血液黏稠，血管就像是“擁堵的馬路”，此時，血流速度會明顯變慢，這不僅會拖慢全身供氧，長期如此還會增加血管病變風險。

哪些表現提示血液黏稠？怎麼才能“稀釋”變稠的血液？《生命時報》綜合專家觀點，爲你一一解答。

血液什麼時候最黏稠

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師陳立娟介紹，人體的血液也是有生物鐘的，血液黏稠度在生物鐘的調度下此起彼伏。

血液最黏稠的時間段是半夜到清晨，此時人基本在睡眠狀態，無法飲水，但卻無時無刻不在丟失水分（呼吸、出汗和排尿）。相關研究顯示，人體平均一晚上要排出450毫升水。

上海市第六人民醫院心血管內科主任醫師陸志剛表示，全血黏度的測量是反映血液流動特性的一個宏觀指標，當血液黏度增高時，血液流動受阻，紅細胞變形能力下降、聚集性增高，使血液流入微小血管和毛細血管的流量減少，通過能力降低，導致人出現總想睡覺等現象，嚴重者還會導致腦梗等突發疾病。

血液到底是怎樣變黏稠的？

人體的血液好像包容了許多物質的液體，拿水溶液來舉例：

• 組成溶液的任何一種物質增加了，都會使水溶液的濃度加大，變得更“稠”。

• 如果溶解物質的量沒有變，但水少了，濃度也會加大。

對於血液來說，血脂高了、血小板多了、血糖高了，或出現了其他異常的大分子物質，血液黏稠度都會升高；同時，水少了，血液黏稠度也會升高。

血液黏稠的幾個信號

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院心血管內科主任醫師張明宇表示，臨牀發現，血液黏稠度高會增大發生急性心肌梗死、腦卒中等疾病的風險，因此，高血壓、高血脂患者、吸菸者、45歲以上的男性等高危人羣，一定要引起重視。

血液變“黏”並非無跡可循，身體會給你發出以下警報。

腿抽筋

睡覺時腿容易抽筋，不一定是缺鈣的表現，也可能提示血液黏稠。這是由於血液黏稠度升高，會阻礙正常的血液循環，影響局部血液供應。

胸悶

血液黏稠度升高時，心臟部位的血液供應受到阻礙，可能影響心臟功能。心臟功能降低時，人會感覺胸悶、乏力，睡覺時特別容易出現這類情況。

晨起頭暈

血液黏稠度高，正常的血液循環受到阻礙，大腦局部需要的血液無法及時供應，晨起時，患者容易出現眩暈感，且多見於中老年人。這一症狀可在進食早餐和飲水後緩解。

犯困

喫完飯後犯困，普遍現象，但對於血液黏稠或存在腦血管動脈硬化的人羣，這一症狀往往更爲頻繁與明顯。

根源在於血液黏稠度增高，大腦血氧供應不足，從而引發精神萎靡與嗜睡表現。

怎麼“稀釋”黏稠的血液

很多情況下，患者血液黏稠度變高時不會出現任何症狀，即使發現上述症狀，也不代表是特異性的改變。建議患者到正規醫院檢測，切勿自行用藥。

高危人羣最好定期體檢，檢測相關指標。根據檢查結果，採取對應措施，減少栓塞性疾病的發生。

生活上可從以下幾個方面做出調整。

把好入口關

增加蔬菜和水果、全穀物、膳食纖維及魚類的攝入。建議少喫動物內臟等脂肪含量較高的食物，堅持每餐八分飽。

動物內臟含有大量膽固醇，可增加血液中的有形成分，促使動脈硬化。甜食糖分多，常喫也可提升血液黏稠度。

適當補點水

飲水不足或出汗過多，會引起血液濃縮，從而使黏稠度升高。

及時補水是稀釋血液直接有效的方法，尤其要重視三個關鍵時段：

• 清晨起牀後，補償夜間消耗的水分；

• 三餐前1小時，有助維持血液正常的流動性；

• 就寢前1小時，有助預防夜間血液黏稠。

睡前喝水也不要太多，半杯就行，否則造成頻繁起夜，影響睡眠。也可在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內水分，晚上就不用喝太多。

經常動一動

運動不足會導致機體代謝能力下降，殘留在體內的廢物不能及時排出。要加強運動，每週保證3~5次有氧運動，每次半小時到一個小時，有助血液循環和脂質代謝。

中老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，年輕人可適當增加運動強度和頻率。

菸酒管控好

香菸中的各種毒性物質，能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀。

壓力別太大

中青年人血液黏稠往往與情緒緊張、焦慮、壓力過大、經常熬夜、睡眠質量差有關。建議放鬆心情、疏解壓力、規律作息、保證睡眠。▲