孕期喝蜂蜜水的黃金時間表，孕媽必收！

懷孕後，每個孕媽都開啓了“養生模式”，飲食上更是小心翼翼。蜂蜜水作爲天然又營養的飲品，成了不少孕媽糾結喝不喝、啥時候喝的難題。喝早了怕血糖升高，喝晚了怕沒效果，到底啥時候喝纔是“黃金時機”？今天就來給孕媽們好好嘮一嘮，讓蜂蜜水成爲孕期的貼心小幫手！

一、孕早期：緩解不適有妙招​

1、晨吐難受時​

孕早期的晨吐，讓不少孕媽苦不堪言。早上起牀後，先別急着喫東西，可以用30-40℃的溫水衝一小杯蜂蜜水（10-15克蜂蜜），慢慢喝下去。蜂蜜的甜味能緩解噁心感，還能快速補充能量，避免空腹導致的嘔吐加重。不過別喝太濃，不然反而刺激腸胃。​

2、食慾不振時​

這個階段很多孕媽喫啥都沒胃口，這時蜂蜜水也能派上用場。可以在飯前半小時喝一小杯，刺激胃液分泌，增進食慾。比如早餐喝一杯蜂蜜水，搭配全麥麪包、雞蛋，營養又開胃；或者把蜂蜜加進酸奶裏，做成蜂蜜酸奶，酸酸甜甜，比普通酸奶更可口，還能補充蛋白質和益生菌。​

二、孕中期：營養補充正當時​

1、午後犯困時​

到了孕中期，孕媽身體負擔加重，下午容易犯困。這時來一杯蜂蜜檸檬水，既能提神又能補充維生素C。做法很簡單，在溫開水中加入15-20克蜂蜜，再擠入幾滴檸檬汁，攪拌均勻就好。蜂蜜提供能量，檸檬的清香趕走睏意，還能預防孕期牙齦出血，一舉多得！​

2、補鈣搭配時​

孕中期胎兒骨骼發育加快，孕媽對鈣的需求大增。除了喫鈣片，還可以用蜂蜜水搭配含鈣豐富的食物。比如睡前喝一杯蜂蜜牛奶（在200-250毫升溫熱牛奶中加入10-15克蜂蜜），牛奶補鈣，蜂蜜助眠，讓孕媽睡得香，胎兒也能更好地吸收營養。不過要注意，血糖偏高的孕媽，喝蜂蜜牛奶前先諮詢醫生，避免血糖波動。​

三、孕晚期：助力分娩小能手​

1、產前助力​

臨近分娩，不少醫生會建議孕媽喝點蜂蜜水。在宮縮開始後，用溫水衝一杯濃蜂蜜水（30-40克蜂蜜）喝下。蜂蜜中的糖分能快速提供能量，幫助孕媽在分娩過程中保持體力；同時，蜂蜜還有一定潤滑產道的作用，讓分娩過程更順利。但要注意，必須是已經出現規律宮縮，且經醫生評估適合順產的孕媽才能喝，不然可能會引起血糖驟升。

2、緩解水腫​

孕晚期水腫是很多孕媽頭疼的問題。每天早上起牀後，喝一杯淡淡的蜂蜜水，促進身體代謝，幫助排出多餘水分。還可以在蜂蜜水中加入少許冬瓜汁，冬瓜本身就有利尿消腫的功效，和蜂蜜搭配，緩解水腫效果更好。不過別過量喝，每天控制在500毫升以內，以免加重腎臟負擔。​

孕媽喝蜂蜜水的“避雷指南”​

1、血糖高要謹慎​

雖然蜂蜜水好處多，但它含糖量不低，有妊娠糖尿病或血糖偏高的孕媽，一定要先諮詢醫生。如果醫生允許喝，也要嚴格控制量，選擇在兩餐之間喝一小杯，喝完後還要監測血糖，避免血糖超標。​

2、別用開水衝​

蜂蜜中的活性酶和營養成分怕高溫，用開水衝會破壞這些營養，還會讓蜂蜜產生酸味。正確做法是用30-40℃的溫水衝，水溫摸着不燙手最合適，這樣才能保留蜂蜜的營養和風味。​

3、特殊體質慎喝​

對花粉過敏的孕媽，最好別喝蜂蜜水，因爲蜂蜜可能含有花粉成分，容易引發過敏反應。另外，腸胃功能特別弱、經常腹瀉的孕媽，也要少喝，以免加重腸胃不適。​

孕期喝蜂蜜水，選對時機才能發揮最大功效。從孕早期緩解孕吐，到孕晚期助力分娩，蜂蜜水都能成爲孕媽們的好夥伴。但記住，再好的東西也不能過量，根據自己的身體狀況合理飲用，才能讓孕期既健康又甜蜜！