李大叔今年68歲，罹患糖尿病有10年時間，確診後一直服藥、控制飲食，多年來血糖也還算穩定。

前段時間，鄰居一位大他幾歲的糖尿病患者去世了，這讓他不得不相信糖尿病會使人短命的說法。

自那之後，李大叔就開始了放飛自我的生活，平常想喫什麼喫什麼，他覺得反正都沒多少日子活了，何不如喫個痛快。

到底糖尿病會不會讓患者短命呢？患者服藥、控制血糖是否有必要呢？

一、血糖值多少纔算高？很多人都搞錯了

流行病學調查數據顯示，我國糖尿病的患病率達到了11.2%，每10個人裏至少有1個糖尿病患者。國際糖尿病聯盟發佈的《IDF世界糖尿病地圖（第10版）》中也表示，全球糖尿病患者的數量達到了5.37億。

糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病會帶來的併發症，包括糖尿病腎病、酮症酸中毒等問題，這些問題都可能要了患者的命。全球範圍內每5秒鐘就有一人死於糖尿病的併發症，所以患者在日常一定要做好血糖的監測。

大部分人對血糖值的控制範圍是停留在3.9~6.1mmol/L即可，但這個範圍已經過時了。我國最新的血糖標準建議普通人應將血糖值控制在4.4~7.0mmol/L，只要空腹血糖維持在這個範圍內即可。

當然了，這個標準只是個大範圍，要細分到不同年齡段的話，那麼控制的標準也不同。

對於胰島功能較好的青少年階段，建議將空腹血糖水平控制在4.4~6.1mmol/L，中年人控制在6.1~7.0mmol/L，老年人的話則可以根據自身情況放寬標準，一般認爲維持在7.0~9.0mmol/L即可。

血糖控制目標是在充分權衡療效與安全的前提下，根據每個患者的具體情況設定的，因人而異。

二、運動降糖“實錘”？或能降低74%糖尿病風險

確診糖尿病後想要控制好血糖，積極運動是非常重要的一個環節，越來越多的研究發現，運動可給身體帶來極大的獲益，包括預防糖尿病、心血管疾病以及癌症等。2023年6月，發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究分析了運動量與2型糖尿病發生風險之間的關係。

結果發現，運動對降低2型糖尿病發生風險有顯著作用。具體來看，運動最活躍組相較於最不活躍組，罹患糖尿病的風險下降了80%，考慮遺傳因素後風險也會下降68%。

每天運動5~26分鐘的受試者相較於每天運動<5分鐘的，糖尿病風險下降了37%；每天運動26~68分鐘，風險下降59%；每天運動>68分鐘，風險下降了74%。

圖源自網絡

糖尿病患者進行運動前要先評估自身的身體情況，一般建議可進行有氧運動、抗阻運動、屈伸以及伸展運動。其中，有氧運動是最爲推薦的，具有消耗熱量、改善血糖血脂等作用，且造成運動損傷的風險會低一些，這兩種有氧運動非常推薦。

1、騎自行車

騎自行車是一項很好的有氧運動，但在運動時要注意速度不要過快、時間不要過長，要給身體一個適應的過程，每次騎車保持30~60分鐘爲宜。

2、游泳

游泳是一項可以鍛鍊全身的有氧運動，對預防多種疾病有好處，還能輔助降糖。但是游泳需要消耗的體力較大，運動一定要注意不能勉強，否則容易適得其反。

三、活過80歲的糖尿病患者，身上通常有5個特徵

其實，生活中有不少糖尿病患者的想法和李大叔一樣，但罹患糖尿病的患者中，獲得長壽的大有人在。身上有這幾個特徵的人，即便是罹患糖尿病也有很大的長壽幾率。

1、體重相對標準

糖尿病患者體重過輕、過重都是不好的表現，很多患者初期體型偏胖，到了後期反而瘦了，這與胰島素抵抗、血糖控制不好以及飲食熱量攝入不足等因素相關，建議患者將BMI值控制在20~24爲宜。

2、腸胃功能良好

胃腸道功能健康說明身體的消化吸收功能較好，不容易有營養缺乏的問題，自然長壽的幾率也更大。

3、良好的生活習慣

飲食上要保持以清淡爲主，多喫新鮮的水果蔬菜、蛋奶類，以及適量肉類。烹飪時要注意少油少鹽，避免油炸、烤制。同時，要注意戒菸限酒、早睡早起，保持良好的作息。

4、定期監測血糖

糖尿病患者在日常一定要注意定期監測血糖，這對病情的控制十分重要，有助於醫生調整後續的治療方案以及自己去調整生活方式、飲食習慣。

5、及早治療併發症

長期血糖控制不良會引起一系列的併發症出現，患者日常要注意觀察身體表現，一旦出現異常及時就醫，切不可拖延。

糖尿病患者不一定會短壽，在確診後保持好的生活、飲食習慣並積極治療，有很大的幾率可以獲得與常人無異的壽命長度。

參考資料：

[1] 《血糖經常測，「3.9、4.4、6.1、13.9、16.7...」代表了啥，您真的瞭解嗎？》. 丁香園內分泌時間 2023-10-09

[2] 《8種降糖運動清單，堅持鍛鍊能抵“半片藥”？》.中國醫學論壇報今日內分泌 2022-12-02

[3] 《糖尿病患者能和正常人一樣長壽嗎？》.中國醫學論壇報今日內分泌 2021-10-19