懷孕後總莫名覺得累，稍微走幾步就頭暈氣喘，蹲久了站起來眼前發黑——這些不適真的是“懷寶寶必經的辛苦”嗎？不少孕媽都會把這些症狀當成正常孕期反應，默默硬扛。但真的可以這樣掉以輕心嗎？

如果這些不適頻繁出現，甚至影響到日常活動，就必須警惕了——這很可能是妊娠期貧血在“預警”。妊娠期貧血可不是小問題，它不僅會讓孕媽身心俱疲，更會悄悄威脅胎兒的正常生長髮育。

臨牀統計顯示，近三成孕媽會在孕期遭遇貧血困擾，尤其是進入孕中晚期後，胎兒對營養的需求急劇增加，母體造血壓力變大，貧血的風險會明顯上升。爲什麼妊娠期貧血需要重點警惕？

孕期媽媽的血液就像連接母體和胎兒的“營養傳送帶”，負責持續輸送氧氣和養分。一旦出現貧血，這條“傳送帶”的運力就會大幅下降，胎兒得不到充足的氧氣和營養供應，可能出現發育遲緩、出生體重偏低的情況，嚴重時還會增加早產的風險。對孕媽自身而言，貧血會削弱免疫力，讓身體更容易生病，產後恢復也會變慢。

那麼，孕媽該如何主動規避妊娠期貧血，守護自己和寶寶的健康？記住下面這“2要3不要”，就能精準避開風險。

妊娠期必做的2件事

要精準補營養，築牢造血基礎：預防和改善貧血，飲食調理是關鍵。孕媽不用盲目大補，核心是“精準攝入”造血所需的營養素，尤其是鐵元素——鐵是身體制造血紅蛋白的核心原料，缺了它就容易出現貧血。

建議多喫含鐵豐富且易吸收的食物，比如瘦豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，以及動物肝臟、動物血製品；同時搭配富含維生素C的新鮮果蔬，像菠菜、聖女果、獼猴桃、柚子等，維生素C能幫身體更好地吸收鐵，讓補鐵效果翻倍。每週喫2-3次動物肝臟或血製品就夠了，每次用量控制在50-100克，避免過量攝入。

要定期查血常規，早發現早干預：妊娠期貧血的早期症狀很隱蔽，很多時候靠感覺根本察覺不到。故而，定期開展血常規檢查，堪稱及時察覺貧血的“關鍵舉措”。此檢查能敏銳捕捉身體血液狀況，爲儘早發現貧血提供有力依據。

通常第一次產檢就會進行血常規篩查，之後醫生會根據孕期階段安排複查。如果檢查發現血紅蛋白數值偏低，醫生會及時給出針對性建議，比如調整飲食結構，或在必要時開具安全的鐵劑。早發現、早調理，才能避免貧血加重，減少對母嬰的影響。

妊娠期必避的3件事

不要挑食偏食，切斷營養來源：懷孕後口味大變是常見現象，比如只愛喫素、反感肉類，或是隻喫少數幾種食物。這種挑食偏食的習慣，很容易導致鐵、蛋白質等造血必需的營養素攝入不足，直接增加貧血風險。

即使有孕吐反應，也儘量不要完全拒絕某一類食物。可以靈活調整烹飪方式，比如把肉類做成清淡的肉粥、肉羹，或和蔬菜搭配燉煮，減輕油膩感；主食也可以粗細搭配，保證營養更全面。只有主食、蛋白質、果蔬均衡攝入，才能滿足孕期造血和胎兒發育的需求。

不要忽視身體的預警信號：就像開頭提到的，很多孕媽會把頭暈、乏力、氣短這些症狀，想當然地歸爲“孕期正常反應”，從而忽視了貧血的可能。如果這些不適持續超過1-2周，或是越來越嚴重，比如稍微活動就喘、臉色蒼白、嘴脣發暗，一定要及時告知醫生，排查是否存在貧血問題。

身體的小信號從來都不是“小題大做”，早察覺、早檢查，才能把風險控制在萌芽狀態，給寶寶的發育築牢安全屏障。

不要盲目跟風喫補血保健品：有些孕媽擔心自己貧血，就自行在網上或藥店購買補血保健品、滋補品。但實際上，大多數妊娠期貧血通過科學飲食就能改善，盲目喫保健品不僅可能達不到效果，還可能因爲成分不明、劑量不當，給身體增加負擔，甚至影響胎兒健康。

如果確實需要額外補充鐵劑等營養素，必須在醫生指導下進行。醫生會根據貧血程度，推薦適合孕期的安全產品和劑量，這樣才能既補到位，又不踩坑。

妊娠期貧血的預防和調理，從來不是“臨時抱佛腳”就能解決的，而是貫穿整個孕期的長期任務。對孕媽來說，讀懂身體的信號，做好“2要3不要”，就是給寶寶最直接的保護。

實際上，孕期裏每一回的悉心調養，皆是在爲母嬰的安康鋪設道路。精心呵護這一特殊時期，方能助力母嬰在健康之途順遂前行。只要堅持科學的飲食和定期檢查習慣，就能有效避開妊娠期貧血的困擾，讓寶寶在肚子裏安穩發育，順利迎來和爸爸媽媽見面的那一天。