天氣漸熱，小肚子、贅肉也藏不住了，不少人開始節食、喫網購減肥藥、大量運動……

內分泌科醫生和婦產科醫生均表示，門診中，因爲不合理減重導致內分泌紊亂、月經減少，甚至閉經的病例屢見不鮮。

《生命時報》採訪專家，解讀不合理減肥帶來的傷害，並告訴你怎樣科學減重。

受訪專家

深圳大學總醫院內分泌代謝病科主任 李強

本文作者 | 生命時報記者 高嘉悅

盲目減重的“盡頭”可能是內分泌科

深圳大學總醫院內分泌代謝病科主任李強教授表示：“有些減肥方法雖然會在短期內讓體重下降，但後期反彈也很快，而且可能帶來一系列健康問題，比如，在內分泌科門診中就經常有患者因過度減肥導致內分泌功能紊亂。”

北京兒童醫院順義婦兒醫院主治醫師王貞娜也表示：“在婦產科門診，減重後月經減少、閉經的病例很常見。”

王貞娜說，脂肪是合成體內激素的重要原料，體脂丟失過多過快，就很難維持雌激素正常分泌，進而影響月經。

不合理減肥帶來5大傷害

過度節食、減肥過快、濫用減肥藥、盲目追求運動量等減肥方式，會給身體埋下重重隱患。

No.1

月經不調

正常女性一到青春發育期，腦垂體會分泌大量促性腺激素，促使卵巢成熟，出現排卵而開始有了月經。

促性腺激素是一種含糖的蛋白質，過度節食、缺乏蛋白質營養的人，不僅無法分泌足夠的促性腺激素，還會導致代謝和內分泌紊亂，出現下丘腦功能紊亂、腦垂體功能衰退，從而使卵巢等生殖器官功能減退，甚至停止排卵。

對於青春期和育齡期女性來說，長期閉經危害很大，可導致不孕不育、卵巢早衰、早絕經，還可能發生子宮內膜癌，對骨代謝產生影響。

一旦出現這種情況，應及時到醫院內分泌科或婦科就診。

No.2

脾氣爆、皮膚糙

長期節食減肥，會導致機體代謝能力下降，引起激素紊亂、內分泌失調等問題，表現爲疲勞、乏力、色斑、脾氣暴躁、情緒不穩定。而且，過度節食會觸發人體自我保護機制，降低基礎代謝率，可能出現“喫得少也減不動”的情況。

過度運動也會對內分泌造成影響，腦垂體負責控制身體激素分泌，運動過量時，腦垂體功能會被抑制，導致激素分泌受影響，造成身體疲勞，體力恢復差，腿腳也容易抽筋。

李強表示，若減肥過程中出現以上表現，可尋求內分泌科醫生的幫助，通過血常規、激素六項檢查等明確病因，制定身體能夠適應的減重方案。

No.3

胃疼、食慾不振

過量運動會加速腸胃蠕動，導致食物在腸胃中停留時間縮短，影響營養吸收和利用，出現腸胃供血不足，引發胃疼、胃痙攣等症狀。

長期過度節食也容易觸發多種胃腸道疾病，比如胃炎、胃潰瘍，以及便祕、腹瀉、食慾不振、噁心等症狀，還可能患上厭食症。

濫用瀉藥等減肥藥物，則會導致腸道菌羣失調、腸道功能紊亂，引發更嚴重的肛腸胃疾病。

出現以上情況，應儘快調整減肥策略，如果仍不見好轉，可以到醫院消化內科，通過胃鏡、腸鏡等查明原因。

No.4

貧血、乏力

“我減肥，不喫主食”“我不喫肉，會胖的”……盲目節食或忌口，不僅不會瘦，還可能加重營養不良，造成貧血、乏力等問題。

而且，運動量越大，身體所需的營養素越多，但不少人過度運動，飲食也只喫白煮菜或蔬菜沙拉等素食，甚至不喫任何主食，導致碳水化合物、蛋白質攝入不足。

李強介紹：“薈萃研究顯示，不喫主食雖然在半年內體重下降明顯，但半年後就開始恢復，到第12個月，這種體重獲益基本與中等碳水飲食相持平。碳水化合物的限制量與體重降幅呈現U型關係，適量碳水飲食可使體重降幅最大。”

如果持續過度節食，嚴重蛋白質缺乏會造成肌肉量、免疫力下降，增加罹患多種慢病的風險。李強表示：“有研究顯示低碳水化合物飲食的死亡風險更高。因此，要想減肥，必須先喫好。”

No.5

肌肉拉傷、膝蓋疼

不少人認爲，運動強度越大，減肥效果越好，但這容易導致半月板、跟腱等部位發生損傷，運動後出現頭暈、嘔吐、胸悶等不適。

運動前身體各部分關節都要活動開，可做些神經肌肉激活練習、動態拉伸等。力量訓練技術性較強，且有損傷風險，尤其要保證動作的規範性，應在專業人士指導下進行，進行大負荷運動時，最好有搭檔保護。

每週減0.5~1千克最適宜

減肥不能只是爲了掉秤，方法正確是健康減重的基礎。

1先明確自己是否真的胖

體重指數（BMI）爲24~28屬於超重，大於等於28屬於肥胖。BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）。

基礎體重較大的人，前期減重較容易，無需過大的運動量即可達到很好的效果。後期越接近目標體重，速度會越慢，運動量也要逐漸加大。

開始可一週選3~5天，每天花10~20分鐘運動，運動類型按個人喜好選擇，更利於堅持。

2同時配合飲食調整

配合嚴格的飲食控制，但不要不喫主食，要細嚼慢嚥，進餐時間不應少於20分鐘。保持規律作息，晚上儘量10點左右就寢。

3減重切忌“快”

李強表示，每週減0.5~1千克最適宜，這樣能讓身體有時間適應，避免皮膚鬆弛下垂等問題。▲

本期編輯：鄭榮華