“專業人士都說了，越早睡覺對老年人身體越好，你懂什麼！”最近，萬阿姨聽了個養生機構的講座，竟然每天晚上6點就睡覺了，還拉着老伴林叔一起，林叔簡直苦不堪言！

拗不過萬阿姨，林叔也就不勸了。直到這天林叔看到一篇睡得太早對身體不好的科普文章，趕緊分享給老伴看，這一看，萬阿姨也慌了：早睡到底好不好？到底誰說的纔是真的呢？

一、早入睡，更健康？權威顛覆認知！

俗話說，“早睡早起身體好”，十個養生的人九個都早睡，覺得這樣對身體好。但近年有研究顛覆了以往認知，太早睡也未必健康。

權威期刊《Sleep Medicine》上發表了一項關於入睡時間與死亡率的研究，該研究涵蓋了21個國家的11.2萬人，研究團隊將研究參與者按照入睡時間劃分爲三組，分別是晚上6-10點入睡、10-12點入睡以及12點後入睡。

研究結果顯示，與10-12點入睡的人相比，早於或者晚於這個時間段睡覺的參與者心血管疾病的發生率與全因死亡率都有一定程度的上升。其中，在全因死亡率層面，早睡的人上升29%，晚睡的人上升11%。

原來，太早入睡也不健康，還是不要爲了養生而強迫自己睡得太早。

二、最佳睡眠時長再更新，打破“8小時睡眠論”

哈佛研究團隊在《美國心臟病學會》中發表了一項研究，呈現了五種利於身體健康的睡眠習慣，其中一項爲“每晚睡眠時長在7-8小時”，這讓不少人開始質疑“8小時睡眠論”是否正確。

《JAMA Network Open》一項覆蓋32萬成年人的研究也解釋了睡眠時間與死亡率之間的關係。

該研究長達14年，數據顯示，在男性調查者中，睡眠時長達到8、9、10小時，全因死亡率會比7小時分別提高9%、18%、43%，而女性也得出類似結果，與每晚睡眠時長爲7小時的人相比，多睡1小時或少睡1小時的人的死亡風險都有所上升。

其實，睡太早對身體無益，睡太晚也同樣有害。

復旦大學研究團隊在Nature子刊上發表的研究表示，人體的最佳睡眠時間是7小時，當睡眠時長不足或者超過7小時，可能會造成認知功能的下降，甚至危害人的心理健康。

此外，Brain Communications上的研究納入了分析睡眠質量/效率的研究——歐洲預防阿爾茨海默性癡呆症縱向隊列研究，研究結果表明，在沒有認知障礙的羣體裏，睡眠時長少於7小時或可能增加阿爾茨海默症病理學負擔。

事實證明，睡眠達到7小時是最適宜的“黃金時長”，按照自己身體情況來休息更有益。

三、睡眠好的4個“金標準”，你達標了嗎？

北京世紀壇醫院神經與精神科苗孟君表示，睡眠影響人體健康，影響人的情緒，更會影響免疫系統。如何知道自己睡眠好不好？快來看看以下四個標準達到了幾條！

1、30分鐘內入睡

復旦大學附屬華山醫院神經內科主治醫師張慧指出，入睡速度應上牀不久即入睡，並在入睡後20～30分鐘內進入深度睡眠。

睡前不建議玩過久電子產品，否則會影響入睡時間。如果確實有使用電子產品的習慣，建議將睡眠時間往後推。

2、入睡後醒來5次以下

夜間醒來是正常現象，只要不超過5次，而且能夠立即重新入睡，則睡眠質量較好。

3、睡覺時長充足

7小時是最佳睡眠時間，根據美國睡眠基金會的建議，睡覺時長儘量保持在7-8小時之間，確保足夠的睡眠時長。

4、醒來後感覺良好

美國心臟病學會（ACC）官網總結出的5個睡眠“金標準”中，有一項是每週至少有5天醒來後感覺狀態良好，這表明自己的睡眠質量達標。

四、睡覺時出現4種不適，或是癌症預警

好的睡眠是身心健康的守衛者，而不好的睡眠則是身體狀況的監測器。當睡覺時頻繁出現以下4種不適，可能是癌症預兆，千萬要重視！

1、出現胸痛

心與肺都存在於胸部，當胸部出現悶痛情況時一定要重視。在臨牀上，心血管疾病會導致胸痛，肺癌也會導致胸痛，因爲癌細胞會攻擊胸部的組織神經與肌肉。

2、夜間盜汗

在溫度合適情況下頻繁盜汗，與此同時身上還有不明腫塊，要警惕淋巴瘤，如果早上起牀渾身溼透那麼就要觀察就醫。

3、手腳麻木

出現單側性手腳麻木，要警惕腦血管堵塞的可能，當腦部供血不足，就可能會出現麻木情況。

單側的手腳麻木還可能是腦梗死的徵兆。如果睡眠期間，手腳麻木次數頻繁且持續時間很長，這時候就要留個心眼。

4、單側流口水

睡覺的時候不自覺流口水，可能是腦血管堵塞，腦部缺氧會影響皮質腦幹，紊亂舌下功能，從而出現流口水、嘴歪眼斜等症狀。

睡眠是確保身體健康的武器，也是觀察身體健康的利器，日常生活中一定要關注睡眠健康。

參考資料：

[1]《99%的人都認爲的最健康的睡眠方式，竟然會讓死亡率增加29%！》 鳳凰大健康 2024-01-30

[2]《時死亡風險大幅增加！》梅斯醫學 2024-02-08

[3]《睡眠好不好看這4點！比起睡夠8小時，這點更爲重要！》 健康時報 2024-03-03