很多人都知道，心悸、出汗、緊張、失眠是壓力過大的典型身體症狀。而有一種壓力錶現常會被人們忽視——背痛。

適度壓力能激發活力，慢性高壓卻會毀了身心。《生命時報》結合研究解讀，並教你科學應對壓力。

壓力大，腰背痛幾率高3倍

近日，據阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網報道，當面臨壓力時，大腦會產生一些物質，爲可能出現的危險做出逃跑或戰鬥的準備。

於是，肺和心臟加速運轉，向所有肌肉輸送氧氣；身體許多部位的血管會收縮，瞳孔會放大以準備戰鬥。

肌肉緊張會影響身體的上半部分，包括頸部、肩膀和脊柱；這就是爲什麼壓力是導致背痛的心理因素之一。

發表在英國《科學報告》雜誌上的一項研究表示，與沒有壓力的人相比，自述壓力大的人出現腰背痛的可能性高3倍。

全身肌肉都會跟你一起“緊張”

當某些情緒狀況壓倒我們時，身體本就存在的弱點會變得更加脆弱。

布宜諾斯艾利斯市意大利醫院疼痛評估和治療科主任愛德華多•斯通斯基解釋：

壓力是一種警覺反應，會在人體內產生痛苦和焦慮的狀態，導致各種肌肉攣縮；

尤其是頸椎和腰椎部位的肌肉，這些都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就會引發疼痛。

壓力的特殊性在於它會在夜間激活所有肌肉，導致頸部和腰部等肌肉的疼痛。

疼痛和壓力會導致睡眠障礙，進而引發焦慮、痛苦，並帶來更多疼痛、失眠、焦慮和壓力，最終形成一種惡性循環。

慢性壓力一步步壓垮身體

不只是背部，慢性壓力會損害身體多個系統。

北京回龍觀醫院心理減壓中心主任孫春雲和深圳市精神衛生中心焦慮障礙科主任周雲飛在接受生命時報採訪時表示，慢性壓力會侵蝕全身健康。

影響大腦功能，引發失眠

當感到壓力時，大腦會分泌多巴胺等激素，加快代謝、血液循環等，以應對壓力事件。

若壓力持續得久，下丘腦—垂體—腎上腺軸應激反應通路就會失衡，造成皮質醇和糖皮質激素長期失調，導致睡眠變差等。

內分泌系統失調，影響心血管系統

神經系統紊亂會引發內分泌系統失調，導致血糖、血壓波動較大，月經會推遲等。

加速免疫系統老化，更易感染

神經、內分泌功能紊亂，也會影響免疫系統，使人體抵抗力下降，容易乏力、感冒。

美國南加州大學的一項最新研究也顯示，壓力會加速免疫系統老化，增加患癌症、心血管病風險。

導致體內慢性炎症累積

在慢性壓力之下，有些組織會出現炎症，類似於致病菌導致的炎性反應，表現爲肌肉痛、乏力、精神不濟等不適。

緩解壓力的科學做法

如何科學清除壓力、預防因壓力引起的背痛？以下是專家的一些建議。

及時接受治療

斯通斯基說，要預防壓力，首先需要確定壓力源是什麼，“看看讓我們感到壓力的原因是否可調節、可避免，或者是否真的有那麼大的影響。”

改變飲食習慣

“預防肌肉疼痛和壓力的方法是改變生活習慣。”斯通斯基說。

他建議減少糖分含量高的食物攝入，多喫水果、蔬菜、雞肉、魚、乾果和優質碳水化合物（全穀物、薯類、豆類等）。

多運動

研究顯示，運動不僅有助減輕背痛，還是一種衆所周知的情緒改善劑。

斯通斯基說：“強烈建議每天進行有氧運動，可以是散步、跑步、騎自行車以及舞蹈等，每天最好運動40分鐘。”

鍛鍊腰腹部

鍛鍊腰腹部可以爲更強壯、更抗壓的背部打下基礎。

鍛鍊身體的“核心”部位可以改善體態、保護脊柱，讓你在運動時更加敏捷和自信，臀橋運動（如圖）和平板支撐就是不錯的選擇。

適度使用社交媒體

多項研究顯示，過度使用社交媒體會導致壓力。控制使用手機的時長，別讓自己陷入“網絡遊蕩”。

減少機械性勞損

斯通斯基舉例，長時間揹着沉重的包或持續在屏幕前工作會造成機械性勞損，他建議大家定時主動休息、經常改變工作姿勢。▲

本期編輯：徐夢蓮