現如今糖尿病變得越來越常見，許多人在檢測到自己患有糖尿病後就會開始控制飲食。由於害怕血糖控制不良，使得他們即使餓着也不敢多喫。但是，你知道嗎？如果糖尿病患者長期處於飢餓的狀態下，不及時進食，也可能會出現低血糖，從而使病情出現惡化。

這些問題使得許多糖尿病患者感到非常痛苦。事實上，只要糖尿病患者在日常生活中能夠掌握一些飲食技巧，就可以很容易地幫助自己緩解飢餓，而且還不會升高自己體內的血糖。

提醒：做好這幾件事，或能有效控制血糖，增強飽腹感

1、多攝入膳食纖維類食物

在飲食過程中選擇合適的食物類型可以幫助我們的身體提供營養，緩解飢餓，控制血糖。特別是，選擇富含膳食纖維的食物，也有助於改善病情。

生活中，喫過於精細的食物，很容易導致暴飲暴食和血糖水平的突然飆升。因此，正確的調整飲食要先了解食物成分的營養和特性，從而補充更多的膳食纖維，這不僅可以使我們感到飽腹，還可以避免飢餓，同時對血糖的影響也會更小。

2、少食多餐

糖尿病患者可以儘量將一日三餐分配到多餐中，每餐少喫一些，避免過度刺激胰島素分泌。一天喫多餐，如5-6餐，可以有助於在我們消化完食物之前及時補充食物，緩解飢餓感。此外，加餐可以選擇一些更耐飢餓的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜或豆製品，這些食物具有非常好的抗飢餓的作用。

3、喫能量密度低的食物

當人們喫食物時，如果食物體積小、種類繁多，就容易喫得快、喫得過飽。我們可以選擇體積更大，能量密度更低的食物。例如，許多蔬菜中90%以上的成分都是水分，如黃瓜、西紅柿、大白菜等，糖尿病患者可以經常食用這些蔬菜。喫的時候不要扔掉有嚼勁的外皮和外面的葉子，像這樣喫很多蔬菜不僅有很好的飽腹感，而且能量也不高。

4、調整進食速度和順序

在喫三餐的時候，不宜喫得太快，同時也要注意食物種類的合理分配。儘量優先喫富含膳食纖維的食物，然後是肉類、豆製品等，最後是米飯等主食。同時，要注意的是糖尿病患者無論處於何種身體狀況下，都不適合過度飲食。這時我們可以放慢進食的速度，細嚼慢嚥，也能在一定程度上延長食物的消化時間，增強飽腹感，對控制血糖也有一定的益處。