膝關節是人體最大、構造最複雜的關節，承受人體約80%的重量。日常生活中，走路、跳躍、蹲起……每個動作都挑戰着它的壽命，並且一旦受損將無法逆轉。

如今，膝關節損傷的年輕人越來越多，有人雖然只二三十歲，膝蓋就已經快“退休”了。

《生命時報》綜合專家觀點，總結常見傷膝因素有哪些，並告訴你如何在生活中加強保護。

一塊影響膝蓋健康的肌肉

膝蓋受傷的因素有很多，但“肌肉力量不足”這個因素被大部分人忽略了。

北京清華長庚醫院骨科與運動醫學中心主任醫師陳連旭介紹，膝關節上方的肌肉叫“股四頭肌”，其且對於膝關節的穩定性、緩衝關節壓力、保護軟骨來說十分重要。

也就是說，這塊肌肉越強壯，身體的每個動作對膝蓋施加的壓力就越小，膝關節的使用壽命也會延長。當股四頭肌力量不足時，膝蓋骨容易內偏，加劇摩擦與疼痛。

美國哈佛大學研究人員發現，與20世紀50年代相比，如今膝關節炎的發病率增加了1倍多。現代人久坐、運動少、姿勢不良、過度使用膝關節等不良習慣正在讓膝蓋提前“報廢”。

北京中醫藥大學東方醫院風溼科副主任醫師韋尼曾在接受《生命時報》採訪時表示，骨科、風溼科就診患者中，膝關節受損者比例很高，有些患者才二三十歲就已發展到較嚴重程度。

復旦大學附屬中山醫院骨科副主任醫師曹露也表示，近年來接診的膝關節病患者中年輕人越來越多，他們遭遇的膝蓋問題主要有以下4種：

• 平時沒有運動習慣，卻心血來潮在短期內大量運動，造成膝蓋受損；

• 執着於硬拉、舉重等健身項目，讓膝關節長期負重，造成損傷；

• 喜歡打籃球、踢足球等身體對抗性較強的運動項目，導致膝關節發生多種急性和慢性損傷；

• 上班族、駕駛員等久坐人羣，膝蓋長時間處於靜止彎曲狀態或不良姿態，導致疼痛。

這些因素加劇膝蓋損傷

膝關節主要由股骨、髕骨、脛骨、韌帶、半月板、滑膜等組成。

股骨、髕骨、脛骨等互相不吻合的骨頭，被軟組織“綁”在一起，膝關節就可以像鉸鏈一樣前後擺動、左右旋轉，與肌肉協同完成各種等動作。有了韌帶、半月板等軟組織的保護，膝關節的穩定性才得以維持。

其實，膝關節是最容易耗損的身體零件。由於各年齡段人羣的膝關節生理特點存在差異，傷膝因素也各有不同。

生長髮育期

兒童青少年時期，膝關節處於生長髮育階段。由於兒童的骨骼和肌肉組織較脆弱，穩定性不足，運動方式不正確容易因過度使用造成損傷。

青年期

青年期膝關節功能達到巔峯，軟骨、韌帶和肌肉等組織處於最佳平衡狀態。但隨着肥胖率快速上升，膝關節面臨“不可承受之重”。多餘的體重會增加膝關節負擔，出現炎症，引起腫脹、疼痛。

中年期

人到中年代謝減緩，骨質逐步流失，關節軟骨變薄、磨損，膝關節的堅固程度隨之下降。久坐久站、蹺二郎腿、運動少等習慣，使膝關節周圍肌肉、韌帶功能下降，影響血液循環，催生膝關節炎、慢性膝關節疼痛。

老年期

隨着軟骨細胞活性、再生修復能力越來越差，稍微增加運動量或冷熱影響，滑膜就容易受到刺激和磨損，出現腫脹、疼痛等不適。磨損形成的碎屑無法完全吸收，存積於膝關節內，形成球狀遊離體，加重膝關節退化。

骨科醫生的護膝技巧

膝關節的黃金使用期不過十幾年，平均50年就會出現不同程度的損傷。膝關節的損耗不可避免，無法逆轉，但若能趨利避害，則有助延長使用壽命。

減少傷膝動作

久坐不動、久蹲或長時間坐很矮的椅子、爬樓梯、快速轉身、急停、高強度的跑跳等動作，可引發膝關節損傷，要儘可能避免。

西安體育學院運動與健康科學學院教授苟波表示，適度伸展和屈曲有助維持膝關節靈活、穩定性。

• 直腿抬高可鍛鍊股四頭肌，鍛鍊時可選擇仰臥位或坐位，抬高腿後堅持10秒再緩慢放下。

• 肌肉力量較強的人，可靠牆靜蹲，膝關節屈曲不超過90度，由於是靜止狀態，對膝關節損傷可忽略不計。

不同人羣各有側重

生長髮育期：運動應循序漸進，進行高強度跑跳運動要選擇有彈性的地面，如塑膠跑道。

青年期：加強腿部力量訓練，如深蹲、弓箭步等，強化膝關節周圍肌羣。

中年期：要加強膝關節周圍肌肉，提高關節穩定性，延緩肌肉和骨質流失，避免長時間站、坐、行走和下蹲。

老年期：建議選擇散步、太極拳、八段錦等中低強度的鍛鍊方式。

注意受傷信號

專家提醒，當出現以下表現時，可能是膝關節在呼救。

• 疼：一般是首發症狀，會在負重或勞累後加重。

• 僵：晨起時膝關節明顯僵硬，活動後減輕，持續時間較短。

• 腫：膝關節腫脹，壓痛明顯，可伴有皮膚溫度升高。

• 畸：膝關節疾病未得到有效治療，可出現關節畸形。

• 障：嚴重時，膝關節可出現功能障礙，屈伸活動受限。

出現以上症狀時，應及時就醫治療。▲