陳阿姨又像往常一樣在小區走路鍛鍊，自從開始走路以來，她一直深信只要走的越多，身體健康越好，於是每天不走上一萬步，總是不甘心。

然而不知道什麼時候開始，她發現自己的身體好像越來越跟不上，每次走路都覺得步子很沉重，走完還會腰痠背痛，甚至走路姿勢都改變了。

直到和朋友說起這事，她才知道走路並不是越多越好，走的多了還可能反害健康。

一、柳葉刀研究發現：不同年齡有“最佳步數”

2022年《柳葉刀-公共衛生》發表了一項關於走路步數與健康風險的研究，在對四大洲近4.7萬餘人走路情況進行統計，發現不同年齡人羣的每日最佳行走步數並不一樣。

根據每天的平均步數，研究人員將參與者分爲4組，不同組成員每日步數中位數分別爲3553步、5801步、7842步和10901步。

研究發現，死亡風險隨着每天步數的增加而逐漸降低。每天走更多步的三個組與每天3553步相比，死亡風險降低了40%-53%。

而且不同年齡層，對應的死亡風險最低步數也不一樣，超過60歲的老年人羣每天走6000-8000步最佳；60歲以下的成年人，每天走路8000-10000步最合適。

二、老年人堅持走路鍛鍊，五個身體益處不請自來

黑龍江雞西雞礦醫院骨科主任醫師謝新輝表示，走路不止是日常活動，對於人體健康帶來的好處更是不可忽視！

1、增強認知功能

2011年《美國國家科學院院刊》上曾刊登過一項相關研究，根據實驗發現，每週走3次路且持續時間超過40分鐘，可以增加2%大小的海馬體，因此被認爲走路可以幫助記憶和學習能力的改善，對於老年人來說，可能有增強認知功能的作用。

2、增加肌肉力量和柔韌性

因爲走路需要協調下肢力量和柔韌性，而長期步行運動的人往往獨立性也更高，身體活動機能也更好。對於老人來說腿部力量、平衡和柔韌性都是。

3、改善心血管健康

《英國運動醫學雜誌》曾對發佈過一項相關研究，發現60歲後經常走路的人，出現心血管事件的風險可降低31%，全因死亡率降低32%。

4、降低跌倒風險

步行與其他平衡和力量鍛鍊相結合，可將老年人跌倒的風險降低 23%。

5、增強社交減少孤獨

經常走路鍛鍊，可以增加走出家門的頻率，無論是和朋友還是家人，都可以藉此增強感情鏈接，減少老人的孤獨感和孤立感。《英國運動醫學雜誌》上曾經發布過相關研究，發現集體步行活動可以有效增強參與者的幸福感。

謝新輝醫生還提醒，走路雖然好處多，但也有一些鍛鍊細節需要注意。

比如走路鍛鍊要循序漸進，切不可一上來就上難度，建議慢慢增加鍛鍊時間，走路的速度最好以個人舒適可接受範圍爲佳，步數目標設立在4000-6000爲宜；

走路姿勢要注意不要聳肩駝背，自然揮舞雙手，腳後跟先落地在過渡到腳趾蹬地；

走路過程可以快慢結合，重複快走和慢走交替形式，鍛鍊心血管功能，也可以更好的燃燒卡路里。

三、提醒：若走路出現5個姿勢，或是疾病先兆

鄭州大學附屬鄭州中心醫院骨科一病區主任、主任醫師朱智認爲，走路姿勢除了個人習慣，如果出現以下異常，可能是疾病的前兆。

1、企鵝步

邁步距離短，而且走路習慣往前傾，雙手無法自然擺動，這種小碎姿勢很像企鵝，也俗稱“企鵝步”。

一般出現這種姿勢多和帕金森綜合徵有關，該類型患者也更容易跌倒，甚至骨質，一定要注意活動安全。

2、拖把步

走路不是勻速進行，邁的步子不一樣大，而且呈現前腿有力邁出去，後腿無力拖着走的感覺。

一般這種情況很可能是腰椎間盤突出症，導致下肢神經受壓迫後一側腿部肌肉力量不夠而導致的步態。嚴重可能衍生成間歇性跛行，走路一瘸一拐的。​

3、剪刀步

走路向內傾，邁步像在畫圈，兩條腿交替時膝蓋會打架，甚至兩腿完全交叉。

這種走路姿勢多離不開腦血管病、脊髓損傷、腦癱等嚴重疾病，導致肌肉僵硬無力而出現該類步態。

4、醉酒步

走路無法走直線，還搖搖晃晃的，一般醫學上認爲是共濟失調的步態。相關疾病風險可能是腦出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等。

5、貼地步

走路拖地，抬不起來，走的慢還不穩。

一般這種情況和腦積水、腦出血、感染等疾病有關，而且這種走路姿勢極容易失衡摔倒，所以老年人也要警惕這種步伐姿勢，以免其他併發症，最終致殘甚至致死。

所以走路姿勢也有很多健康講究，建議從現在開始，好好養成健康的生活方式，科學走路，也是走向健康長壽的關鍵要素。

參考資料：

[1]《走路的神奇功效：每天2公里 癌症減一半！你造嗎？》.人民網健康.2015-06-06.

[2]《走路就能降低死亡風險，新研究找到了「最佳步數」》.生命時報.2023-08-30.

[3]《這5種走路姿勢，或藏着疾病的祕密！》.健康時報.2022-12-27.