生活中我們會發現一些人總是元氣滿滿。同樣是朝九晚五，精力旺盛的人下班還能接着去健身、社交、做兼職……而有的人可能一天明明沒做什麼事，仍感到渾身疲乏、不想動彈。

人與人之間的精力差距，是天生的，還是後天因素影響？《生命時報》邀請專家解讀，告訴你應對不同類型疲憊的方法，幫你找回精力。

受訪專家

海軍軍醫大學第二附屬醫院心理科副主任醫師 潘霄

中國科學院心理研究所研究員 張侃

解放軍總醫院內分泌科副主任醫師 楊慶國

爲什麼不同人精力差距那麼大？

人和人之間的精力水平差距，一定程度上受遺傳因素影響，但更多還是和後天生活方式、狀態有關。

遺傳因素

有的人天生就擁有更高的能量代謝率，可在消耗較少能量的情況下完成更多工作，不易感到疲憊。

研究顯示，同卵雙胞胎之間的精力差別明顯低於異卵雙胞胎，兩者成長環境類似，區別只在於同卵雙胞胎的基因更相近，所以遺傳因素是人和人之間精力有差別的原因之一。

後天因素

• 不良生活習慣。經常攝入高糖、高脂肪、高鹽的食物，易引發血糖波動，身體會感到疲勞；睡眠不足時，身體免疫力下降，也會讓人覺得沒精神。
• 缺乏鍛鍊。很多人認爲只有多休息才能避免疲勞，其實，缺少運動會讓肌肉變弱，新陳代謝速度減慢，導致疲勞感的產生。
• 情緒障礙。長期的壓力、焦慮和抑鬱會嚴重影響睡眠、食慾、能量水平等，這些都可能讓人精力不足。
• 藥物副作用。疲勞是很多處方藥和非處方藥常見的副作用之一，如抗組胺藥、抗抑鬱藥、β受體阻滯劑等都有此不良反應。
• 潛在的健康問題。貧血、糖尿病、甲狀腺疾病等都會誘發疲勞。睡眠障礙，如阻塞性睡眠呼吸暫停、失眠、嗜睡症等也會讓身體感到累。

如何應對不同的“累”

人們有時候感受到的累是身體上的，有時是精神方面的，不同類型的疲憊各有應對方法。

身體疲勞

重視睡眠質量

人在睡眠時能清除體內代謝垃圾，自主神經得到修復，幫助身體恢復精力，緩解疲勞。

注意補充營養

• 鐵元素攝入不足會導致缺鐵性貧血，從而降低血液的供氧能力，大腦等組織器官缺氧就容易疲倦；
• 鈣元素參與調節神經和肌肉興奮性，缺鈣易產生疲憊、煩躁等感覺；
• 缺乏維生素C的人除疲勞外，還會有健忘、學習和工作能力下降等表現。

運動幫助改善精力

美國喬治亞大學研究發現，久坐會讓人感覺更累。對抗疲勞的方法之一，就是讓血液充分流動起來。

精力和運動之間其實有相互作用，精力充沛的人更願意去運動，堅持鍛鍊通常也會改善精力。

精神疲勞

做到勞逸結合

大腦一直高速運轉會導致精神緊張，工作過程中可以腦力和體力勞動交替，給大腦喘息的機會。

一天的工作結束後，應做到思維上的“斷舍離”，儘量不想工作的事，讓身心“下班”進入休息狀態。

處理好人際關係

有時複雜的人際關係會打亂正常生活或工作節奏，帶來精神壓力，加重疲勞感。

建議學會“俯瞰”自己的人際網，提高掌控力，不輕易被他人的言行左右；學會表達拒絕，增強自我保護意識。

做個頭部按摩

感覺大腦疲憊時，可以試試給自己做個按摩。閉眼靜心，用鼻輕輕吸一口氣，再用口慢慢呼出，反覆吐納3~6次。也可用雙手五指輕輕地拍打頭部，拍打力量要小，3分鐘左右即可。

4個習慣幫你找回精力

排除疾病因素，總覺得沒精力的人建議養成以下幾個習慣，從運動、睡眠、飲食、心理等多方面調整，幫助身體恢復活力。

飲食規律，營養均衡

飲食上要儘量做到多樣、均衡，遠離“垃圾食品”。成人每天應攝入300~500克蔬菜和200~350克新鮮水果，保證維生素和微量元素的多樣和充足。

缺水也會降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力，讓人體感覺疲倦。成年人每天至少需飲用1.5 升水，建議少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

堅持鍛鍊，趕走疲勞

運動對長期疲勞的年輕人有幫助，並且低強度比中等強度運動，更加減輕疲勞感。

建議多做有氧運動，每週堅持鍛鍊3次，每次運動20分鐘，能有效趕走疲憊。

規律作息，定期體檢

充足睡眠、規律作息是保持精力充沛的關鍵。成年人每天要保證6~8小時睡眠時間，最好養成午睡習慣。

無論老年人還是中青年人，都建議每年體檢一次，以便對疾病早診早治。

心情愉悅，別太較真

保持愉快的心情，培養自己堅強、樂觀、開朗的性格，凡事別太較真。

感到焦慮時要學會積極調節，可以培養些興趣愛好，短期旅遊、爬山遠眺、攝影繪畫等都是緩解疲憊的好方法。▲

本期編輯：吳夢瑤