要避免食用這些藥物。

4、長期補鈣以“間歇”爲佳

需要長期補鈣的人羣，建議服藥2個月停用1個月，這樣循環服藥不僅吸收效果好也更安全。

三、中老年人補鈣，可以多喫5種食物

補鈣一般還是優先推薦食補，中老年人日常可適當多喫這幾類食物，有助於補鈣，保護骨骼健康。

1、綠葉蔬

大部分的蔬菜都是高鈣低草算的，如油菜、小白菜、芥菜等，一般越綠的蔬菜含鈣量越高，在補鈣的同時還可以幫助身體補充膳食纖維、維生素。注意，喫菠菜、莧菜等草酸含量高的蔬菜前一定要先焯水。

2、乳製品

牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物內的鈣含量也很豐富，且身體的吸收率很高，除了鈣質外還有維生素D、乳糖、必需氨基酸等成分，這些物質都有助於鈣質的吸收。建議成年人每日攝入奶製品300mg。

3、豆製品

豆製品的含鈣量比大豆更豐富，身體吸收率也更好，其中越“結實”的豆製品含鈣量越高，如石膏豆腐、滷水豆腐、豆腐絲、豆腐乾等。

4、魚蝦貝類等水產品

水產品是肉類中補鈣效果最好的，如丁香魚、帶殼的蝦貝類、田螺等都有豐富的鈣質。我國膳食指南推薦每日攝入水產品40~50g，每週最好喫魚2次或300~500g。

5、芝麻醬

100g芝麻醬的含鈣量高達1170mg，基本只要喫一勺芝麻醬就可以滿足身體的每日鈣需求。但芝麻醬的熱量較高，一般不建議天天喫。

補鈣雖然每天都在說，但真正做起來卻有不少的學問，可不是隨意地喫點鈣片就能解決的。上述的這些補鈣知識點，你都學會了嗎？

參考資料：

[1] 《補鈣效果不好，可能是用法不對！記住6個要點》. 醫脈通內分泌科 2023-11-20

[2] 《科普｜鈣片空腹喫還是飯時喫？》. 中山六院藥學部 2024-02-29

[3] 《補鈣有8大注意事項，別再喫錯了！》.醫學界內分泌頻道 2023-01-25