“到2030年，15歲以上人羣吸菸率降低到20%”

這一目標在2016年發佈的《“健康中國2030”規劃綱要》中首次明確提出，並在2026年發佈的《國民健康“十五五”規劃》中再次重申。

十年過去，這一目標爲何依然受到重視？面對數量龐大的吸菸人羣，控煙與戒菸究竟有多重要？

一、煙價調整，信號在哪裏？

我國疾控中心2025年發佈的一項調查數據顯示，2024年我國年齡≥15歲的人羣吸菸率爲23.2%，每日吸菸率爲20.3%，平均每日吸食15.8支捲菸。同時，一項基於全球疾病負擔研究2023年數據的研究估算，2023年我國因使用菸草所致的死亡人數大約有238萬人，其中因直接吸菸所致的約有201萬人。

這些數據都明確指出，菸草是我國重要的公共衛生負擔。

從國際公共衛生研究來看，提高菸草稅、增加吸菸成本，是減少菸草消費的重要手段之一。

早在2018年，全球菸草經濟聯盟發表在《英國醫學雜誌》上的研究就指出，香菸漲價50%可以讓13個國家的5億男性菸民壽命延長4億5千萬年，可減少吸菸相關疾病醫療支出1570億美元，增加1220億美元的稅收。其中，獲益最大的爲收入最低的20%人羣，他們可獲得31%的壽命延長、減少29%的醫療支出。

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目前我國是世界排名第一的菸草生產和消費大國，隨着大家對菸草危害的認知加深，控煙也越來越被大家所重視。

2016年我國就明確了控煙目標，預計在2030年將成年人吸菸率下降到20%。對外經貿大學教授鄭榕表示表示，我國的控煙形勢嚴峻，吸菸率一直居高不下。如若在現有水平下，不加碼管控各項的控煙措施，那麼到2030年難以實現吸菸率降到20%的目標。

21年12月，全國控煙學術研討會商討了該事件，認爲想要達到目標需要在2030年將捲菸的價格提高到每包59元，較2020年增加了43元。當時該事件衝上了網絡平臺的熱搜，很多網友對此表示不解。

但對於提稅漲價這一措施，國家菸草專賣局曾有研究人士對媒體表示，菸民們對菸草有很深的依賴性，需求價格彈性較低，提高稅收對增加政府材質收入的效應會大於控制菸草消費的效應。

而且盲目提高菸草價格，一些菸民爲了買到香菸可能會做違法的事情。肯定也有商家爲了利益而鋌而走險製造假煙，這些都是需要考慮的點。

如果真有這一天到來，菸民一定要做好2點。一是及時認清菸草的危害，下定決心慢慢戒菸；二是要明確一個觀點，戒菸無論什麼時候都不晚，只要開始戒菸都會給健康帶來好處。

二、戒菸永遠不晚，好處驚人！

如果說煙價變化是影響吸菸行爲的外部因素，那麼戒菸後身體逐漸獲得的健康收益，也是每一位菸民都值得關注的事情。

2024年發表在《NEJM Evidence》的一項研究發現，40至79歲之間的吸菸者，生存期比從未吸菸者少12至13年；而在所有年齡段中，與繼續吸菸的人相比，戒菸少於3年的人可能避免了約5年的壽命損失，戒菸10年或更長時間的人則避免了約10年的壽命損失，生存率接近從未吸菸者。

總的來說，戒菸好過不戒菸，早戒菸好過晚戒菸。

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而且，戒菸的好處並不需要等到十年後才能看到。當你開始戒菸後，身體會以令人驚訝的速度啓動修復：

戒菸20分鐘就可以讓心率、血壓下降；12小時後血液內的一氧化碳濃度就會降到正常水平；2~12周後可讓循環系統得到改善，肺功能明顯加強；

1~9個月後，咳嗽和氣短的症狀會明顯改善；戒菸1年後，冠心病患者死亡以及再次發生心臟病的風險會下降50%，心肌梗死患者的死亡率較持續吸菸者下降了70%；

戒菸5年後即可讓心血管疾病風險恢復到正常水平；10年後患肺癌的風險會下降到吸菸者的一半左右，其他癌症的風險也會明顯下降；15年後，冠心病、心力衰竭患者的死亡風險會下降到與不吸菸者接近。

三、爲什麼有人戒菸後，反而好像生病了？

很多人在戒菸後，感覺渾身哪哪都不對勁，包括會出現煩躁、焦慮、心慌、睡眠不安等症狀。這些其實都是正常的生理反應，是身體停止攝入尼古丁後產生的戒斷反應。

因爲尼古丁具有成癮性，當它突然從體內撤出，中樞神經系統需要時間來重新調節，這些不適通常在2至4周內逐漸緩解。

所以，戒菸一定要講究方式方法，這幾點都可以學習。

1、使用替代療法：通過尼古丁貼片、口香糖、處方藥物等來降低尼古丁的攝入，避免突然戒斷給身體帶來明顯不適；

2、調整生活習慣：要保持良好的生活習慣，如充足睡眠、均衡飲食、積極運動等，運動可釋放內啡肽，改善情緒。同時要注意遠離原先會讓你抽菸的環境，將家中的打火機、煙等物品都收起來。

3、設定獎勵機制：戒菸後可以計算省下來的煙錢，獎勵自己買想買的東西等；

4、尋求醫生幫助：醫院有專門的戒菸門診，感覺通過自身力量完不成了，可以去醫院尋求醫生幫助。

實在戒不掉的話，要牢記這幾個高危的時刻，儘量不要抽菸！

•晨起：早上起來是血壓的高峯期，這個時候吸菸會讓血壓變得更高，會給心腦血管帶來很大的衝擊力。

• 飯後：飯後體內的血液循環速度會明顯加快，此時吸菸，身體對有害物質的吸收速度會明顯加快，傷害也會成倍增加。

• 生病時：生病時體內的免疫細胞都在對抗病毒，吸菸會影響免疫系統的功能，導致病情恢復變慢。

• 密閉環境下不吸：如衛生間、車內等狹小的空間裏吸菸，會讓有害物質的濃度驟升，給身體帶來的傷害也更大。

菸草對於健康百害而無一利，且會影響身邊人的健康，爲了自己也爲了家人，奉勸大家儘早戒菸！

參考資料：

[1] 國務院. 國務院關於印發《國民健康“十五五”規劃》的通知: 國發〔2026〕23號[EB/OL]. (2026-09-28)[2026-10-14].
https://www.ndrc.gov.cn/fggz/fzzlgh/gjjzxgh/202609/t20260928_1407866.html.

[2] WORLD HEALTH ORGANIZATION. Tobacco—China[EB/OL]. [2026-10-14]. https://www.who.int/china/health-topics/tobacco.

[3] WORLD HEALTH ORGANIZATION. WHO report on the global tobacco epidemic, 2025: warning about the dangers of tobacco[R]. Geneva: World Health Organization, 2025. ISBN: 978-92-4-011206-3.

[4] CHO E R, BRILL I K, GRAM I T, et al. Smoking cessation and short- and longer-term mortality[J]. NEJM Evidence, 2024, 3(3). DOI: 10.1056/EVIDoa2300272.

[5] GLOBAL TOBACCO ECONOMICS CONSORTIUM. The health, poverty, and financial consequences of a cigarette price increase among 500 million male smokers in 13 middle income countries: compartmental model study[J]. BMJ, 2018, 361: k1162. DOI: 10.1136/bmj.k1162.