孕婦補DHA有啥用？胎兒+自身雙重獲益，補充指南在此-健康-漫步新聞-陪你看看

DHA作爲孕期“必需營養素”，被稱爲“腦黃金”，不僅直接影響胎兒的大腦和視力發育，還能幫孕婦緩解孕期不適、降低併發症風險。但不少孕婦對DHA的具體作用和補充方法一知半解，要麼盲目補充，要麼忽視其重要性。理清DHA對母嬰的核心功效，掌握科學補充方式，才能讓這一營養素真正守護孕期健康。

一、DHA對胎兒的4大核心作用

1.築牢大腦發育基礎

胎兒大腦從孕期第3周開始發育，DHA是神經細胞（神經元）增殖、分化的關鍵“原料”，能促進神經突觸（傳遞信號的結構）形成，讓大腦皮層溝回更豐富。孕期充足攝入DHA，可提升胎兒出生後的記憶力、注意力，研究顯示，這類胎兒的認知測試評分更優，爲後續學習能力打下基礎。

2.守護視網膜健康

胎兒視網膜發育從第4周啓動，DHA是視網膜感光細胞的重要組成，能加速細胞成熟，增強對光線的敏感度。若孕期缺DHA，可能導致胎兒視網膜發育不良，增加出生後近視、弱視風險；充足補充則能讓視網膜功能更完善，助力寶寶出生後擁有良好視力。

3.增強免疫力少生病

DHA能調節胎兒免疫系統發育，促進T細胞、B細胞等免疫細胞成熟，讓寶寶出生後免疫力更強，減少呼吸道感染、皮膚感染的概率。同時，還能降低寶寶過敏體質風險，孕期補DHA的孕婦，孩子出生後溼疹、哮喘等過敏性疾病發生率更低。

4.促進神經系統發育

DHA是胎兒中樞神經系統（大腦+脊髓）發育的“必需成分”，能幫助脊髓神經鞘形成，確保神經信號傳遞順暢。缺DHA可能導致胎兒神經發育遲緩，增加出生後運動、語言發育落後風險；充足補充則能讓神經系統更健全，減少相關問題。

二、DHA對孕婦自身的3大關鍵功效

1.穩定情緒防抑鬱

孕期激素波動易導致情緒焦慮、低落，DHA能調節大腦中血清素、多巴胺等神經遞質水平，這些物質直接影響情緒。充足攝入可幫孕婦平復情緒，減少孕期焦慮，降低抑鬱症發生率，以積極心態應對孕期變化。

2.緩解不適改睡眠

孕期疲勞、失眠很常見，與代謝負擔加重、神經調節紊亂有關。DHA能改善神經功能，減輕身體疲勞感，還能調節睡眠節律，幫孕婦更快入睡、減少夜間醒來，讓孕期休息更充足，更好應對身體負擔。

3.降低併發症風險

DHA有輕微抗炎作用，能減輕孕婦體內炎症反應，降低妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的風險。同時，還能促進胎盤健康發育，確保胎兒的營養和氧氣供應，減少早產、低出生體重兒的概率，保障母嬰安全。

三、孕婦補充DHA的3個核心要點

1.找準補充時機

胎兒大腦和視網膜發育關鍵期是孕期第3周至出生後2歲，孕期是“黃金期”，建議從孕中期（懷孕3個月後）開始補充，此時胎兒對DHA需求驟增；孕前已補充的可繼續，未補充的孕中期開始也不晚，建議補至分娩後（哺乳期可通過母乳傳給寶寶）。

2.控制補充劑量

根據專家共識，孕婦每日DHA推薦量爲200-300毫克。過量可能導致腹瀉、噁心，臨近分娩時還可能增加出血風險，需嚴格按劑量補充，避免盲目加量。食物不足時可選補充劑，優先看純度、無添加劑的產品。

3.選對補充來源

優先天然食物，深海魚（三文魚、鱈魚、沙丁魚，每週2-3次，每次150-200克，避開金槍魚、鯊魚等高汞魚）、海藻類（海帶、紫菜，每週1-2次）、堅果（核桃、杏仁，每天10-15克）、亞麻籽（每天5-10克，α-亞麻酸可轉化DHA，但轉化率低，需搭配其他來源）。食物不足可選藻油DHA（純度高、腥味小，適合孕婦），慎選魚油DHA（可能含重金屬），補充劑需在醫生或營養師指導下選，確保安全。