以茶代水險喪命，腎癌警鐘敲響。

張哥今年34歲，是個標準的“茶癡”。他幾乎從不喝白開水，每天都是以茶代水。

最近，他的腰部越發疼痛，喫飯還老噁心，怕油膩，他隱隱覺得不太對勁，趕緊去了醫院。

經過一番檢查，醫生拿着報告，神情凝重地告訴張哥——他被確診爲腎癌。

“我怎麼會得腎癌？我平時又不抽菸又不喝酒，生活習慣也挺好的啊！”

醫生嘆了口氣，說：“完全不喝水，身體怎能不出問題？”

一、長期喝白開水和長期喝茶，哪個更健康？

常言道，“水是生命之源”，水分佔據人體的60%，人只能在無水的情況下存活三天，可見喝水的重要性。

不少研究都在強調：多喝水能爲身體帶來諸多益處。

《歐洲心臟雜誌》上發表的一項研究表明，每天補充足夠水分有利於降低患心衰的風險，並減緩心臟功能衰退。

此外，美國國家衛生研究院也指出，喝足夠的水能延緩衰老，減少患慢性病的風險。

白開水是最佳的健康飲品，它成分天然，不含糖、色素等添加劑，既可以促進身體的新陳代謝、維持皮膚水分，又能減少糖尿病、腎病等疾病的發生。

既然水是身體健康的守衛軍，那麼是不是喝越多越好呢？

並不是。當喝水量超出腎臟的排出能力時，容易導致水中毒，尤其是有肝病、心力衰竭等人羣。

根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年男性喝水量應達到1700毫升，成年女性則爲1500毫升。每天喝水只要達到身體機能所需就可以。

相比喝水，喝茶也有獨特的益處，它能從不同方面去調養身體、促進健康。

2020年，《歐洲預防心臟病學雜誌》發表的一項研究顯示，經常喝茶能夠降低心腦血管患病風險及全因死亡發生風險，尤其對於長期堅持喝茶習慣的人羣，獲益更爲顯著。

2022年，復旦大學附屬華山醫院團隊在《自然》子刊發表的研究指出，喝茶與降低癡呆症風險之間存在顯著關係。比起不喝茶的人，喝茶人羣患癡呆症的風險降低16%。

不過，喝茶並不是百利而無一害。總體來說，茶葉有利身心健康，但長期喝茶也可能導致睡眠質量變差、便祕、加重心腎負擔等不利影響，還是適量爲宜。

總而言之，無論是白開水還是茶葉，都能爲我們提供所需的營養成分，都是對抗疾病、維護健康的積極分子。所以，只要適量喝，不用太在意哪種方式更養生。

二、多喝水後，留心小便的3個異常

“人有三急”，小便不僅是幫助身體代謝的主力軍，還是身體異常的提醒者。

如果你發現小便出現了以下幾種情況，那可不是小事，這是在提醒你該去醫院做個檢查了：

·頻繁排尿

喝水後排尿次數增多是正常現象，但如果排尿過於頻繁，特別是夜間多次起夜排尿，可能是糖尿病、尿路感染等健康問題的徵兆。

·小便顏色異常

正常情況下，小便顏色應爲淡黃色。如果小便顏色變深，可能是腎臟功能異常或肝臟問題導致的膽紅素升高。

·出現“泡沫尿”

如果喝水後小便出現大量泡沫，可能是腎臟功能異常，導致尿液中蛋白質含量增加。

三、真正要少喝的“水”，是這4種

你知道嗎？並非所有“水”都是無害的，有些飲品，少喝纔是真的健康。

一要提防含糖飲品，它們通常含有高量的糖分和熱量，如碳酸飲料、甜茶和一些果汁飲料，長期大量飲用可能會升高血糖水平，增加患糖尿病的風險，也容易導致體重增加和牙齒問題。

二要謹慎含咖啡因飲料。咖啡因具有提神作用，但過量攝入可能導致失眠、心悸、焦慮等問題，對老年人的睡眠質量和心臟健康不利。

三是要不喝生水。未經煮沸或未經處理的生水，可能攜帶着細菌和微生物，直接飲用相當於給腸胃埋下“定時炸彈”。

四是少喝燙水。超過65℃的熱水可能會燙傷你的食管，長期以往會增加患食管癌的風險。

四、喝水有講究，飲水的“黃金法則”你做到了嗎？

提起水，你可能會說：“喝水誰不會啊？”其實，喝水也有方法，喝對了，它就是生命之泉；喝錯了，可能就會變成健康隱患。

1、飲水要規律

規律地飲水可以幫助腎臟更好地工作，每天早上起牀後喝一杯溫開水，白天每小時至少飲一次水，晚上睡前也要補充水分。

2、保證充足飲水量

充足的水分可以促進尿液排出，每天至少飲用8杯水，可以在飯前、飯後各飲一杯，每次飲水量爲200毫升左右。

3、 避免空腹喝淡鹽水

東南大學附屬中大醫院臨牀營養科營養師夏朋濱指出，空腹喝淡鹽水非但不能防便祕，還可能對威脅健康。

由於晨起人體較爲缺水，直接喝鹽水會提高血液濃度，還會導致血壓升高，容易讓高血壓和心臟病患者等病情加重。

所以，下次在舉杯暢飲之前，選對“水”，才能喝得健康，喝得放心！

參考資料：

[1]《別不信！喝“水”姿勢不對也會得癌？》.中國醫學論壇報.2022-08-26

[2]《正確喝水的十個方法，這次一次說清》.騰訊醫典.2022-12-01

[3]《聽句勸！人活半輩子，晨起、飯後、睡前，這些事不能急！》.健康時報.2021-03-06