很多女性將更年期視作“洪水猛獸”，認爲不僅會性格大變、身體不適，還會一步步走向衰老，因此認爲它來得越晚越好。

其實，更年期來得過早或過晚，都會給健康帶來一系列負擔。

10月18日是“世界更年期關懷日”，《生命時報》綜合專家觀點，告訴你更年期的“最佳”年齡段，並總結如何應對各種不適。

更年期晚未必是好事

更年期，醫學上稱爲“圍絕經期”，是女性卵巢功能開始減退，直至絕經後1年內的一段時期，通常出現在45~48歲，55歲基本結束，標誌着女性生殖期的逐步結束。

更年期的本質是機體衰老，同時卵巢激素水平波動性下降。判斷是否進入更年期的一個簡單標誌，是結合以上年齡特徵，伴隨10個月內兩次月經週期長度改變超過7天（正常月經是28天1次，如果少於21天或多於35天，10個月內出現兩次，即進入更年期）。

廣東省中醫院婦科主任醫師王小云表示，絕經是卵巢生理性衰老的一個必然過程，不應該違背和逆轉這個生理規律。

如果用人爲的方法違背規律，可能帶來一些疾病的風險，比如致癌風險、血栓風險等。

★絕經晚的人要注意哪些事？

南方醫科大學中西醫結合醫院婦科副主任醫師張麗華提醒，55歲以後絕經者，稱爲晚發絕經。晚發絕經的人尤其應該注意乳腺、子宮內膜的健康。

因爲這些部位對雌激素敏感，長期受雌激素作用，出現癌變的風險就會增大。

★絕經早對身體有哪些危害？

發表在《歐洲心臟雜誌》上的研究發現，過早和提前絕經，與心衰和房顫風險升高有關，且年齡越小，風險越高。

荷蘭烏特勒支大學研究發現，過早絕經可能導致女性中風風險增加。同樣是來自荷蘭的研究顯示，40歲之前進入更年期的女性，患2型糖尿病的風險升高4倍。

更年期是防病的重要時期

首都醫科大學附屬北京婦產醫院婦科內分泌主任醫師阮祥燕介紹，更年期女性早期卵巢功能衰退，會出現月經紊亂，而後逐漸走向停經。在此過程中，卵巢分泌的甾體激素尤其是雌激素水平降低，女性能直接感受到諸多身心變化：

• 軀體方面，最常見潮熱、盜汗、腰背疼痛，或因夜尿增多、頻繁起夜影響睡眠，或因生殖道乾澀導致性生活不適；

• 外貌身材上，皮膚變薄、彈性變差，出現細紋，乳房明顯下垂，體重突然增加；

• 受到激素變化和樣貌身材改變影響，此時易出現較大的情緒波動，以致煩躁、抑鬱、焦慮等，常表現爲愛嘮叨、易發怒。

其實，絕經後的生活並非一無是處，比如，不用經歷每個月固定幾天的身體不適。除此之外，絕經後減少的“麻煩”還包括以下幾個方面：

貧血可能得到糾正

絕經後，每個月固定的失血情況沒有了，如果配合飲食調整，失血性貧血問題就有可能得到糾正。

激素依賴性疾病風險降低

有些婦科疾病與激素有關，比如子宮內膜異位症、子宮肌瘤、一些子宮內膜病變，以及乳腺問題等。絕經後，雌激素水平低落，上述疾病的風險隨之降低。

偏頭痛可能不再發作

中南大學湘雅醫院神經內科主任醫師楊曉蘇表示，激素改變是觸發偏頭痛的因素之一。女性在絕經後，偏頭痛的發作頻率會逐漸減少或不發作。

但是，雌激素水平低落也會增加部分疾病的發生風險，比如心血管疾病、骨質疏鬆等。

此時要對相關疾病進行預防和篩查，抓住這個“窗口期”，就能降低風險，使女性壽命更長、更健康：

心血管疾病：絕經前，男女發生冠心病的比例爲7:1。更年期後女性失去雌激素保護，心血管病風險就會增加。

骨質疏鬆：雌激素水平快速下降，會造成女性破骨細胞過度活化，引發骨質流失加速，出現肌肉關節痛。

失眠：更年期失眠與內分泌系統密切相關，因爲雌激素和孕激素能調節和穩定晝夜節律。

怎麼平穩度過更年期

面對更年期的各種不適，不能只靠“忍”。首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科副主任醫師顧蓓表示，女性可以有針對性地制定個性化干預策略，以順利度過更年期：

潮熱盜汗

短期建議是，保持相對低溫的睡眠環境（20℃）並使用透氣寢具；長期管理建議每週進行至少150分鐘有氧運動，如快走、游泳等。

失眠焦慮

建議規律作息，減少咖啡因的攝入；營造良好睡眠環境；瑜伽、冥想和深呼吸練習，有助於緩解壓力和改善睡眠質量；正念干預訓練。

疲勞乏力

多喫蔬菜、低糖水果、全穀物和低脂蛋白質，減少糖和飽和脂肪的攝入；聯合補充鈣和維生素D，增加白天戶外（日照）時間。

每週3次、每次至少30分鐘以上的多樣化運動（有氧、無氧及柔韌放鬆）。

同時，建議每年體檢，若更年期症狀嚴重的女性，可在醫生指導下使用激素治療。

更年期常被冠以歇斯底里、不可理喻等污名化標籤。事實上，更年期不該被當成一種“病”，而應被正視爲與女性生命同步的自然過程，或是女性前進到新生活階段的過渡期。每位女性都應正視與接受更年期，培養積極的生活態度。▲