劉先生的生活就像是一場沒有終點的馬拉松，天天工作排得滿滿，加班熬夜對他來說就是家常便飯。

一天早上，他正準備去上班，突然，他感覺胸口悶得慌，呼吸變得困難起來。還沒等他反應過來，整個人就像被抽走了力氣，軟軟地癱倒在地，失去了意識。

緊急情況下，他被迅速送往醫院，被診斷爲"心源性猝死"，儘管醫生們全力以赴，但劉先生還是沒能被救回來。

事後，醫生們發現，劉先生其實早已有心率過快且不規律的問題，只是他一直忙於工作，沒有給予足夠的重視。

心率，這個大家平時不太注意的數字，其實對心臟健康特別重要，甚至和猝死息息相關。那麼，什麼樣的心率纔算是正常？又該如何保持心率的穩定？

一、心率異常越頻繁，猝死風險越高？

心率，就是心跳，指的是心臟每分鐘跳動的次數。

心率就像是身體內部的一個指示器，告訴我們心臟和整體健康狀況如何。

正常情況下，成年人的心率一般在每分鐘60到100次之間。心率超過每分鐘100次，表示“心動過速”，一般由運動、情緒激動或心臟病引起。反過來，心跳每分鐘少於60次，這叫做“心動過緩”，可能是心臟提示你該做個檢查了。

那麼，心率的快慢與猝死之間有何關係？

在大多猝死中，心源性猝死是最常見的一種，而它正與心率的異常（過快或過慢）密切相關。

一般來說，這三種常見的心率異常最容易引發心源性猝死：

心室顫動：這是心源性猝死最常見的直接原因，心臟無法有效泵血，中斷了血液循環，最終引發死亡。

心動過速：這是一種快速且不規律的心跳，長期心率過快會增加心臟的負擔，導致心臟肌肉過度疲勞，猝死風險上升。

心率過慢：心動過緩導致心臟泵血不足，使身體各部位供血不足，增加心源性猝死的風險。

此外，心臟病常常伴有心率異常，疾病本就容易誘發心源性猝死，再疊加心率異常，猝死風險就更大了。

總的來說，心跳要是不正常，心臟突然“罷工”的風險更大，平時得注意讓心跳保持在一個平穩的狀態。

二、研究：心跳每多一次，預期壽命縮短4個月

心跳過速不止會誘發心源性猝死，還會給身體帶來諸多危害。

首先，心跳過快或會減壽。四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇指出，心跳每分鐘在60到70次之間，每多跳一次，預期壽命可能會減少大約4個月。

臺灣衛生研究院溫啓邦教授分析了近200萬次的健康體檢資料，結果表明，心率超過100次/分鐘，預期壽命可能縮短13年。

其次，心衰風險隨之增加。《美國醫學會雜誌》子刊發表的一項研究結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%。

另外，心血管更易生病。河北省人民醫院副院長郭藝芳提到，多項研究發現，心跳處於每分鐘50～80次範圍內最健康。每分鐘心跳經常超過80次，就算偏快了，這容易得心血管疾病。

除了對心臟有影響，大腦同樣深受其害。2021年，發表在《阿爾茨海默病和癡呆》雜誌上的一項研究指出，60歲後的老年人，靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發生風險。

雖說心率過快會傷身，但心跳也並非越慢越好。

南方醫科大學南方醫院心律失常及房顫中心主任醫師黃曉波醫生提醒，心跳每分鐘少於60次，表示心跳慢了，如果還伴有胸悶、沒力氣、頭暈，甚至昏倒，那這種心動過緩就對身體有害了，會引發心絞痛、心功能下降等問題。

三、邁向長壽第一步：穩住心率

心率太快或太慢都不是好事。想要讓心臟跳得既穩健又有力，要多做下面四件事。

動一動，心跳可“降速”

經常進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可以增強心肺功能，維持心率穩定。推薦每週至少150分鐘的中等強度運動。

戒一戒，“加速”心跳的食物

咖啡、茶、菸酒、高鹽、高糖和高脂肪食物，都會加速心跳。試着慢慢減少，或者乾脆戒掉，日常做到均衡飲食，多喫蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質，有益心臟健康。

減一減，心率更穩定

肥胖會增加心臟負擔，導致心率異常。所以，喫得健康點，多動動，讓體重回到正常範圍，這樣心臟就能更輕鬆，心跳也能更穩定。

笑一笑，心跳更平緩

生氣或壓力大的時候，心臟會跳得特別快。所以，多笑一笑，或者做些放鬆心情的事，比如冥想、深呼吸、散散步，或者跟朋友聊聊天。

心率快慢是心臟健康的晴雨表，需要我們日常多多關注，只要做好上面4件事，就能維持心率穩定，保持心臟健康。

參考資料：

[1]《心跳越快，“走”得越早？研究發現：心跳快慢確實與壽命有關！》.人民網科普.2024-02-01

[2]《不明原因暈厥可能是心動過緩，心跳每分鐘低於50次要小心！》.南方醫科大學南方醫院.2022-07-23

[3]《心跳越快血管越危險！11種方法讓心率降下來~》.人民網健康.2018-08-24