“醫生，我血壓怎麼高了？平時一點感覺都沒有啊”，孕28周的李女士拿着產檢單，臉上滿是疑惑。她原本以爲孕期只要補夠營養就行，從沒關注過血壓，沒想到這次檢查竟查出血壓超標，這讓她十分焦慮。

回家後，李女士把結果告訴家人，婆婆也很納悶：“咱們家沒人有高血壓，你平時也挺注意的，怎麼會這樣？”事實上，如李女士這般對孕期血壓問題掉以輕心的狀況絕非個例，不少孕婦都因疏忽大意，未將孕期血壓放在心上，直至產檢時才驚覺指標已然出現異常。

孕期血壓高是常見的妊娠併發症之一，若控制不好，可能會影響母嬰健康。但很多人不清楚，它的出現並非毫無徵兆，醫生表示，多數孕期血壓高都和日常習慣有關，及時調整就能有效改善。

孕期血壓高常見嗎？爲何容易被忽視？

不少孕婦覺得高血壓是中老年人的專利，孕期不會遇到，這種想法其實不對。臨牀數據表明，孕期血壓高並非罕見，整體發生率較爲可觀，且在孕中晚期呈現明顯上升態勢，這一階段孕婦需格外留意血壓變化，做好監測與預防。

尤需留意的是，孕早期血壓升高往往並無顯著症狀。這一隱匿特性易被忽視，卻可能對孕婦與胎兒健康構成潛在威脅，需格外警惕。很多孕婦出現輕微頭暈、乏力時，都會誤以爲是孕期正常反應，不會想到是血壓出了問題，等到出現頭痛、水腫加重等明顯症狀時，血壓可能已經偏高一段時間了。

還有些孕婦覺得自己年輕、身體好，就放鬆了警惕，不按時產檢，也容易錯過血壓異常的早期信號。其實孕期血壓高的出現，和年齡、體質沒有絕對關係，更多是受日常習慣影響。

3個習慣是主要誘因，別不當回事

提到孕期血壓高的原因，很多人會想到遺傳因素，但醫生表示，除了少數遺傳情況外，多數孕婦的血壓問題都和以下3個不良習慣有關，及時改正就能降低風險。

1. 飲食偏鹹，鈉攝入過多

這正是導致孕期血壓升高的最爲常見誘因之一，就像隱藏在孕期健康背後的一個“小隱患”，稍不留意就可能引發血壓的波動上升。很多孕婦孕期胃口變差，就喜歡喫些鹹菜、臘肉、加工零食等重口味食物，這些食物裏的鹽分含量極高。

當身體像“貪喫的小海綿”般攝入過量鈉元素時，體內便會開啓水分瀦留模式，如同水庫蓄水般讓血容量不斷攀升，而這又會進一步推高血壓，給健康亮起紅燈。尤其在孕期，身體代謝狀況改變，對鈉的敏感度大幅提升。即便日常飲食中感覺不到鹹味，也極有可能致使體內鈉含量超標，需格外留意。

2. 缺乏運動，體重增長過快

“孕期要靜養”是很多人的誤區，不少孕婦懷孕後就很少活動，甚至整天臥牀，再加上孕期補充營養過多，很容易導致體重增長過快。

缺乏運動不僅會讓身體血液循環變慢，還會降低血管彈性，而體重超標則會增加心臟負擔，兩者疊加，血壓自然容易升高。其實孕期適當活動，反而有助於維持身體代謝穩定。

3. 作息紊亂，長期焦慮

孕期激素變化本就容易影響睡眠，再加上有些孕婦擔心胎兒健康、熬夜追劇等，經常出現熬夜、睡眠不足的情況。與此同時，長久的焦慮與緊張情緒，會使身體陷入應激狀態。這種不良情緒的持續侵擾，如同無形的枷鎖，對身體的正常運轉造成潛在威脅。

這些都會影響身體的神經調節功能，導致血管收縮，進而引起血壓波動。很多孕婦沒意識到，情緒和作息對血壓的影響，並不亞於飲食。

調整3個方面，幫孕期血壓回歸穩定

孕期血壓高並不可怕，只要及時發現並調整習慣，大多能控制在正常範圍，不用過度焦慮。醫生給出了以下3個調整建議，孕婦可參考執行。

首先，清淡飲食，控制鹽分攝入：日常烹飪時，應適量減少鹽、醬油、味精等調味品的使用。同時，儘量節制食用鹹菜、火腿、薯片這類加工食品，如此方能有益健康。日常飲食中不妨多給餐桌添些“色彩”，像鮮嫩水靈的新鮮蔬菜、清甜多汁的水果，還有富含鉀元素的香蕉、菠菜、土豆等食物，都可以適量多喫。鉀可是身體排出多餘鈉的“好幫手”呢！

其次，適度運動，控制體重增長：依據個人狀況，每日開展約30分鐘的溫和運動，像散步、孕婦瑜伽、游泳皆是不錯之選，此類運動能讓身體適度鍛鍊，同時需規避劇烈運動，呵護自身健康。與此同時，孕期女性務必注重合理補充營養，堅決摒棄暴飲暴食的陋習，確保體重依循孕期標準有序、穩步地增長，切不可一次性過量攝入高熱量、高脂肪的食物。

最後，規律作息，保持情緒穩定：每天保證8-10小時的睡眠，儘量不要熬夜，晚上11點前要入睡。倘若焦慮情緒悄然來襲，不妨主動與家人敞開心扉交流傾訴，亦或是沉浸在舒緩悠揚的音樂裏，又或是漫步於自然之中，以此舒緩情緒，始終秉持積極樂觀的心態。

總之，孕期血壓高不是小事，但也不用過度恐慌。多數情況下，它都和飲食偏鹹、缺乏運動、作息紊亂這3個習慣有關，只要及時調整，就能有效改善。