64歲的路女士和丈夫，前陣子雙雙接受膝關節置換手術，這是怎麼回事呢？

原來，路女士在10年前被確診爲糖尿病，醫生建議要適量運動。爲了讓妻子儘快恢復健康，也怕她一個人堅持不下來，路女士的丈夫便陪着她一起鍛鍊，每天堅持走路鍛鍊10公里。

就這樣堅持了10年，血糖倒是正常了，但夫妻倆的腿卻出毛病了。

前陣子兩人在長時間走路時都發現腿部有明顯疼痛，甚至影響正常行走。

到醫院檢查後，發現夫妻倆膝關節都出現嚴重變形，必須實施膝關節置換手術。

同樣是走路，有人越走越長壽，有人卻走廢了膝蓋，這是怎麼回事？

對此醫生解釋，適當走路鍛鍊對健康有益，而她們夫妻倆之所以會出現這種結果的主要原因就是走路方式不對！

一、走路是“長壽藥”又添新證據！

2023年12月，《美國醫學主任協會雜誌》上刊登了一項由華中科技大學同濟醫學院發表的涉及33萬多名成年人（平均年齡56歲）的前瞻性隊列研究，指出每週步行90~720分鐘的人，與不步行的人相比，死亡風險降低27%~31%，預期壽命延長約6年。

圖源自網絡

美國心臟協會（AHA）於2021年5月發表的一項研究也證實，不管是連續長時間的走路，還是短時間走路，只要步數增加，都有助於降低死亡風險。

此外，北卡羅來納大學教堂山分校一項時間跨度長達6年、涉及16732名平均年齡爲72歲的女性健康研究也表明，不管是短暫走路還是連續長時間走路，都可降低死亡風險。

也就是說，只要你走起來，對健康就有益處。

可能大家光看研究不能感受到，浙江省疾控中心曾通過5000真人（爲期100天）實驗測試發現，走路給這些人帶來的益處是肉眼可見的。

參與人員平均體質指數（BMI）下降0.47kg/㎡；體重減輕了1.28kg，腰圍減少了1.86cm；體脂肪率下降0.7%；且血壓控制率也有所提升。

可見，走路對健康的意義有多大，平時沒事不妨適當走走。

二、每天堅持走路鍛鍊的人，最後都怎麼樣了？

早在1992年，世界衛生組織就提出，“走路”是世界上最佳運動之一。如果能堅持走路，這些好處將找上門。

1、增強心肺功能

走路時離不開心臟、呼吸系統的有力支持，所以走路快的人，血液循環更順暢，心肺功能較好。

2、降低患癌風險

《美國醫學會內科學》上刊登的一項研究發現，運動最多的人平均每天快走超過1小時，發生食道癌的風險比運動最少的人低42%；腎癌風險低23%；肝癌低27%。

3、降血壓、血糖

運動不僅可提高胰島素敏感性，還有助於緩解人體的神經精神緊張，改善動脈血管的收縮功能，對降血糖、血壓有一定幫助。

4、降低衰老速度

《JAMA Network Open》上刊登一項涉及近千人的研究顯示，走路快的人，比走路慢的人衰老得慢，甚至是相差15年的壽命。

需要提醒大家的是，雖然走路鍛鍊好處多多，但大家一定要注意方法。

三、60歲以後，走路建議做好五件事

走路鍛鍊，要講究方法，不要盲目追求速度與步數，以免鍛鍊不成，反而傷了身體。

1、不同年齡有最佳走路步數

《柳葉刀》上發表的一項科學研究指出，年齡不同，適合的步數也不一樣，18-60歲期間每天走9000步最好，60歲以上每天走7000步最好。

2、調整走路姿勢

走路時，儘量保持眼睛平視前方，避免身體因失衡而摔倒；要挺直腰背，切記不要“彎腰駝背”，不然不僅達不到好的鍛鍊效果，反而容易導致軟組織損傷；抬腿邁步時，按照腳跟、腳掌、腳趾的順序着地，這樣也有助於保持腳步的穩定性。

3、選擇適當的鍛鍊場所

有條件的建議可以選擇空氣質量較好的公園、塑膠跑道進行健走，這樣可以呼吸新鮮的空氣，安全性也較高，對健康更有益。

4、不要忘記熱身

很多人都會忽視這一環節，尤其是一些運動量小的人，但如果不熱身就直接進入運動狀態，不僅活動受限，鍛鍊效果也不好，還容易出現肌肉拉傷等問題。

5、時間選擇的重要性

因植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，所以不要太早出門鍛鍊，等天亮了再鍛鍊纔是最好的，不然非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，對健康反而不利。

運動的時機也要注意，飯後不要立即運動，尤其是冠心病者，着急運動容易導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。建議餐後休息半小時至一小時再去運動。

走路是一項性價比非常高的運動，但要注意掌握方法。上述提及的具體數字標準，可以把它作爲一個每天堅持的標準，但具體如何，還需要看個人的身體條件，不要盲目跟風，以免鍛鍊不成，反傷身體。

參考資料：

[1]《想長壽，多走路！可惜很多人都沒走對！》.健康時報. 2021-06-12

[2]《每天走10000步很健康？關注點錯了！健康走路要注意這6點》.科普中國 .2023-02-22

[3]《每天堅持走路鍛鍊的人，最後都怎麼樣了？走路注意5點，效果才能翻倍！》.健康時報. 2023-08-12