剛生完寶寶的媽媽，注意力多放在新生兒身上，很容易忽略自身恢復。其實產後 6-8 周的恢復期，就像給身體 “重建地基”，有些看似平常的行爲，會悄悄拖慢恢復進度。今天就聊聊醫生常提醒的 3 個易忽視問題，幫你少走彎路。

這3個“小習慣”，可能讓身體恢復變難

很多媽媽覺得產後多躺、多補就夠了，可有些做法反而幫倒忙，尤其這 3 種情況要注意：

長時間保持一個姿勢餵奶：餵奶是產後日常，不少媽媽爲讓寶寶舒服，久坐或久躺保持一個姿勢半小時以上。但產後腰背部肌肉鬆弛，長期不換姿勢會讓肌肉持續 “緊繃發力”，不僅引發腰痠背痛，還會影響骨盆歸位（孕期骨盆被撐大，需慢慢恢復，受力不均會延緩進程）。

過早抱重物或做體力活：有些媽媽出了月子就收拾家務、抱大寶，甚至提裝滿水的桶。但產後盆底肌未恢復，過早用力會讓它承受過大壓力，可能導致收縮異常，嚴重時會漏尿（如咳嗽、打噴嚏時漏一點）。這裏的 “重物” 不只是幾十斤的東西，常抱 20 斤以上的大寶、長時間彎腰拖地，都算 “過度用力”。

盲目 “大補”，頓頓喫油膩食物：老人常說 “產後多喝湯喫肉，能補身體、有奶水”，於是很多媽媽每天喝豬蹄湯、雞湯，頓頓喫紅燒肉。但產後腸胃功能弱，油膩食物會加重消化負擔，易腹脹，還會讓脂肪堆積，影響身材恢復，甚至使奶水變濃稠，導致寶寶消化不良。

產後體重管理，別隻靠 “餓”

衆多媽媽在產後急於恢復身材，求瘦心切，竟不惜採用節食這一極端方式減肥。須知，此舉或對健康不利，科學減重纔是正途。但產後體重恢復需循序漸進，盲目節食會導致營養不良，還可能影響奶水質量，對寶寶不利。

產後體重管理的關鍵是 “合理飲食 + 溫和運動”。飲食上，不用刻意少喫，避開蛋糕、油炸食品等高糖高油食物，多喫雞蛋、牛奶、瘦肉等蛋白質和蔬菜，保證每餐有主食、肉、菜，就能補營養又防脂肪堆積。運動方面，產後 1 個月內做腹式呼吸（躺着慢吸氣鼓肚子，慢呼氣癟肚子）助腹部恢復；出月子後每天散步 20-30 分鐘；產後 3 個月身體好轉，再嘗試瑜伽、產後康復操，別一開始就做跑步、跳繩等劇烈運動。

還要記住，每個人恢復速度不同，不用和別人比，每月慢慢下降就正常，給自己多些耐心。

產後別忽視“情緒恢復”，它和身體恢復一樣重要

很多媽媽只關注身體恢復，卻忽略情緒變化。產後女性體內激素大幅波動，兼之照料寶寶勞神費力、睡眠匱乏，極易陷入情緒低谷。常感委屈莫名、精神萎靡，甚者寡言少語，陷入自我的沉默世界。別覺得這是 “矯情”，情緒差會影響恢復 —— 長期低落會降低免疫力，影響腸胃功能致食慾變差，進而影響營養吸收，形成 “情緒差→恢復慢” 的循環。

調節產後情緒，首先要學會 “求助”。照料寶寶並非媽媽一人之責。若夜間寶寶頻繁醒來，可讓老公協助換尿布、拍奶，自己得以多休憩。倘若心生委屈，不妨與閨蜜傾訴，切勿將情緒鬱結於心。其次，每日預留 10 分鐘屬於自己的時光。當寶寶安然入睡，不妨聽一曲悠揚之樂、讀幾頁精妙之書，於靜謐中舒緩身心，放鬆緊繃的心情。

產後恢復宛如一場“持久戰”，切不可急於求成追求“快速恢復”之效，更不必對自己過分苛責。應以平和心態，循序漸進地調養身體，靜待自然而美好的恢復。多關注身體信號，避開影響恢復的習慣，照顧好情緒，慢慢調整，身體定會越來越好。畢竟，唯有媽媽身體康健、元氣恢復，方能精力充沛地照料寶寶。如此，她才能盡情沉浸於初爲人母的喜悅之中，愜意享受這段溫馨時光。