你有沒有聽過身邊人這樣的抱怨：“昨晚沒休息好，做了一夜的夢”“每天都做夢，睡醒後感覺更累了”……

人們常把做夢和睡眠質量關聯起來，但“一夜無夢”就代表睡得更香嗎？

《生命時報》採訪專家，解析夢的成因，並教你提升睡眠質量。

受訪專家

復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師 於歡

復旦大學附屬華山醫院神經內科主任醫師 張慧

上海市第八人民醫院心內科副主任醫師 王佔成

經常做夢是沒睡好嗎

事實上，幾乎每個人每天睡着之後，都會做夢。一般認爲，夢是正常健康睡眠的重要組成部分，在促進記憶和情緒調節等方面發揮着重要的作用。

人爲什麼會做夢？

根據腦電波狀態，人的睡眠週期大致分爲非快速眼動睡眠期（NREM期）和快速眼動睡眠期（REM期）。

睡眠大致可分爲五個階段：

• 第一階段：輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；
• 第二階段：呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；
• 第三階段：深度睡眠開始，大腦產生較慢的δ腦電波；
• 第四階段：深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，腦電波以δ波爲主；
• 最後，進入快速眼動睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉鬆弛，心率增快，呼吸淺而急促。

夢境無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會產生，只是我們能夠記得的夢更多出現在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠並沒有直接關係。

每晚人們處於快速眼動期的時間佔15%~25%，不同人的快速眼動期比例相仿，只是每個人夢感程度有較大差異。夢感強者會說“一個晚上都在做夢”，夢感弱者覺得自己“從來不做夢”，這些都屬正常。

什麼影響了我們對夢境的記憶？

• 睡眠狀態：夜間容易醒來的人，通常是在做夢的過程中甦醒的，對夢境的記憶更清晰。

• 性別因素：女性往往對夢的內容更感興趣，潛意識中樂於記憶它們。
• 年齡影響：人們對夢的回憶與神經系統發育有關。該系統自出生後持續發育到成年早期，之後放緩，因此在童年晚期和青春期早期會記得更多夢的內容。
• 性格特徵：美國愛荷華大學調查發現，想象力豐富的人更有可能做生動的夢，並在醒來時記住。因爲思維“活躍”者在睡眠狀態和清醒狀態之間的切換障礙更少，更易記住夢。

常做噩夢可能提示身體問題

有時我們會經歷一些令人不愉快的夢，如反覆噩夢、夢境中出現身體疼痛或傷害等，這些現象可能是身體在發出求救信號。

心臟病

心臟病患者更可能出現呼吸問題，會導致大腦供氧量降低，引發噩夢。

據統計，心律不齊導致做噩夢的幾率增加3倍，胸悶、胸痛導致做噩夢幾率增加7倍。

低血糖

如果夜間低血糖發作，可能會在凌晨驚醒，伴有做噩夢、出汗、心悸、手足顫抖等情況。

睡眠呼吸暫停

又稱阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，臨牀表現爲夜間睡眠時打鼾，並伴有呼吸暫停和白天嗜睡。睡覺時如果時常出現呼吸暫停等情況，會使人感覺胸悶，從而引起噩夢。

精神壓力大

國際夢研究協會研究發現，失去愛人、目睹重大事故等會讓人產生抑鬱情緒，進而引發噩夢。生活、工作壓力過大導致的緊張焦慮情緒也可能讓人做噩夢。

缺少睡眠

當睡眠被打斷再次入眠時，容易做噩夢，反過來，做噩夢又會讓人越發難以入眠，形成惡性循環。

5個習慣改善失眠多夢

有人做夢時會半夜驚醒，或醒來後感到身體疲憊不堪，可能是身體或精神因素干擾了睡眠，建議養成以下5個習慣，可幫助改善睡眠質量。

臨睡前不喫東西

美國國家睡眠基金會稱，睡前喫零食會使大腦更活躍，易做噩夢。建議睡前1小時就不再喫東西，同時避免攝入過多的咖啡因飲料，儘量戒菸限酒。

臥牀時間不要太長

最好等困了再上牀，不要在牀上看電視、看書或幹別的事。早上也不要賴牀，醒了之後就及時起牀。

增加體力活動

多做運動，如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

營造舒適睡眠環境

保持臥室的溫度適宜、通風良好，並保持相對安靜。使用舒適的牀墊和枕頭。

學會釋放壓力

工作壓力大的時候，主動調節不良情緒，避免長期精神壓抑或過度緊張等。可在睡前抽出5~10分鐘冥想，釋放壓力。▲

本期編輯：吳夢瑤