小李經常一打起遊戲，就是沒日沒夜的，有時候爲了省時間，他就買幾瓶可樂喝，喝完就感覺飽了。

然而好景不長，最近他感覺做什麼都提不起勁，胃口也越來越差，就連最喜歡的遊戲也沒精力玩了。一開始還以爲是太累導致的，但連續休息了一週也沒緩過來，他才慌了趕緊到醫院檢查。

結果顯示他的尿蛋白指數高得離譜，最後竟然被確診了尿毒症，經過半個多月的透析治療，最終還是搶救無效死亡。

腎病無小事，對人體健康的威脅更是不可忽視，有說法稱，我國腎病的高發和“喝水”有關，這是真的嗎？

一、剛喝完水就尿多，是「腎虛」嗎？

一喝水就尿多經常被認爲是腎不好的表現，但實際上，喝水多尿量自然也會增加，只能說是正常的生理現象，也是腎臟正常工作的表現之一。

至於排尿次數，其實受膀胱儲尿量以及膀胱肌肉影響，當飲水量超過膀胱儲尿量就會增加排尿次數，另外，膀胱肌肉控制力差也會增加尿意，尤其是孕婦。

還有一些不愛喝水的人，因爲膀胱長期處於缺水的環境，一旦有水分的流入，膀胱也會自動的做出排泄反應，所以也就出現了喝水量很少也頻繁上廁所的情況。

當然，除了上述生理性原因，一些疾病也會導致排尿異常，比如糖尿病、尿路感染、前列腺增生等，另外還有高血壓、長期服藥的人，因爲腎小管受損，夜間回吸能力減弱，就會導致夜尿增多。

一般夜尿超過2次或者超過一天尿量的1/3就稱爲夜尿增多。

而且尿液形成速度也有個體差異性，有的人最只需要6~8分鐘，但有的人可能需要120分鐘左右，所以喝水到排尿時間只要在這個區間內都是正常的。

實際上，大多數尿頻都和腎無關，只有尿頻合併尿蛋白高等異常表現纔可能是腎有問題。

所以判斷腎臟健不健康不能僅憑排尿次數，還需要綜合評估多個因素，如果實在擔心，也可以及時就醫檢查。

二、多喝水是傷腎“元兇”？有道理嗎？

經常在網上看到關於喝水多的討論，有人說“多喝水會增加腎臟負擔導致損傷”，這又是怎麼回事呢？

當水進入人體後，經過0.5~1小時就會隨血液到達全身各個組織器官進行水分補充，剩餘的水分則隨其他廢物彙集到腎臟，進行過濾然後隨尿液排出。

腎臟這個過濾器共有100萬~200萬個腎單位，按照血流量多少啓動相應的腎單位進行過濾。一般情況下，4分之一的腎單位就可以滿足過濾需求，所以適當喝點水不會影響腎臟健康。

但要注意的是，如果短時間大量喝水，就會增加腎臟工作量，而且隨着排汗量增加，還會導致體內的鹽分過度流失，影響電解質紊亂。此外，還可能因喝水量過多，導致排泄失衡，引發“水中毒”。

特別是腎功能不好的人，不建議短時間內大量飲水，一般正常人每天攝入1500~1700ml的水就已經滿足人體一天所需了。

另外，不要等口渴再喝，因爲這樣的身體會經常處於缺水狀態，尿液中鈣質、雜物濃度升高，會使尿中晶體沉積增多，形成結石。長此以往，結石越來越多，還可能引起泌尿道阻塞，出現腎積水，損害腎功能。

而且，多項研究發現，人體長期缺水更容易誘發腎結石、尿路感染、泌尿系統癌症等疾病。

三、這些“作死”式的傷腎習慣，你中了幾個？

國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》曾發表過相關統計報告，數據顯示我國成人慢性腎臟病發病率高達10.8%，基本10個人裏就可能有一個腎病患者，而“元兇”可能正是以下這些不知不覺的生活習慣。

1、經常憋尿

尿液不及時排出，長期待在膀胱裏，會增長細菌繁殖速度，增加尿路感染和腎盂腎炎發病風險。患者可能會因此出現腰痠背痛、尿頻、尿急甚至尿毒症。

2、過度喝飲料

飲料的高酸性會影響人體酸鹼度平衡，特別腎臟的主要工作就是調節人體酸鹼度，長期過度攝取飲料就會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。

3、飲食偏鹹

飲食偏鹹鹹，直接的影響就是鹽分超標，導致血壓異常升高，影響腎臟的血液正常流量，也會增加腎病風險。

4、濫用藥物

正常人體攝入藥物後，會隨血液循環到全身，最後通過腎臟代謝到體外，減少藥物體內殘留，而濫用藥物會導致腎臟代謝過載，增加腎毒性風險，嚴重可引發腎功能衰竭。

5、酒後喝濃茶

很多人以爲酒後喝濃茶能解酒，但這個行爲已經被闢謠。因茶葉中的茶鹼有利尿功能，酒後喝茶無異於讓沒來得及分解的酒精大量匯聚到腎臟，而腎臟受到大量乙醇的刺激，長此以往也是損傷腎功能。

總之，想要養護腎臟一定要注意上述不良行爲影響，不要讓不良生活習慣成爲健康危害的因素，平常也可以多注意飲食調節，堅持鍛鍊，促進體內代謝，讓健康滲透到生活的方方面面。

參考資料：

[1]《心血管最怕「猛灌水」，大口喝水加重心腎負擔》.生命時報.2023-07-13.

[2]《容易傷腎的九大行爲》.中國醫學論壇報今日腎病.2023-06-20.

[3]《注意！身體出現5個跡象，警惕腎出問題了！》.廈門大學附屬第一醫院互聯網醫院 .2021-07-19.