經常熬夜的人，建議每年都查查心電圖

你有過這樣的體驗嗎？熬夜時心臟砰砰跳，甚至能聽到心跳聲；而熬夜後好好補個覺，心跳也平穩了……

好睡眠能讓身體完成高質量自愈，心臟更是最直觀的體現部位之一。

《生命時報》採訪專家解讀熬夜時心臟如何“加班”，並讀懂心臟的求救信號。

熬夜時，心臟一直在“喊累”

上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明介紹，心臟是人體最勤勞的器官之一，只有在進入睡眠狀態後“運動量”纔會下降。

正常人夜間血壓平均值比白天低10%~15%，心率大約比清醒時低10~30次/分，從而讓心臟稍微“喘口氣”，心肌細胞得以修復。

睡眠期間，激素釋放、機體修復等還會使血壓、血糖、炎性因子、自主神經發生變化，調整心臟的狀態。

但如果長期熬夜，不僅會令血壓、心率一直處於高速運轉狀態，還會影響膽固醇代謝，增加動脈粥樣硬化和血管狹窄的幾率，導致心律失常，甚至引起猝死。

常熬夜，心電圖會示警

長期熬夜，身體處於應激狀態，心臟負荷增加、神經調節失衡。

廣州中醫藥大學第三附屬醫院心血管科主任中醫師李紅梅表示，休息不好，心臟的供血和電路系統容易出故障，而心電圖就是心臟活動的“翻譯官”。

竇性心動過速

正常情況下，心跳爲竇性心律，靜息時每分鐘60~100次。長期熬夜會使掌控興奮的交感神經持續“加班”，可能令心跳達到每分鐘100次以上。

●身體表現

你可能會感到無緣無故的心慌、心悸，甚至能感覺到自己的心跳。

早搏

這是最常見的心律失常之一，就像心跳“搶拍”跳動了一次，熬夜、精神壓力大是主要誘因。

●身體表現

有時會感覺心臟“咯噔”一下，或者好像心跳停了一拍，緊接着是一個有力的代償搏動。

ST-T段改變

長期熬夜、負荷過重，可能導致心肌能量耗竭、供血相對不足，在心電圖上表現爲ST段壓低或T波低平、倒置。

●身體表現

可能伴有胸悶、氣短、胸口壓迫感、乏力等症狀。這是心肌缺血的典型表現。

I度房室傳導阻滯

嚴重的睡眠剝奪可能影響心臟的傳導系統，導致電衝動在心臟內傳導延遲，最常見的是I度房室傳導阻滯。

●身體表現

通常無症狀，但可作爲身體過度疲勞的佐證。如果繼續發展，會出現更嚴重的傳導問題。

常熬夜，每年都要查心電圖

出現上述心電圖改變，並不一定意味着得了器質性心臟病，但它是明確的警示信號，長期忽視會增加患高血壓、冠心病甚至猝死的風險。

李紅梅表示，即使沒有症狀，長期熬夜者也建議每年至少做一次心電圖檢查。

如果已經出現心慌、胸悶等症狀，要及時就醫，遵醫囑完善相關檢查。

睡眠是最好的心臟修復劑

《美國醫學會雜誌》網絡開放版刊登的一項研究稱，每天睡夠7小時的人，心血管疾病死亡率、全因死亡率最低。

做到3點，可以構建一場“心臟友好型睡眠”。

食物友好

魚肉、蛋類、豆類和種子富含色氨酸，可促進褪黑素生成；酒精、咖啡、油膩食物則會干擾睡眠。

建議晚餐與睡眠至少間隔3~4小時，睡前也不要大量飲水，以免胃腸負擔過重或頻繁起夜，刺激交感神經，加重心臟壓力。

空間友好

夜間過量的光線刺激，尤其是環境光（冷光）、電子屏幕藍光，會抑制褪黑素分泌，打亂正常睡眠節律。

睡前1小時儘量遠離使用電子設備，如果沒有遮光窗簾，可以自備眼罩、耳塞，營造無光、安靜的環境。

白天也要多去戶外活動、多曬太陽，比如飯後散步。

溫度友好

臥室溫度過高會造成血管過度擴張、心臟泵血負荷加重，溫度過低則易引發血管收縮、血壓波動，建議將臥室溫度控制在20℃~23℃。

牀墊不要過度鬆軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔乾燥；睡前1~2小時洗個熱水澡。▲

本期編輯：徐夢蓮