一個經常做噩夢的人，當心這5種疾病

從高處突然墜落，被人追趕卻跑不動，在考場上大腦一片空白……噩夢會帶來恐懼、焦慮、痛苦等負性情緒，讓人心有餘悸，久久難以平復。

雖然噩夢是種不舒服的體驗，但有研究發現，做噩夢未必全是壞事，可能有着不爲人知的積極作用。

《生命時報》邀請專家，解答噩夢和哪些健康狀況相關，並教你減少可怕的夢境。

受訪專家

北京回龍觀醫院副主任醫師 宋崇升

噩夢是大腦的保護機制

2019年瑞士日內瓦大學的研究者通過腦影像學試驗發現，做噩夢時，大腦內有些和恐懼、焦慮等負性情緒相關的結構處於激活狀態，這種體驗和麪對真實危險時的神經反應是一樣或相似的。

噩夢後，讓受試者看一些恐怖圖片，這時他們腦內和恐懼焦慮有關的腦區激活程度降低了。也就是說，噩夢讓他們不那麼容易被現實的恐怖刺激嚇到。

研究還發現，受試者在夢裏感受恐懼的時間越長，現實中看到恐怖圖片時越不易害怕。

這個試驗提示，噩夢可能是負性情緒的虛擬預演，或是一種對恐怖情境的脫敏方式。通過噩夢，大腦幫我們克服、釋放了不良情緒，以便更好地適應現實中的壓力。

當人的壓力大到一定程度的時候，噩夢就是那個排氣閥，給焦慮恐懼一個出口。從這個角度看，噩夢是大腦的一種自我保護機制。

偶爾做噩夢可能是大腦在保護你，同時也提示你最近遇到了壓力事件，可能存在潛在的傷害或危險。

噩夢和健康狀況有關

噩夢經常出現，可能是存在持續的焦慮、抑鬱情緒或處於高度的壓力狀態下。若噩夢的內容基本相同且重複出現，可能和某一創傷性經歷有關，要重視那些隱藏在噩夢背後的深層心理需求。

此外，經常做噩夢還和以下健康狀況相關。

No.1

心血管疾病

美國研究顯示，頻繁做噩夢會增加51%的高血壓風險、50%的心臟病風險和132%的心梗風險。

心血管病、房顫、高血壓患者頻繁做噩夢要引起重視，可能是疾病發生變化或加重的信號。

No.2

睡眠呼吸暫停

睡覺時如果時常出現呼吸暫停等情況，會使人感覺胸悶，從而引起噩夢。

No.3

偏頭痛

偏頭痛發作前，患者往往會做一些關於“憤怒”和“攻擊”的噩夢。有理論認爲，這是因爲偏頭痛導致大腦發生了多種變化。

No.4

低血糖

夜間低血糖是糖友常見症狀，一般發生在凌晨1~3時，往往在睡夢中發作，醒來後發現自己有做噩夢、出汗、心悸、手足顫抖等情況。

No.5

帕金森病

英國伯明翰大學研究顯示，強烈、生動且可怕的夢境是帕金森病最早的跡象之一，常做噩夢的人患帕金森病的幾率是不做噩夢者的兩倍。

怎麼減少噩夢頻次

其實，每人每天睡着之後都會做夢，還會做多個夢。認爲自己不做夢的人，只是不記得而已。不管記得還是不記得，都是正常現象，不必過於擔心。

怎麼才能減少做噩夢的頻次？除了排查並治療相關疾病外，可以從以下幾個細節入手。

睡前不喫東西

睡前進食會讓大腦活躍，導致夜間多夢，做噩夢的機會相應增多。睡前尤其不要喫辛辣和過甜的食物，更不要喝酒，酒精也會影響睡眠質量。

少看負面內容

白天頻繁看到的視覺圖像，更易出現在夢中。平時可以少看負面內容，尤其是睡前不要有太多聲光刺激或是故事情節，不看恐怖片。

白天充實一點

醒來後花幾分鐘時間梳理自己的夢境，比如夢裏出現的事物，哪些有“現實意義”，把問題在清醒時有把控地解決。

白天儘可能過得充實一點，可以做些運動，讓精力和體力都能夠得到足夠的消耗。

不要逃避壓力

有些噩夢與現實遇到的壓力和焦慮有關。正視自己的心理問題，可在心理治療師的指導下，採用認知行爲療法來緩解。

避免反覆思考

夢境裏有些事物和人沒有特定的意義，不必太過糾結，也不要翻來覆去地回憶、聯想。如果驚醒，試着做幾次深呼吸；實在睡不着，可做點事來分散注意力，比如看書，等心情平靜後再接着睡。

做夢通常是機體自我調節緩解情緒的一種方式，不覺得痛苦可以不予理會。

需要提醒的是，正常情況下，人體有保護機制，做夢的同時肌肉是鬆弛的，不會被夢中的行動支配。如果做夢時出現拳打腳踢，可能是“快速眼動睡眠行爲障礙”，需要看醫生。

還有一種特殊的情況——鬼壓牀，人們會感到大腦十分清醒，但身體不受支配，伴有失控感和窒息感。這在醫學上稱爲睡眠癱瘓或睡眠麻痹，與疲勞和睡姿不當有關。此時快速上下左右轉動眼球，能夠喚醒身體，從“鬼壓牀”狀態中解放出來。▲

本期編輯：王曉晴