高血脂在多數情況下悄無聲息，卻能偷偷“糊”住一根根血管。

如果你在晨起時，身體出現一些特定跡象，說明血脂可能已處於較高水平，建議及時就醫檢查。

《生命時報》邀請專家列出由高血脂引起的4種跡象，並教你科學控好血脂。

受訪專家

湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科副主任醫師 孫濤

晨起4個跡象可能提示血脂高

多數患者是在出現心腦血管疾病後才發現自己的血脂水平存在異常，但早期高血脂也不是完全無跡可尋。

手腳發麻

血脂增高時，血液黏稠度往往會增加，影響血液在血管內的正常流動，導致血液循環不暢。

手腳處於身體末端，本身血液供應就相對較弱。當血脂問題影響血液循環時，手腳更容易出現供血不足情況，進而出現麻木感。

血脂增高還會導致血管壁受損，引發炎症反應，甚至對神經系統產生一定不良影響，干擾神經信號的正常傳導，導致手腳發麻。

胸悶不適

晨起時感覺胸口悶，也可能是血脂過高的警示。

過多脂質會在血管壁上沉積，逐漸形成粥樣硬化斑塊。這些斑塊會使血管腔變窄，影響血液正常流動。

從左到右依次爲：正常動脈、纖維斑塊、粥樣斑塊、斑塊破裂、血栓形成

當心髒的冠狀動脈受到這種影響時，心臟供血就會被限制，導致心肌缺血、缺氧，引發胸悶不適的感覺。人在活動後或情緒激動時，心臟需氧量增加，這種胸悶症狀可能更明顯。

同時，血脂增高還會影響血管的彈性和順應性，使血管變得僵硬，進一步加重心臟負擔，誘發胸悶等不適。

感到睏倦

人在經過一夜睡眠後，理應精神飽滿，但如果晨起後仍感覺十分睏倦、乏力，總是睡不醒，可能是血脂“爆表”了。

高血脂可導致血液黏稠度增加、血液流通不暢，影響身體各個組織器官的供血和供氧，引起持續的疲倦感。

頭暈頭痛

早上起牀後感到頭暈、腦袋不清醒，或晨起常伴有頭痛，且並非睡眠問題或其他明顯原因引起，很可能是血脂過高在作祟。

血脂異常可影響腦部血液循環，引發大腦短暫性缺血缺氧，進而導致頭暈。血脂異常引發的血管變化還可能刺激神經，導致頭痛。

血脂異常，主要看4個指標

雖然僅憑上述跡象並不能確診血脂異常，但如果發現自己有這些跡象或懷疑血脂有問題，應及時就醫，遵醫囑檢查治療。

血脂異常與否，主要看四項指標：

• 總膽固醇(TC)
• 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，即好膽固醇
• 低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，即壞膽固醇
• 甘油三酯(TG)

目前認爲，四項指標中，壞膽固醇是動脈硬化的最主要危險因素。

圖源《中國血脂管理指南（基層版2024年）》

無其他風險因素人羣，壞膽固醇最好控制在3.4毫摩爾/升以下；如果是心腦血管疾病高危人羣，應遵醫囑設定調脂目標。

5件事幫你控好血脂

要預防、控制血脂異常，平時就應該保持健康的生活方式。《中國血脂管理指南（基層版2024年）》給出了詳細指導。

定期進行血脂檢查

對於普通人羣來說，建議<40歲成年人每2~5年進行1次血脂檢測（包括TC、LDL-C、HDL-C和TG），≥40歲每年至少應進行1次血脂檢測。

限制脂肪攝入

合理膳食對血脂影響較大，主要是限制飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝入。

限制油脂攝入總量，20~25 克/天，建議減少高脂肪、高膽固醇、高糖食物攝入。

採用不飽和脂肪酸(植物油)替代飽和脂肪酸(動物油、棕櫚油等)，避免攝入反式脂肪酸(氫化植物油等)。

動脈粥樣硬化性心血管疾病人羣或合併高膽固醇血癥患者，應限制膳食膽固醇的攝入，每天應控制在300毫克以下。

喫得“雜”一點

增加蔬菜和水果、全穀物、膳食纖維及魚類的攝入。

建議每天攝入蔬菜500克左右，水果350克左右；纖維豐富的大豆及其製品要多喫；深海魚，建議每週喫兩次或以上。

堅持規律運動

每週保持適量運動，有助促進血液循環和脂質代謝。

建議每週進行3～5次、每次不少於30分鐘的有氧運動，游泳、快走、騎車都是不錯的選擇。

保持良好的生活習慣

比如戒菸限酒、避免熬夜等。

飲酒是甘油三酯升高的重要因素，這項指標升高的個體更要嚴格限制酒精攝入。▲

本期編輯：徐夢蓮