實錘：早起毀一天，是真的！
俗話說：熬夜一時爽，早起火葬場。
所謂「一日之計在於晨」，意思是在早晨鬧鐘響起的瞬間，就知道，這注定將是不爽的一天。
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特別是那些工作日早上困得睜不開眼，發誓假期睡到大中午，結果一到假期卻早早睜開了眼的人。
或許，我們可以稱之爲：
假、期、早、醒、症
前一天睡得早也就算了，最慘的還是一、兩點睡，結果六、七點就醒的，甭管是生物鐘的背刺，還是被人爲喚醒，都會讓這一天「苦上加苦」。
幹啥啥不爽，嚴重影響休息。
早起沒睡飽
看誰都不爽
充足的睡眠可以治癒一天，而睡眠不足，用一天也不一定能治癒。
睡到自然醒，整個世界都是美好的：保安大叔看起來慈眉善目，便利店的店員熱情周到，連在家附近碰到平時最不想搭理的遠房親戚，都覺得順眼了許多。
但沒睡夠的早晨，被鬧鐘吵醒的瞬間，再樂觀的人也會化身苦逼大冤種，看啥都不順眼：平時迷人的另一半，今天刷牙的樣子怎麼這麼醜？鄰居冷着一張臉，是不是喫錯藥了？爹孃看起來好凶，不會是要批評我吧？
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研究顯示，睡眠不足時，大腦會更傾向於對別人的表情進行負面解讀。
簡單說就是：看誰都不爽。
明明是沒有任何感情色彩的「中性表情面孔」，沒睡夠的人，大多會把它解讀成「有威脅」。
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面對同樣的照片，讓一夜沒睡和睡夠 8 小時的兩組人，分別評價其吸引力、可信任度。
結果顯示，沒睡的人給出的評分，明顯低於睡夠的人。
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也就是說，晚睡早起導致睡眠不足時，會感覺其他人更有威脅性，更不值得信任，更容易對別人帶有敵意。
晚上睡得晚，早上多睡會，很合理。
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只要睡不夠
脾氣就暴躁
睡不夠的時候，更容易和別人起衝突。就像一個火藥桶，一點就炸。
這與杏仁核和前額葉的活動有關。
杏仁核和前額葉是我們大腦中的兩個結構，杏仁核負責產生情緒，尤其是憤怒、恐懼等負面情緒。前額葉負責理性思考、抑制情緒。
它們就像油門和剎車。通常情況下，當杏仁核產生負面情緒反應時，前額葉可以很快抑制住它，從而確保大部分時間是個「情緒穩定」的人。
但睡眠不足時，剎車油門就亂套了：
杏仁核更容易變得「反應過度」，油門變得異常靈活，一點小事就能引發更強烈的情緒變化。
前額葉對杏仁核的控制也會被破壞，強烈的負面情緒無法被及時抑制，也就更加衝動。
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有研究顯示，在觀看能激發負面情緒的圖像時，比起睡眠充足的狀態，一整晚不睡的人，杏仁核的反應會增強 60%，引起更激烈的憤怒、恐懼等情緒。
圖片來源：文獻 [1]
就好像一輛開足馬力的汽車失去了剎車，後果就是——對所有人都無差別攻擊。
跟伴侶會吵架，跟同事起衝突，就連對領導也敢正面剛。
如果沒睡好是領導，遭殃的就是下屬，甚至整個團隊的工作狀態都會受到影響。
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不管是誰，只要晚上加了班，早上多睡會，很必要。
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幾天睡不夠
快樂全消失
比一覺沒睡夠更慘的是什麼？
是接連幾天都睡不夠。
研究發現，連續睡眠不足不僅會讓「特困戶」們變成刺兒頭，還會帶來第三層傷害：自我消耗。
僅僅一晚的睡眠不足，第二天積極情緒會明顯減少；連續睡眠不足的人，這種影響會累加，可能會越來越「喪」。
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科學家們曾邀請一批健康的成年人進行一項 10 天的試驗，過程就是讓他們在家裏睡覺，並記錄睡眠模式。
在按日常習慣睡了 7 天后，研究人員要求最後 3 個晚上，參與者的睡眠時間要比平均睡眠時間少 2 個小時。
結果顯示，比平時少睡 1.5～2 小時，就會導致個體變得更衝動，積極情緒減少。
另一項 2021 年發表的研究也顯示：連續睡眠不足，會導致消極情緒累積增加。
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不過，令人欣慰的是，如果讓沒睡夠的參與者恢復到「睡眠充足」的狀態，他們的情緒就能恢復到正常水平。
爲了減少消極怠工，保障工作積極性，比起早上起來喊口號打雞血，真的不如多睡會兒。
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有人可能會說，早起的傷害，還不是因爲睡太晚造成的，早點睡不就解決了。
理論上講，是的。如果能養成好的睡眠規律，睡夠時間，早睡早起是很棒的生活方式。
但早起，真的很難……
對於現代人來說，睡眠問題其實是生活狀態的映射，「晚睡早起」很多時候並不是一種自願的選擇。
睡眠不足的背後，是加班到深夜都不一定做得完的工作；是橫穿半個城市的漫長通勤；是終於夜深人靜後，小小的手機屏幕給被窩裏的自己帶來的，那微小的自由。
工作永遠做不完，但身體還是咱們自己的。
好不容易過個週末，是時候開啓物理關機啦！
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參考文獻
[1] Ben Simon, E., Vallat, R., Barnes, C. M., & Walker, M. P. (2020). Sleep Loss and the Socio-Emotional Brain. Trends in Cognitive Sciences.
[2] Lee S. (2022). Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of behavioral medicine: a publication of the Society of Behavioral Medicine, 56(4), 393–404.
[3] Saksvik-Lehouillier, I., Saksvik, S. B., Dahlberg, J., Tanum, T. K., Ringen, H., Karlsen, H. R., … Olsen, A. (2020). Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. Sleep.
[4] Van Egmond, L. T., Meth, E. M. S., Bukhari, S., Engström, J., Ilemosoglou, M., Keller, J. A., Zhou, S., Schiöth, H. B., & Benedict, C. (2022). How Sleep-Deprived People See and Evaluate Others'' Faces: An Experimental Study. Nature and science of sleep, 14, 867–876.
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