吳大爺今年65歲，每天晨起都有喝水的習慣，最近一段時間發現自己喝水後沒什麼尿，他覺得是飲水量不夠導致的。

於是在每天晨起時增加了飲水量，但尿量還是沒有增加，這讓他覺得詫異，繼續增加飲水量。

一天，吳大爺在晨起喝了3大杯水後出現了胸悶、氣促、臉色蒼白的症狀，這給他嚇得夠嗆，趕緊讓家人帶着去了醫院。

經檢查確診爲心衰，而導致心衰的元兇正是早上喝的水，這到底是怎麼一回事呢？

一、早晨起來到底要不要喝水？

關於早上喝不喝水這一話題，爭議頗多。有人說早上身體需要陽氣運行氣血，空腹喝水會克火抑陽，導致體質下降，引起記憶力減退、精神睏乏等症狀出現。實際上，這個說法是基於早上喝涼水，適量喝溫水不會給健康以及體內的陽氣帶來影響。

還有人說，早上空腹喝水會將口腔內的細菌全喝進肚子裏。這個說法也不科學，我們的口腔本身就是個有菌環境，包括有益菌和有害菌，這些細菌維持在平衡狀態下，不會影響健康。且喝水所帶來的摩擦力，不足以讓細菌脫落。即便是細菌順着喝水進入了體內，也會被胃酸及時殺滅，無需擔心。

相反，晨起空腹來一杯水，好處遠比壞處要多。

經過一夜的睡眠身體正處於缺水狀態下，喝一杯水可以讓身體補充水分、降低血液粘稠度、促進血液循環，對預防心血管疾病發生有很大好處；且喝水還能讓大腦快速恢復清醒，以良好的狀態去迎接早上的工作和學習。

另外，晨起喝一杯水還能幫助降低泌尿系統感染的風險。因爲在睡眠狀態下，體內的尿液只產不排，很容易濃縮、沉積結晶。晨起時喝水可稀釋尿液，起到沖刷尿道的作用，幫助預防細菌感染。

二、早晨喝水好處多，但這3類人必須嚴控！

喝水對健康好處這麼多，那爲什麼文章開頭的吳大爺卻因爲喝水而進了醫院呢？

這是因爲大爺本身就患有心衰，這類人羣有心肌收縮舒張障礙，容易有血液淤積、水腫。在大量飲水的前提下，會導致體液量增加、血液稀釋、血容量增加，進一步增加身體的水腫表現。

且心衰會導致體內各個組織臟器功能受影響，其中就包含腎臟。腎臟功能受損將無法正常代謝水分，會引起尿液量減少甚至無尿，但水分卻在體內蓄積，會導致心臟負擔進一步加重。

除了心衰患者外，這些人也不宜大量喝水。

1、慢性腎病患者

慢性腎病的患者容易有少尿、水腫症狀，喝進去的水分無法正常代謝，所以需要根據自己的尿液來調整飲水量。建議腎病患者全天的飲水量爲500ml+前一天尿量，這個攝入量還包括了日常飲食內的水分，不單單指飲用水。

2、部分胃潰瘍患者

罹患胃潰瘍且在服用硫酸鋁、氫氧化鋁凝膠等物質的患者，不建議大量飲水，否則會降低藥物的療效，對病情恢復不利。

建議晨起時喝水不要超過100ml，男女性每日的飲水量保持在1.7L、1.5L即可，要少量多次的飲用，不能一下子喝完。

三、喝對晨起第一杯水，牢記4點更健康

早上一杯水對健康有很大的好處，但前提是要喝對水，這幾件事一定要注意。

1、白開水最佳

晨起時第一杯水首選白開水，喝白開水可幫助身體補充水分、稀釋血液，很多人覺得白開水太寡淡了，想要喝點別的，如蜂蜜水、檸檬水等等，但這些水適合在早上喝嗎？

蜂蜜水：蜂蜜水是很多人認爲的通便飲品，但其實起作用的不是蜂蜜，而是一些人對蜂蜜內的果糖不耐受導致的排便。早上喝蜂蜜水容易讓身體糖分攝入過剩，增加肥胖的發生風險。

檸檬水：檸檬水號稱補維生素C神器，但不建議在早上喝，因爲檸檬內有大量的酸性物質。晨起時身體是空腹狀態，喝酸性的水容易給胃部帶來刺激，引起反酸、噯氣等症狀出現。

淡鹽水：淡鹽水並不適合在早上飲用，因爲經過一夜睡眠身體本身就缺水，此時喝鹽水是在雪上加霜。且國人存在鹽攝入超標的問題，根本不需要額外喝鹽水來補充。

2、溫度要合適

晨起時喝水的溫度建議保持與體溫差不多即可，過涼的水容易引起胃腸道不適，過燙則會破壞食道黏膜。

3、切勿喝太猛

早上起來不能喝過多的水，否則容易沖淡胃液，影響到食物的消化，保持小口慢飲100ml即可。

4、不宜喝燒得太久的水

持續沸騰的水，內裏是無機鹽、重金屬等物質會濃縮，長期飲用可能給健康帶來不良的影響。

喝水雖然是我們每天都在做的事情，但也存在不少的學問，對此一定要引起重視，切不可盲目喝水。

參考資料：

[1] 《晨起空腹喝水，比不喫早餐還傷命？很多人喝錯了大半輩子，是時候知道真相了》. 家庭醫生 2023-09-14

[2] 《晨起第一杯水，很多人都喝錯了！怎麼喝，喝多少，都有講究！》.科普中國 2020-11-22

[3] 《早上起牀後要喝水，第一杯水怎麼喝？》.福建省二院健康管理中心 2022-08-05