一些看似正常的行爲，可能是“缺愛後遺症”
受訪專家：國家二級心理諮詢師 郭瑞
環球時報健康客戶端記者 歐陽雲霜
懂事、聽話、獨立、禮貌，這些在我們看來十分正常甚至優秀的品質，可能隱藏着心理困境。近日，某社交平臺“以爲正常其實是長期缺愛”的詞條引起廣泛討論。有網友發博指出，一些我們習以爲常的個性、行爲特點，可能是缺愛的表現，其中列舉了16條：
1.過分獨立，不敢或不願依賴別人；
2.習慣性迴避衝突，害怕遇到問題；
3.低價值感，覺得自己是不重要的；
4.隱藏自己的情緒，不希望被別人察覺；
5.總是活在別人的評價中，快樂不起來；
6.看似聽話懂事，其實是在壓抑自己；
7.別人對自己好一點，就會過度付出回報；
8.內心防禦很重，難以打開心扉；
9.總是害怕麻煩別人，從不給別人添麻煩；
10.抗壓能力差，經常內耗emo；
11.暴躁易怒，無法控制自己的情緒；
12.物質消費極端，要麼極端節儉要麼過度消費；
13.難以傾訴，不會排解自己的情緒；
14.內心空虛，總是感覺孤獨；
15.習慣性討好，內心很脆弱；
16.關係很難長久，無法長期投入。
“從心理學角度看，‘缺愛’可以理解爲缺少足夠的關注和支持，尤其是情感上的需要。”國家二級心理諮詢師郭瑞告訴“環球時報健康客戶端”記者，美國臨牀心理學家喬尼斯•韋伯曾提出過“童年情感忽視”的概念，認爲一個人若小時候情感需求總被忽略，未得到充分滿足，就會影響這個人成年後的個性特徵、情感表達、人際關係和自身價值感認識等，表現出類似上述16條的“症狀”。很多人認爲這些都是正常表現，但它們有可能是“缺愛後遺症”。
童年時期的“情感忽視”不涉及打罵這些明顯的惡性言行，它更爲隱祕，卻會造成深遠傷害。美國麻省大學波士頓分校的研究者曾做過一個親子間的“面無表情試驗”：一開始，母親和孩子正常互動，表情豐富生動，孩子有任何反應母親都會回應，逗得小孩呵呵笑；隨後，“面無表情”階段啓動，不論孩子做什麼，母親都一臉嚴肅地望着孩子，不做任何反應，孩子逐漸發現不對勁，動作和表情都開始誇張起來，希望引起母親的注意；然而“努力”了一段時間後，母親仍然冷臉相對，孩子越發感到壓力、不安，不停地吸吮自己的手來自我安撫，可還是沒有獲得媽媽的回應；最終，受不了的孩子崩潰地哭了起來，並不再與媽媽對視，轉身看向其他東西。如果這個試驗在一個人的身上不斷重複，他從小到大一次又一次地吸引父母的注意，卻一次又一次地被無視，慢慢地，他就懂得了一個“道理”——說了也沒用。
實際家庭生活中，父母對孩子的情感忽視很常見，但很隱匿。人們可能說不上來父母哪裏做得不足，卻多多少少對以下情況有共鳴：比如悲傷難被理解——“這有什麼好哭的，我小時候比你困難多了”；喜悅無法分享——“考98分算什麼，等考第一名再說吧”；需求被無視——“我有很多事情要處理，你自己玩吧”；求助無回應——“這麼簡單還要別人教嗎”……
相應地，經歷這些情感忽視的人，表現也很隱匿：1.獨來獨往“不求人”，因爲害怕被拒絕而失望，他們會放棄親密關係，放下對別人的期待，獨自面對一切，在遇到困難時也不願求助；2.壓抑感受“很懂事”，因爲說了也沒人在乎，所以願望、需求埋在心底就好，有些人甚至會完全避免情緒，產生自我保護式的“麻木”感；3.易相處的“老好人”，這些人容易自責和討好，因爲退讓和奉獻能讓他們覺得自己是有價值、足夠好的；4.小心翼翼，敏感自卑，長期得不到認可與肯定，可能形成“自己也看不上自己”的思維方式；5.情緒自控力差，平常表現很友好，遇到着急的事情容易憤怒，因爲他們沒學會正確地表達情感。情況更爲嚴重的人，患心理障礙的風險會增加，許多焦慮、抑鬱、創傷後應激障礙患者都有一個“未被滿足的童年”。
“要說明的是，有這些表現並不一定就是缺愛。”郭瑞強調，即便上面16條“全中”，也不代表你就有問題。只要能長期適應生活工作、心態積極健康、身心沒有明顯痛苦，就沒必要給自己貼上“缺愛”的標籤。如果認爲是“缺愛後遺症”導致自己難以建立穩定而深刻的人際關係、在壓力下過度消耗自我、無法獲得情感上的幸福與安寧等，建議尋求心理諮詢師的幫助，通過深度挖掘和培養新的認知和行爲模式，以減少痛苦和傷害。
受影響程度比較輕的人，可學着通過現在的“自愛”補足過往的“缺愛”，比如可以練習自我同情，像對他人那樣對自己，少苛責、多肯定；記錄情緒感受，尤其是出現強烈情緒時，分析有哪些情緒成分，又是什麼原因造成的，能幫助我們學會合理表達需求；給童年的自己寫封信，承認自己曾受到忽視，但更重要的是告訴自己“你可以向小時候的你提供錯過的愛、認可和支持”；嘗試求助，偶爾展示脆弱與不安，給自己也給他人一次機會，你會發現願意傾聽和伸出援手的人還是多數，人與人之間是溫暖、可信的。
爲停止情感忽視的代際傳遞，父母要重視孩子的感受。當孩子表達喜怒哀樂時，多問問他經歷了什麼事，幫着分析應對的辦法，讓孩子的情緒“有着落”；及時安慰與支持，縮短他們獨自承受的無助時刻；溫和表達自己的情緒，讓孩子明白“開不開心”可以拿出來討論，而且可以被家人理解，以後他們在情緒、需求表達上就會更勇敢，不必壓抑着。▲
