在很多人眼中，臀部形狀只是身材的體現。然而，2025年北美放射學會年會發布的一項研究，揭示了其背後隱藏的健康密碼：

臀部肌肉的形態變化，可能是2型糖尿病風險的早期風向標。

《生命時報》綜合專家觀點，總結爲什麼能從臀部初步判斷血糖健康，並告訴你如何“自測”。

從臀部預測糖尿病風險

這項由英國威斯敏斯特大學團隊主導的研究，通過高精度影像學分析發現，2型糖尿病患者的臀大肌形態與健康人羣存在顯著差異。

▶男性患者的臀部可能出現局部向內凹陷，這與肌肉萎縮和脂肪異常浸潤密切相關；

▶女性患者的臀部特定區域則可能呈現向外擴張，提示皮下脂肪堆積和肌肉功能退化。

研究人員表示，這些變化是臀大肌早期結構性改變的體現。

作爲人體最大、最有力的肌羣之一，臀大肌是葡萄糖代謝的一個“重要戰場”。

健康的肌肉組織能高效攝取並利用血糖，維持血糖穩定，但當肌肉因缺乏運動刺激、存在胰島素抵抗等原因出現質量下降，並被脂肪組織“侵佔”時，其代謝能力便會大幅削弱。

這種肌肉減少、脂肪增多的過程，正是代謝功能減退的標誌。

臀部長這樣，糖尿病風險高

航空總醫院內分泌科主任醫師方紅娟介紹，臨牀觀察發現，長期血糖控制不佳者常伴隨肌肉流失和肌少症。

上述研究的意義在於，它將這種關聯具象化爲可觀察的早期信號，提示臀肌形態變化可能發生在糖尿病確診之前，爲大衆提供了一個簡單、直觀的觀察窗口。

糖尿病高危人羣（如有家族史、超重肥胖、久坐不動者），可採取以下措施簡單自檢，提高風險意識。

• 站立時，通過鏡子觀察臀部，若左右明顯不對稱可能提示一側肌肉萎縮或脂肪堆積；

• 用手捏起臀部肌肉組織，若男性某處有明顯凹陷且觸感鬆軟、缺乏彈性，需警惕肌肉萎縮，若女性臀部整體明顯外凸且皮下脂肪層厚實綿軟，要警惕脂肪沉積。

注意，自檢僅爲風險提示，不能替代醫學診斷。若發現臀部形狀異常，伴多飲、多尿、體重不明原因下降等症狀，應及時就醫檢查血糖、糖化血紅蛋白等指標。

臀肌健康關乎血糖代謝，鍛鍊臀大肌是降低糖尿病風險的有效策略。建議每週進行2~3次力量訓練，推薦深蹲、臀橋、箭步蹲等動作，每個動作3~4組，每組12~15次。

醫生總結控糖的生活技巧

北京協和醫院內分泌科主任醫師伍學焱曾在接受《生命時報》採訪時表示，在糖尿病管理中，最經濟有效且可持續的策略莫過於預防。

預防並不僅針對未患病者，對已確診患者而言，早期規範管理同樣能延緩進展、降低遠期負擔。

一定把好入口關

日常要多喫天然、未經精加工的食物，如全穀物、蔬菜、豆類、堅果；限制加工食品攝入量；保證充足膳食纖維。

中南大學湘雅醫院內分泌科主任醫師張冬梅表示，飲食應選不易使血糖產生大波動的低GI（升糖指數）食物，延緩澱粉消化，減慢葡萄糖進入血液的速度，平緩餐後血糖水平。

主食可用燕麥、糙米、藜麥等代替部分精製米麪。全穀物和雜豆類較精製穀物升糖指數低，餐後血糖波動小，適合糖尿病等慢病患者食用。

改變喫飯習慣

平時喫飯“微調”進食順序，先喫一碗蔬菜，配些魚肉，再開始喫米飯，且要一口飯配一口菜，血糖的波動就要小得多。

喫飯過快，食物迅速進入胃腸道，既不利於吸收，還會引起血糖快速上升。喫早餐的時間最好不少於15分鐘，中餐和晚餐可以控制在半小時。

“飯點兒”提前一些

早飯早點喫，有助預防低血糖，儘量在8點之前喫早餐；晚飯別太晚，有助減少胰島素抵抗，儘量在晚上7點前喫最後一餐。

培養運動習慣

建議每週至少進行150分鐘中等強度運動（如快走），並搭配每週2~3次的力量訓練。

重視體重管理

管理體重應被視爲糖尿病管理與治療的核心目標之一。伍學焱解釋，肥胖是驅動2型糖尿病發生和發展的關鍵，其本身就是一種需要積極干預的慢性病。所有糖尿病患者每年應至少進行1次體重評估，包括體重指數（BMI）和體脂率。▲