經常“飯困”，建議排查5種病

人們常說“喫飽了纔有力氣幹活”，但不少人在飯後，尤其是午飯後，會感到昏昏欲睡，疲憊不堪。

爲什麼喫完飯就會困？“飯困”背後有哪些異常信號？《生命時報》邀請專家解讀，並支招如何緩解。

受訪專家

哈爾濱市第一醫院心內科主任醫師 周大亮

爲什麼喫完飯就會困？

關於餐後犯困，有一種說法是：胃腸爲了消化大量食物，暫時“佔用”大腦的血氧，腦部供血減少而引起。

其實，大腦沒那麼脆弱，它有自我調節機制，不會因爲一頓飯就缺血了。這種“困”是正常生理現象，是多方面因素引發的。

餐後血糖升高

飽餐後，尤其是攝入較多主食後，血糖會快速升高，機體釋放大量胰島素。

胰島素會刺激體內的蛋白質合成，順帶着讓色氨酸大量增加並輸送至大腦；色氨酸隨後轉化成5-羥色胺，再形成褪黑素，難免會讓人感到睏倦。

副交感神經興奮

食物可刺激副交感神經亢進，使其在增強消化功能的同時，引起血管舒張、心率減慢、呼吸減慢、血壓下降，人就會犯困。

身體產生“飽足感”

食物進入胃內，爲刺激胃酸、膽汁等消化液分泌，小腸分泌的膽囊收縮素會增加。這種激素是身體的一種飽足信號，還可激活管理睡眠的大腦分區，讓人產生睏意。

經常“飯困”，當心5種病

如果飯後犯困頻繁、程度重，或伴隨其他症狀，如頭暈、乏力等，可能與以下疾病有關。

餐後低血壓

這是老年人容易出現的一種情況，尤其是糖尿病、高血壓、帕金森病、血液透析患者，飯後易頭暈、乏力、眼前發黑，甚至出現暈厥。

建議這類人羣餐前、餐後半小時和1小時各量一次血壓，如有以下情況之一，爲餐後低血壓：

• 收縮壓（高壓）下降20毫米汞柱；

• 餐前收縮壓大於100毫米汞柱，但餐後降至90毫米汞柱以下；

• 餐後血壓輕微降低，但開始頭暈、乏力。

血糖異常

胰島素分泌遲緩的糖尿病患者，血糖升高時，胰島素並不能及時分泌。進食後，當血糖開始下降時，胰島素纔開始大量分泌，此時在其作用下，血糖進一步下降，就會導致餐後低血糖。

甲狀腺功能減退

這類人羣甲狀腺激素分泌量過少，不足以維持正常生理功能，身體較難興奮起來，本身就容易嗜睡、經常犯困，或表情遲鈍、講話節奏慢，往往在飯後更嚴重。

睡眠呼吸暫停綜合徵

夜間睡眠時反覆缺氧（打鼾、呼吸暫停）會導致白天“代償性睏倦”。這類患者即使睡眠時間充足，仍會因腦部長期缺氧，在飯後身體需氧量增加時出現嚴重睏倦。

心臟疾病

由於飯後血液集中胃腸道，供應心臟的血液減少，心臟存在問題的人可產生心慌胸悶、乏力睏倦等情況。

美國一項研究顯示，白天總犯困的老年人，特別是女性，患心臟病風險增加了66%，心源性猝死風險也會增高。建議常飯後犯困的老年人應定期做心臟體檢。

4個細節緩解飯後睏倦

排除疾病因素，仍經常感到飯後睏倦，可試試調整以下生活細節。

控制飯量

每餐喫七分飽，能有效減輕消化壓力，減少腹脹帶來身體上的疲乏感。可適當減少澱粉類主食的總量，把一部分精細主食換成粗糧、豆類或薯類。

含糖量高、高脂肪食物會造成血糖水平驟然升降，增加嗜睡感，要儘量少喫。

飯後散步

飯後散步10分鐘就能提高血液中的氧含量，讓人更有活力，還有益於促進血液循環，進而加快消化過程，克服飯後睏倦。

曬曬太陽

日光決定了身體的自然晝夜節律和睡眠-覺醒週期。處在昏暗的光線下，身體開始生成褪黑素，讓人感覺疲倦；在明亮的自然光線下，人會感到更警覺、清醒。

適當午睡

午餐後難以保持清醒，打個盹或許是最好的解決辦法。研究表明，午睡會對身體和精神表現產生積極影響，同時提高反應能力。午睡時間不要過長，以半小時爲宜。▲

本期編輯：吳夢瑤