劉大爺今年62歲，最近一段時間他總是在半夜3~4點被憋醒，感覺胸口跟壓了塊石頭一般。

去醫院一查，發現是罹患冠心病導致的。醫生稱，劉大爺已經發生了變異性心絞痛，在夜間睡眠狀態下冠狀動脈更容易出現短暫痙攣，心肌因此而缺血導致了心絞痛。

在夜間發生心絞痛後，出現急性心梗的概率很高，老年人如若頻繁在凌晨3~4點醒來，一定要高度警惕可能是身體發出的警報信號。

一、“早醒”或是人體衰老的表現

臨牀上一般將凌晨2~4點醒來，醒來後難以再次入睡的情況稱之爲早醒。偶發性的早醒一般無需擔心，與年齡增加導致的褪黑素分泌減少有關。

但如果頻繁早醒，會給身體帶來一系列的負面影響，如早醒會影響第二天的精神狀態，整個人會感覺疲乏無力、做事效率會明顯下降。且可能會引起心悸、胸悶、腹瀉等生理性不適，給正常的生活帶來較大影響。

此外還有一些生理原因同樣會導致早醒的情況。

首先，一般成年人每天需要的睡眠時間在7~8小時，老年人僅需要5~7小時。如若夜間睡得太早的話，可能會在凌晨醒來。

其次，很多人習慣在睡前看手機，手機發出的藍光會影響褪黑素分泌，會影響正常睡眠質量，導致早醒。

而且，睡前飲酒的話也容易讓人半夜醒來，因酒精代謝完畢後它的助眠效果也會隨之消失。

另外，睡眠狀態下人體體溫會有所下降，如若室溫溫度過高、蓋得被子過厚的話，也容易讓人在半夜醒來。

二、經常半夜“自然醒”，趕緊排查這5種疾病！

中醫將一天分爲12時辰，在不同時間點醒來可能預示着不同的健康問題。

• 凌晨1點-3點：肝

這個時間點稱之爲丑時，肝經氣血在此時最爲活躍。如若肝火過於旺盛、肝氣不舒的話，會讓心神被擾亂，很容易導致凌晨1~3點醒來。

• 凌晨3點-5點：肺

凌晨3~5點爲寅時，此時肺經活躍最爲旺盛，肺氣虛弱、肺功能失調的人，很容易在這個時間點醒來。

• 早醒無規律

每天夜裏會在不固定的時間醒來，同時伴有困頓乏力、精神緊張、記憶力下降等症狀，很可能是心脾兩虛所致。

當身體罹患一些病症時，的確會影響到正常的睡眠，讓人總在半夜醒來。以下這幾種疾病，都可能會影響睡眠。

1、肺部疾病

肺部出現功能異常時，會讓體內缺氧、二氧化碳瀦留，人也容易在夜間被憋醒。

2、內分泌失調

內分泌失調時會讓睡眠週期紊亂，很經常會在夜間3~4點醒來。如甲狀腺功能亢進的人羣，體內基礎代謝率較高，夜間會入睡困難、早醒；甲狀腺功能低下，會讓睡眠呼吸暫停綜合徵的風險增加35%，該症也容易導致早醒。

3、腎臟疾病

罹患腎臟疾病會導致體內的代謝廢物無法及時排出，夜間會頻繁起夜上廁所，導致正常的睡眠中斷。

4、神經衰弱

一些人會經常在半夜醒來，醒來後難以再次入睡，很可能是神經衰弱所致。這類人要及時進行調整，保持心態放鬆、生活習慣良好，必要時可尋求專業醫生的幫助。

5、心臟疾病

人在睡眠狀態下，迴心血流量會有所增加，心臟負擔也會加重。且迷走神經也會處於興奮狀態下，一些心臟功能不好的人，在睡眠狀態下很容易出現供血不足等問題。

三、“八小時睡眠論”被打破！睡多久合適？

每天睡夠8小時是大家都知道的一個說法，其實並不是所有人都需要8小時的睡眠。睡眠具有很強的個體化差異，盲目追求8小時睡眠，反而容易引起睡眠焦慮，讓身心健康受到影響。

2021年，《美國醫學會雜誌》上一項針對32萬人的研究顯示，亞洲人羣每晚睡7小時會讓健康處於最佳狀態下。

研究人員發現，睡眠時長與全因死亡呈J型相關性。無論男女，睡眠時間保持在7小時時，全因死亡率、心血管疾病、其他原因所致的死亡率會下降到最低水平。而當睡眠時間>8小時時，相關風險反而會增加。

比起關注睡眠時長，我們應該將更多注意力放在睡眠質量上。正常成年人每天夜裏有4~6個睡眠週期，每個週期90~110分鐘不等，這個過程中會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠以及快速眼動睡眠三個階段，也是睡眠狀態由淺到深的過程。

深度睡眠對於身體恢復精力、消除疲勞非常重要，如果夜間的睡眠狀態一直處於淺睡眠下，即便是睡夠了時間也容易感覺疲倦。但如果處於深度睡眠時間較長的話，即便是沒到8小時的時間，醒來也會覺得精力充沛。

所謂的“8小時睡眠論”不靠譜，那我們每天應該睡多長時間呢？

美國國家睡眠基因會針對不同人羣所需的睡眠時間提出了相應的建議，可以對照下圖參照一下！

睡眠對於健康來說非常重要，日常可多關注自己的睡眠狀態，發現異常及時進行調整，自行調整不了的話，要及時去醫院尋求醫生的幫助。

參考資料：

[1] 《【警報】總是早醒？醒了又睡不着？可能是疾病信號！》.南昌大學第二附屬醫院2025-09-24

[2] 《睡覺時總在凌晨3、4點醒來？提醒：可能與5大疾病有關，別忽視》.有來醫生2024-07-23

[3] 《【科普文章】7個睡眠小常識，擺脫“8小時睡眠論”的認知誤區》.中國睡眠研究會2024-04-17