鍾南山院士曾公開表示，認爲午睡是一天精神的加油站，中午睡一覺，大概半小時下午就可以精力充沛，效率也會更高一些，還認爲午睡是一個很好的習慣。

午睡的好處確實不少，但也有前提條件，研究指出午睡也有講究，睡不對甚至影響壽命，這是怎麼回事？

一、午睡跟心衰有關？這樣睡相當於老了24歲！

很多人都有午睡的習慣，午睡除了緩解身體和眼睛疲勞還可以改善記憶力、保護心腦血管等。但午睡時長也有講究，午睡時間過久也會出現健康隱患，權威期刊JAHA就曾發佈過這樣一篇研究，報告探討了午睡與突發性心衰風險之間的關係。

研究納入了1140名平均年齡在80.7歲的老年人，通過14年長期隨訪受試者的午睡習慣，並建立模型分析每日午睡時長及頻率與心衰風險。

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數據顯示與午睡時間比較短的人相比，午睡時間超過30-60分鐘心衰風險可能68%-111%；而午睡時間大於60分鐘的人，又比午睡時間在30-60分鐘的人增加26%。

也就是說，午睡時間越長，心衰發生風險越高！

美國《阿爾茨海默病與癡呆症：阿爾茨海默病協會雜誌》發表的一篇文章顯示，午睡過久其實並不是什麼好事，比起午睡不超過1小時的人，每天午睡＞1小時出現老年癡呆症的風險要高出40%。

建議：午睡時長控制在15-20分鐘，且在15點以前進行午睡對健康益處最大。

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二、長期午睡的人相比不午睡的，有何不同？

對於午睡問題，一直存在很多爭議聲音，有人覺得午睡更健康，但也有人覺得午睡就是個人習慣，就算不睡也沒關係，但實際上兩者還真可能存在一定的差別：

1、血壓

美國心臟病學會曾做過相關研究，發現比起不午睡的人，經常午睡的人，血壓降幅更明顯。

2、緩解焦慮的情緒

白天無論是從事體力還是腦力工作，長時間的作業總會引起情緒的煩躁、低落。而午睡恰巧可以讓身體得到休息的時間，也可以幫助減輕壓力和不良情緒影響。研究表明，午間休息有利於大腦與情感相關的區域的連接，減少負面情緒影響。

3、心腦血管疾病發病風險

《心臟》雜誌曾在線上平臺發佈過相關研究，數據顯示偶爾午睡的人與從不午睡的人相比，心腦血管風險降低了48%。

此外，希臘雅典醫科大學的也做過類似研究，發現每週睡3次以上且持續時間在半小時內的午覺，相較不午睡者，心臟病發病風險低了37%。

4、腦容量更大

美國臨牀神經病學領域期刊《Sleep Health》曾發佈過一篇研究，通過對比有無午睡習慣的人腦容量變化，分析有午睡習慣的人，腦容量更大，按照腦容量每年縮小速率來看，有午睡習慣的人，大腦比起不午睡的人要年輕2.6~6.5歲，更不容易衰老。

其實適當午睡對人體好處很多，特別是中老年人，午睡注意以下“四不要”，更有利於健康維持。

1、有的人不太適合午睡

比如血黏度比較高、肥胖、低血壓的人，午睡可能加劇腦供血不足情況，增加心腦事件的發生，所以也不適合經常午睡。

2、醒後不要立即站起來

睡醒後人體的心率、血壓和代謝水平都處於緩慢恢復狀態，這時候突然站立，可能會導致血壓強烈波動，引起頭暈症狀，尤其是老年人，剛醒來時最好休息個3-5分鐘，等身體調節好再站起來。

3、不要喫飽就睡

午餐後人體進入消化階段，體內大量血液流向胃參與消化過程，這時候如果突然入睡可能會導致血液循環不暢，大腦無法獲得正常供血，另外胃部內容物過多就平躺入睡困難會造成食物反流，容易造成老年人消化不良已經食管損傷。

4、不要趴着睡

很多人午休喜歡趴着睡，但要注意的是，這種睡姿其實對脖子後方肌肉容易造成勞損，出現肩頸痠痛，甚至頸椎的生理曲度變化。此外，趴着睡還會造成食管擠壓，氣體無法正常排出，可能會引發胃脹氣。如果實在是隻能趴着睡時，建議趴在枕頭上，墊高一點環抱枕頭入睡。

總的來說，午睡對時間和姿勢也有講究，一定要注意好上述注意事項，避免睡錯了更危害身體健康，當然不適合午睡的人可以閉目養神休息一下，也能起到放鬆身心的作用。

參考資料：
[1]《午睡有講究，當心越睡越累！》.河南疾控.2021-07-12.
[2]《近40萬人數據分析：有午睡習慣的人，“腦容量”更大》 .生命時報.2023-07-04.
[3]《注意！午睡超過這個時間，越睡越傷身！你的“睡姿”可能一直都錯了→》 .科普中國.2023-03-29.