汗津津的夏天，人體更容易缺水，此時，很多人知道需要及時補水，卻忽略了正確的喝水方法。

一頓猛灌的後果，可能是心血管受損。

《生命時報》邀請專家，告訴你夏季爲什麼不能大口喝水，並教你科學的飲水方法。

喝水太猛心臟受不了

北京中醫藥大學中醫基礎系教授李曉君表示，口渴時大口暢飲，看似痛快，實則傷身。越是口渴時，喝水越要慢，否則會給身體帶來不同程度的傷害。

影響血壓心率

喝水太猛甚至可能造成人體電解質紊亂，引發頭痛、水腫、血壓升高、心率減慢等。

讓血管收縮

如果喝的是冷飲，過量的冷飲進入胃腸後，會突然刺激胃，使血管收縮，血壓升高，加重病情，易誘發心腦血管意外。

心腎負擔過重

水分快速進入人體，被胃腸道大量吸收，會使血液變稀，血容量增加，加重心臟、腎臟等器官負擔，心肌耗氧也相應增加。

心臟病人喝水太猛，還會使心臟負荷過大，出現呼吸困難、心悸等症狀，甚至危及生命。

對於本身有心血管疾病的患者，或有高血壓、高血糖、高血脂等基礎疾病的人羣，特別容易在猛喝水後誘發心衰的急性發作。

刺激腸胃

一次性大量飲水會使胃脘脹滿、胃液稀釋，導致脾胃運化功能失常，出現腹脹、胃痛等症狀。

鼻腔壓力變大

鼻子與口腔相通，喝水太急會增加鼻腔壓力，容易被嗆着，還會導致鼻塞。

其實，“暴飲”並不解渴，反而會反射性地加大出汗量，增加鈉、鉀等電解質的損失，讓人產生越喝越渴的感覺。

喝太多、太少，都會傷身體

有些人不愛喝水，一天也喝不了幾口，還有些人恐怕身體缺水，一有機會就大量喝，其實，水喝太多太少都不好。

喝太多

血液中需要保持穩定的離子濃度，正常喝水後會短暫地“沖淡”這個濃度，但通過排尿排汗等方式，很快就可以達到穩態。

飲水過量會阻礙腎臟排水的能力，水排不出，就會導致血液中鈉離子濃度持續變低，導致低鈉。

短時間內大量喝水很危險，可能引起水中毒。急性水中毒時，人體的體液量增加，可引起腦細胞的水腫，導致頭痛、嗜睡，嚴重時可引起昏迷，甚至死亡。

此外，飯前大量喝水還會影響消化，導致腹脹，加重胃腸負擔。

喝太少

喝水太少對身體的影響也是全方位的，可能導致大便乾燥，久而久之形成便祕；喝水少還會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨着尿液及時排出來，易形成結石。‍

高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環變慢，容易引發心肌梗死、腦血栓等。

夏天怎麼喝水才能“剛剛好”

感覺口渴時，一般成人水分丟失量約爲體重的2%，此時身體機能開始受到影響。夏天喝水要尤其注意以下幾個細節。

No.1

口渴時慢點喝

北京中醫藥醫養協會水醫學專業委員會主任趙飛虹曾在接受採訪時表示，越是口渴時，喝水越要慢，應勻速小量間斷補水，一口一口地慢慢喝。

每次100~150毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3~5分鐘後，可再喝一點。

No.2

每天都要喝夠量

《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量爲1500~1700毫升。

夏季出汗多，可根據日常身體活動情況以及所處環境，適當增加水的攝入量。

No.3

水溫不冷也不熱

夏天很多人喜歡喝冰水，這樣會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉，平時最好不要喝5℃以下的飲品。

喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

No.4

水裏加點“味道”

白開水是最符合人體需要的飲用水。若是覺得水沒味兒，可以適當喝點帶“味”的水，比如，檸檬水、蜂蜜水、薄荷水、菊花茶等。

No.5

幾個時刻要補水

◎起牀後：此時處於生理性缺水狀態，起來之後或喫早餐前可適當喝些水。

◎睡覺前：人熟睡時，體內水分會通過出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

◎洗完澡後：熱水澡會令血流量增加，洗後應小口慢速喝一杯溫水。

◎尿變黃時：淺黃色尿液表明喝水量足夠；尿液比較黃就要立刻飲水了。

No.6

身體需要緩衝

體力勞動或爬山、跑步、游泳等運動後，即使口渴難耐，最好也先坐下來休息一會兒後再喝，給身體一個緩衝時間。

老年人及長時間工作在高溫環境下的人羣尤其要注意。

No.7

特殊人羣有講究

患有高血壓、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性腎炎、腎衰竭、嚴重胃腸道疾病、急性胰腺炎、急性膽囊炎的人，喝水應遵醫囑，不要過量。▲

本期編輯：王曉晴